《大拳師·敢問敢答》以太極網(wǎng)官方微信“太極拳”為平臺(tái)，由太極網(wǎng)定期邀請各流派太極名師名家、代表性傳承人，坐鎮(zhèn)欄目組，為平臺(tái)40余萬粉絲及全球太極拳愛好者解疑答惑。周一至周三拳友提問整理，待名師名家答問整理，周日問答展示。

　　本期欄目組特別邀請到斌惠楊氏太極俱樂部總教練宋斌為拳友答疑解惑。

　　導(dǎo)師簡介

　　宋斌，漢族，山西省汾陽市人，二十世紀(jì)六十年代生。中國武術(shù)七段，楊氏太極拳第五代傳人，師承楊振鐸，國家一級裁判。現(xiàn)任廣州楊澄甫太極拳中心主管、斌惠楊氏太極俱樂部總教練。

　　得宗師之正脈承傳，二十余載精學(xué)苦練，赴美參加全球國際太極拳中心主管培訓(xùn)，先后赴多米尼加共和國、意大利、新加坡、馬來西亞等國參訓(xùn)學(xué)習(xí)，切蹉武技。其武藝日進(jìn)月增，多次在全省、全國與國際太極拳大賽上斬獲佳績。

　　目前在廣州、上海、北京、重慶以及河南洛陽、江西九江、廣東深圳、山西汾陽等地設(shè)有斌惠俱樂部，全面推廣傳播楊氏太極。

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　　林運(yùn)光：膝蓋已有退化性關(guān)節(jié)炎，練楊氏太極拳會(huì)再傷害膝蓋嗎？練時(shí)要注意哪些動(dòng)作?

　　答：可以適當(dāng)練習(xí)楊氏太極。在練習(xí)的時(shí)候，注意站的高一些，不要蹲的太低。其次，注意練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)目刂啤５谌?，練?xí)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑顒?dòng)開再練習(xí)。在練習(xí)的過程中，遇到弓步，注意弓腿的時(shí)候膝蓋不要超過涌泉穴（腳面）；移動(dòng)的時(shí)候膝蓋順著腳尖的方向移動(dòng)；兩腳之間的橫向距離，與肩同寬；兩腳保持“丁八步”的角度；移動(dòng)的過程中注意蹬撐。

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　　陳曉云：大師您好，請教您一個(gè)問題，有二次我在站無極樁途中，感覺下丹田處就像開了一個(gè)小洞，熱氣從命門穴里面經(jīng)過下丹田向外噴，嚇的我用意念關(guān)上了小洞，不知道是怎么回事，請大師指教。謝謝！

　　答：這些都是自己下意識的幻想，就唯識的道理來講，都是獨(dú)影境或帶質(zhì)境，換句話說，都是下意識的精神狀態(tài)，不是真實(shí)的，只要把道理搞清楚，一點(diǎn)都不用害怕。

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　　周曉朋：你好老師，以前練過少林拳，現(xiàn)在初學(xué)陳式太極拳，比較僵硬，怎樣松下來？

　　答：“放松、放松、放松”這是練拳時(shí)刻要注意的，然而放松不等于放軟，不僵不澀為“松”無氣無意為“軟”，松中有穩(wěn)，松中有沉---沉著之沉，這才是真正的“柔”，練拳時(shí)全身肌肉關(guān)節(jié)要放松放開，凡用力處，不著意于肌肉的緊張，總以意、氣指揮身體之穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，勿使“拙力”留滯于筋骨血脈之間而來束縛身體，才能變化輕靈、圓轉(zhuǎn)自如。

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　　韓新和：站樁是閉眼好還是睜眼好，睜眼入靜慢，但打拳不可能閉眼打，所以自己有點(diǎn)糾結(jié)，請指教，謝謝！

　　答：站樁的時(shí)候可以試試南懷瑾老師的南禪七日呼吸法門，在呼吸之間數(shù)數(shù)，從一到十，再從十到一，循環(huán)往復(fù)，有助于入靜，睜眼閉眼也就沒有關(guān)系了。

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　　繁榮：練太極拳樁功馬步時(shí)，按照膝蓋不超腳尖，膝蓋放松，我重心放在腳后跟及腳外側(cè)，腳趾高揚(yáng)的感覺，怎么克服？

　　答：站樁的時(shí)候重心要稍稍前移，踏實(shí)涌泉穴，既可以保持平穩(wěn)，也不會(huì)有腳趾高揚(yáng)的感覺。

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　　陳晨想學(xué)太極從那里開始？

　　答：先從入門的基本功法開始，比如樁功。進(jìn)而可跟隨老師一招一式學(xué)習(xí)套路和功法等。

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　　凈愿：練習(xí)太極拳怎么松肩松垮？具體點(diǎn)，謝謝你！

　　答：肩為上肢首要環(huán)節(jié)，要松沉靈活，不可聳起，亦不可后張或前扣，聳肩則氣不易下沉，動(dòng)作不穩(wěn)，肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，肘懸則肩不能沉，肘僵則氣不能通，上肢不柔，手臂下落時(shí)，必以兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按。沉肩墜肘，亦不可用急過分，反致緊張，上臂不可緊靠身體，腋下要空，“肘不貼肋”以保靈活。

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　　陳建偉：請問楊氏太極拳115式與103式有何異同？謝謝！

　　答：由于早期的太極拳譜只列名稱順序，不排順序號，后人在拳式分合方面也有所不同。如李雅軒、林墨根老師分為115式，我?guī)煾笚钫耔I老師分為103式，實(shí)際內(nèi)容并無差別。

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　　楊善睿：我在被動(dòng)中安了三個(gè)支架，能否習(xí)練太極拳？如何練？請您指教！

　　答：可以習(xí)練，我們也有這樣的案例，都是可以練習(xí)楊氏太極。楊氏太極緩慢柔和，式式均勻，適合每日習(xí)練。按照楊公澄甫的練習(xí)談和十要里面所講即可，剛開始的時(shí)候注意適度，練習(xí)前要放松熱身。

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　　魏愛民：老師你好，剛開始練習(xí)太極拳，練著練著老忘，有什么辦法解決嗎？

　　答：我們常說習(xí)練太極：一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫。初學(xué)者更是需要多加復(fù)習(xí)鞏固，只有一遍一遍的練習(xí)，直至掌握。再用站樁加以輔助，調(diào)身調(diào)息調(diào)心，逐漸可以進(jìn)入狀態(tài)。

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　　吳飛：為什么站樁剛?cè)攵▋蓚€(gè)小腿不聽使喚自然上下跳動(dòng)，剛發(fā)現(xiàn)的問題跳的你靜不下心來，原先沒這樣過，站樁的姿勢也對，請大師指點(diǎn)！

　　答：看情形而定，人的兩部分，一個(gè)是知覺，一個(gè)是感覺。氣動(dòng)帶來的現(xiàn)象屬于感覺。身體里的氣機(jī)發(fā)動(dòng)，可以說好，也可以說不好。身體哪里有障礙，氣血流通時(shí)，它就自然反應(yīng)產(chǎn)生這種現(xiàn)象?？梢哉{(diào)整心態(tài)，等于是最好的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)，使身體恢復(fù)健康。

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　　樊文烈：練了一段時(shí)間的太極拳后出現(xiàn)周身骨節(jié)痛，但不是巨痛，過一段又好了，這種情形出現(xiàn)過幾次。請問老師，這種情況是否正常？謝謝！

　　答：這是正常的，接受它，感悟它。太極拳可以幫助調(diào)節(jié)身體的一些癥狀，逐步改善。

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　　冉勇：請問老師，練太極拳的運(yùn)氣要決是什么？

　　答：太極拳的“調(diào)息”是自然呼吸，練拳時(shí)不著急于呼吸，但久練必有調(diào)息之妙。太極拳的內(nèi)功要領(lǐng)，概括地說，就是“以心行氣，以氣運(yùn)身，”從而達(dá)到“聚氣凝神，形神統(tǒng)一”的地步。但是，太極拳卻不講究運(yùn)氣，不須用意識導(dǎo)引內(nèi)氣的運(yùn)行，“全身意在精神，不在氣，在氣則滯”只要心靜體松，動(dòng)作用意不用力，則意到氣到，所謂“以意領(lǐng)氣”或“以心行氣”這又是太極拳比那種引導(dǎo)式氣功的優(yōu)越之處。

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　　李健鴻：我在學(xué)習(xí)楊式85式太極拳，請問在起手勢后第一個(gè)左棚動(dòng)作定勢時(shí)右腿膝蓋是否彎曲？有時(shí)感到練85式左腳特別累，為什么？

　　答：按照我?guī)煾傅慕虒W(xué)，左peng的時(shí)候?yàn)樽蠊龋彝鹊?，左腿撐，右腿微曲，不要硬挺，也不要太軟。如果覺得腳底比較累，架式可以放高一點(diǎn)，重心不要太低。

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　　陳修海：請問師傅，在練習(xí)太極拳中如何保護(hù)膝蓋，是不是膝不能過腳尖？本人學(xué)拳半年余，感覺像金剛搗碓的震腳，六封四閉，白鶴亮翅等兩腳距離比較近的情況下，膝蓋容易過腳尖，這樣練拳后感覺右膝蓋有些酸疼，是什么原因，是否能避免，非常感謝！??！

　　答：在楊氏的習(xí)練過程中，通過以下兩點(diǎn)來保護(hù)膝蓋：首先，弓腿的時(shí)候膝蓋不要超過涌泉穴（腳面）；移動(dòng)的過程中膝蓋要順著腳尖的方向移動(dòng)。

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　　銘偉：丹田內(nèi)氣養(yǎng)生功，得之享之不老春。太極拳宗師大師老師學(xué)徒，沒有多少人長壽，是不是丹田內(nèi)功延年真氣沒煉成，還是丹田氣功本身有問題？幾度沙場有命歸的老戰(zhàn)士，百歲老人有的是，練太極拳的不如上戰(zhàn)場的，為什么？

　　答：這個(gè)問題不是絕對的。比如我?guī)煾笚钫耔I尊師以及師母，均已90多，身體健康，正在享受太極帶來的好處。

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　　韓永順：打挙時(shí)神意氣是怎樣化合的。

　　答：太極拳用意就是說要用意識指導(dǎo)動(dòng)作。全身意在精神，不用刻意追求氣，順其自然。只要心靜體松，動(dòng)作順?biāo)爝B貫，用意不用力，則意到氣到。

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　　李學(xué)軍宋老師好！“勁起于腳根”，這“根”是哪個(gè)部位？不是把“跟”字寫錯(cuò)了，寫成了“根”吧？因?yàn)橛?ldquo;腳跟”一詞，沒有“腳根”這詞。“其根在腳”這句規(guī)范，但也沒說明“根”在腳的哪個(gè)部位？謝謝你的解答！

　　答：踏實(shí)涌泉穴，全腳掌踩平踩穩(wěn)，就是我們的根。

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　　欣欣：24式太極拳要比較注意的動(dòng)作是什么？要怎么做？24式太極拳怎么練蹬腿？24式太極拳怎么換氣？

　　答：24式是楊氏的簡化套路，也是來源于楊氏，其習(xí)練方法和注意事項(xiàng)都跟傳統(tǒng)楊氏太極一樣，參考楊公澄甫的練習(xí)談和十要即可。