我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸著,但是這種方式卻不能夠讓我們的肺得到鍛煉。就如同我們天天打字用電腦,手和肩膀得到的不是鍛煉而是疲勞一樣——試試這套操吧,它可以讓我們?cè)诤粑臅r(shí)候得到鍛煉,在鍛煉中讓我們的肺變得強(qiáng)壯。

　　第一式:平躺

　　首先讓我們平躺在床上,讓自己的身體盡可能的舒服,可以在膝蓋下墊一個(gè)軟枕,使腿形成屈曲狀,這樣可以讓自己的腹部得到很大的放松,為下面的招式做好準(zhǔn)備。

　　——我們平常都習(xí)慣用胸來(lái)呼吸,尤其是女性,更是如此。但是長(zhǎng)期習(xí)慣了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式,把你的小肚皮動(dòng)起來(lái),換成腹式呼吸會(huì)對(duì)你更有好處。

　　第二式:置手

　　想象自己全身肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的放松,每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上,感覺(jué)舒適和安寧了的時(shí)候,將你的左、右手分別放置于上腹部和前胸部。

　　——把左右手放置在上腹部和前胸部可以幫助你確定自己的感覺(jué)。好好感受一下,看看現(xiàn)在是不是真的開(kāi)始用腹部肌肉帶動(dòng)呼吸呢?

　　第三式:松

　　微閉雙眼,自然呼吸。呼氣時(shí)默念“松……”讓感覺(jué)像流水一樣從上到下流過(guò)你的全身,從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢,每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來(lái)的養(yǎng)分。每一部位念“松”3～4次。

　　——情緒上的放松可以讓你的交感神經(jīng)不那么興奮,讓已經(jīng)生病了還處于高度緊張工作狀態(tài)的呼吸系統(tǒng)得到休息和放松,當(dāng)然,你本身也會(huì)得到舒緩。

　　第四式:循環(huán)

　　將上面的動(dòng)作做完后,感覺(jué)氣息最后到了肺及氣管,在這里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而復(fù)始進(jìn)行3遍,總約10～15分鐘。

　　——在這里一定要多停留一會(huì)哦,因?yàn)槲覀兊闹攸c(diǎn)保護(hù)對(duì)象就是肺,一定要給肺多一點(diǎn)“養(yǎng)分”,讓肺泡的的殘余氣體跑出來(lái),跟新鮮的空氣進(jìn)行交換。

　　第五式:腹部

　　吸氣時(shí)腹壁隆起,氣體由鼻孔吸入,呼氣時(shí),腹部下沉,用手稍微加壓用力,促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本較有分量的厚書(shū),體會(huì)腹肌隨深呼吸的收縮、放松的節(jié)奏。

　　——這是腹式呼吸的核心內(nèi)容,簡(jiǎn)而言之就是用肚皮的起伏帶動(dòng)呼吸。這些小方法都可以幫助我們快速掌握腹式呼吸的方法。醫(yī)生告訴我們,如果做的到位,腹式呼吸可增加“潮氣量”,減少肺內(nèi)剩余的氣量,降低呼吸功耗,減輕呼吸困難癥狀。

　　第六式:嘴唇

　　呼氣時(shí)雙唇向前突出呈吹口哨樣,讓氣體均勻地自雙唇之間逸出,呼氣的時(shí)間要拉長(zhǎng),最好是吸氣時(shí)間長(zhǎng)一倍。

　　——這是我們這套操里最獨(dú)特的地方,它的意義也很大哦。得了慢支炎,就會(huì)漸漸的向肺氣腫等發(fā)展,出現(xiàn)起到的狹窄等,讓人們會(huì)覺(jué)得呼吸困難。而這個(gè)動(dòng)作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小氣道狹窄、陷閉,影響吸吸道。怎樣,很厲害吧?

　　這套操不僅可以放松肺的呼吸肌,還可以幫助排出肺內(nèi)殘氣,有助于下一次吸氣時(shí)吸入更多的新鮮空氣,增加肺泡換氣,改善缺氧。

　　鍛煉初始,每日2次,每次10～15分鐘,以后可逐漸增加次數(shù)和每次的時(shí)間,并在身體允許的情況下,隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉,最終形成一種習(xí)慣呼吸方式。

　　學(xué)會(huì)了“呼吸”,讓我們來(lái)做一些體能上的鍛煉吧。首先是上下樓運(yùn)動(dòng),時(shí)間以身體能耐受為準(zhǔn),每天兩次;也可以每天早晚到室外交替散步和慢跑;或者原地做蹲起運(yùn)動(dòng),每次從5個(gè)開(kāi)始逐漸增加,每天三次。仰臥起坐、吹氣球等都可以適當(dāng)做一些,如果身體情況比較差的情況下不做為好。