學(xué)練太極拳，不應(yīng)僅僅滿足于掌握太極拳套路，而應(yīng)把精力放在探索太極拳的規(guī)律上——把握、掌握、拿住太極拳之放大、縮小、螺旋、方圓、松緊、快慢、剛?cè)?、掤、捋、擠、按、探、捌、肘、靠、進(jìn)退、顧盼、中定等規(guī)律。

　　只有在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，對太極拳的這些規(guī)律有了感性的、邏輯的、體察的認(rèn)識(shí)，才能說對太極拳有了了解。此外，太極拳并不是刻苦學(xué)練就能掌握的，老前輩們往往把練太極拳稱之為“玩太極”。這樣，就讓太極拳的修養(yǎng)行為成為一個(gè)很放松、很自然、很個(gè)性化的生命的內(nèi)在“游藝”。

　　這種“游戲的藝術(shù)”，是心態(tài)的解放，有利于身心的健康，亦有利于掌握太極拳的真諦。太極拳的真諦，說到底，是一種圓的運(yùn)動(dòng)。圓代表著循環(huán)不已和生生不息——這種充滿生機(jī)的運(yùn)動(dòng)。不是僅靠嚴(yán)肅認(rèn)真就能把握的，必須在放松的心態(tài)下，用動(dòng)作催動(dòng)氣血。使之更好地流通。

　　太極游藝是以游戲和體育鍛煉相結(jié)合的方式，通過神意(大腦)支配形體(肢體)，按照方圓、松緊、螺旋、反向等肢體動(dòng)作，來幫助理解太極拳哲理的一種鍛煉方式。

　　剛開始進(jìn)行太極游藝活動(dòng)時(shí)，很多人會(huì)不習(xí)慣。因?yàn)槠渌x編的招式招法運(yùn)動(dòng)的部位，多為人們平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的部位。這些看起來一學(xué)就會(huì)，而循法操持大多數(shù)人卻做不到位的游戲，是一種太極思維的建立過程。太極思維和我們平時(shí)前就是前、后就是后、左右就是左右的單線條的思維方式不同，它講究有前必有后、有方必有圓、有心必有身、有內(nèi)必有外。建立了這樣的太極思維方式、才能更好地理解太極文化、太極拳，才能更好地協(xié)調(diào)身心，使我們的生活更健康、更舒適、更快樂。

　　太極游藝。亦稱之為太極身心協(xié)調(diào)健身法。

　　第一式兩手互搏

　　在金庸的武俠名著《射雕英雄傳》、《神雕俠侶》中，有一位贏得所有讀者喜歡的人物——老玩童周伯通。他的武學(xué)絕技是“兩手互搏術(shù)”。我們這里介紹的兩手互搏術(shù)則很簡單，就是右手握住左手，或者左手握住右手，具體操作原則如下。

　　其一，主動(dòng)去握的一只手要用力氣(靜靜地用力，武學(xué)中的術(shù)語是靜力)、盡量不讓另一只手抽出來。

　　其二，另一只手想辦法，盡量通過扭動(dòng)、蛹動(dòng)、旋轉(zhuǎn)等形式，從緊握的手中抽出來。

　　其三，抽出來之后，換另一只手緊握，另一只手往外抽。如次反復(fù)多次。

　　老輩人稱練太極拳要練出“美人手”，手上的氣血流通得好，皮膚很細(xì)膩，這是其中的一個(gè)鍛煉方法。

　　第二式拳掌變換

　　太極拳的招式招法，除了內(nèi)功心法、身法、步法、眼神外，其余的都不外乎拳掌的變換。拳掌變化的靈動(dòng)性，決定著招式招法的協(xié)調(diào)性和互變性。這里介紹的拳掌互變是一個(gè)小小的游戲，主要鍛煉的是大腦支配拳掌的能力。

　　右手四指卷曲。拇指蓋在食指、中指上，成握拳狀，拳心朝下，拳眼對準(zhǔn)左側(cè)；左手五指伸直，掌心朝下，指尖對著右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗地使勁。隨之，非常快地，左手變?nèi)?，右手變掌，右掌對著左拳。兩手反?fù)變換。

　　一開始很多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)，遇到這種情況也沒有關(guān)系，只要反復(fù)鍛煉逐漸就熟練了，不用腦子的支配亦能很快捷地進(jìn)行拳掌變換，使之成為下意識(shí)的動(dòng)作。

　　鍛煉的時(shí)候，手可用力地握緊或伸直，也可不用力地握緊或伸直，這對氣血通達(dá)指尖很有益處。

　　第三式兩臂反繞

　　在日常生活中，我們習(xí)慣于向前就是向前，向后就是向后。但是在傳統(tǒng)太極拳的思維方式中，向前時(shí)要有向后的意識(shí)，向后運(yùn)動(dòng)時(shí)要有向前的寓意。要理解這一點(diǎn)，按照傳統(tǒng)太極拳的要求，對照拳論反復(fù)“默識(shí)揣摩”是一條有效的途徑。下面這個(gè)游戲，也可以幫助理解太極拳的這個(gè)理念。

　　兩手松弛地握拳。隨之，右臂按照上、前、下、內(nèi)的方向，畫立體的圓；左臂則按照上、內(nèi)、下、前的方向，反向畫立體的圓。

　　剛開始時(shí)要同時(shí)畫這兩個(gè)立體的圓，一般人會(huì)左臂干擾右臂，會(huì)覺得很不習(xí)慣，很不協(xié)調(diào)，甚至?xí)蟊酆陀冶垌樂较虍媹A了。遇到這種情況沒有關(guān)系，只要反復(fù)訓(xùn)練，練著練著，時(shí)間長了就能做順了。

　　第四式圓伸循環(huán)

　　這個(gè)動(dòng)作在傳統(tǒng)太極拳中叫做“陰陽連環(huán)手”，其在拆手拆架中運(yùn)用時(shí)的意義是，對方的手打過來的時(shí)候，我用一只手將其往下圈攬并化解，同時(shí)另一只手向前伸，直指對方的喉嚨(注意力集中在頸后部)。不過，在太極身心協(xié)調(diào)健身法中，本式則是幫助大家體會(huì)太極拳圓伸一體之理念的。

　　基本動(dòng)作要求：兩手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。

　　動(dòng)作運(yùn)行軌跡：左臂按照上、內(nèi)、下、外的線路畫圓弧的同時(shí)，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的線路往收回，左臂稍稍往外畫一點(diǎn)弧線，等一下返回的右臂。隨之，右臂按照上、內(nèi)、下、外的線路畫圓弧的同時(shí)，左臂手心朝下，手指朝前。放松地伸出。兩臂如是循環(huán)往復(fù)同時(shí)做圓伸。

　　第五式立軸轉(zhuǎn)肩

　　太極拳要求身體的各個(gè)大關(guān)節(jié)均要松開，只有松開各個(gè)大關(guān)節(jié)，內(nèi)氣才能“節(jié)節(jié)貫穿”，毫無阻礙地實(shí)現(xiàn)拳論所述的“氣遍周身不稍滯”的境界。其中，松肩至為重要。肩不松，頸部就不能放松：頸部不放松，給頭部供氧的途徑就不暢。松肩的方法多種多樣，身心協(xié)調(diào)健身法的松肩，要求兩肩部能反向同時(shí)做立體的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)如下。

　　兩臂向上舉，在頭頂上方，兩掌指尖微微相接，掌心相對。隨之，右臂以肩為軸，按照前、后、下、上的軌跡畫立圓；同時(shí)，左臂亦以肩為軸，按照后、下、前、上的軌跡畫立圓，兩臂交錯(cuò)畫立圓，不要相互影響，各自按各自的軌跡運(yùn)行。轉(zhuǎn)數(shù)圈后，兩臂反向再做，反復(fù)多次。

　　沒有經(jīng)過專門訓(xùn)練的人，開始練習(xí)時(shí)兩臂會(huì)相互十?dāng)_，做不到按各自的軌跡畫立圓，需在反復(fù)揣摩的基礎(chǔ)上逐漸習(xí)慣。

　　第六式肩臂通透

　　背部的肩胛骨一般人很少運(yùn)動(dòng)到，日久天長則氣滯瘀堵，不利于養(yǎng)生。傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳認(rèn)為兩個(gè)肩胛骨下緣連線中間的位置為“勁源”——發(fā)勁的源頭，此處如果不靈動(dòng)、不松開，則發(fā)勁不暢，阻礙功夫的施展。此外，臂亦需要多鍛煉，連帶著整個(gè)手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)也能獲得運(yùn)化。如何鍛煉?肩胛骨和兩臂可交錯(cuò)做擠動(dòng)轉(zhuǎn)圓。

　　其一，兩臂向兩側(cè)伸直，手心朝下，手指指向身體的兩側(cè)，成“一”字。

　　其二，兩臂的肩胛骨處分別按照上、左、下、右的軌跡畫立圓，或按照上、右、下、左的軌跡畫立圓。此時(shí)，肩胛骨處好像在相互催促著、擠壓著各自交互地畫立圓。隨著兩肩胛骨交互地畫立圓，兩臂的肩、肘、腕、手也相互促動(dòng)地做波浪起伏運(yùn)動(dòng)——此為行家所言的“大關(guān)節(jié)蛇形，小關(guān)節(jié)蛹動(dòng)”。

　　反復(fù)多次做這樣的運(yùn)動(dòng)，可幫助松透兩肩胛骨、兩臂、兩手，從而為更深入習(xí)練太極拳奠定基礎(chǔ)。

　　第七式肘胯旋轉(zhuǎn)

　　太極拳對肘部的運(yùn)動(dòng)特別看重。“渾身是手手非手”、“空四梢”、“腕為禿肢”，這些論述都是對“沒有手”的表述。其實(shí)，“沒有手”是不可能的，這里指的是精神和注意力不能放在手上，而是要“走肘”，以肘的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松開，使之靈動(dòng)，從而讓氣血上下暢通沒有阻礙。松腰、松胯均有專門的訓(xùn)練內(nèi)容，這里介紹的是走肘和松胯合練的方法。

　　首先把精神注意力放在肘部，使之左右各自(分別、同時(shí)、交錯(cuò)、反向)畫立體的或扁平的“8”字，手隨肘而動(dòng)。畫“8”字沒有一定的規(guī)律，可隨心意而畫。此方法可稱之為“亂環(huán)肘”。

　　其次，隨著肘畫“8”字的逐漸熟練，胯部也需要配合著畫平“8”字?？璨慨嬈?ldquo;8”字，要以尾閭尖為筆虛虛地指向地面，在地上畫平

　　“8”字。同時(shí)兩胯部相互放松遞送，以使尾閭方便地畫平“8”。熟練后，畫“8”字可多種多樣，如立體“8”、混合“8”等。

　　肘和胯畫“8”字，可有效鍛煉肘部和腰胯的靈活性。

　　第八式手腳畫圓

　　太極身心協(xié)調(diào)健身法所安排的手腳同時(shí)畫圓，可強(qiáng)化大腦的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配肢體的能力，從而有效降低中風(fēng)等心腦血管疾病的發(fā)病率。此外，太極拳在盤拳走架的過程中，特別強(qiáng)調(diào)“上下相隨”。這個(gè)方法是提高這種能力的一種輔助鍛煉法。

　　兩腳先自然站立，隨之重心右移提左腳，大腦支配左腳向前、右、內(nèi)、外的方向畫平圓：同時(shí)，大腦支配左手向前、左、外、內(nèi)的方向畫

　　平圓。

　　畫了幾圈之后，重心左移提右腳，大腦支配右腳向前、右、外、內(nèi)的方向畫平圓：同時(shí)，大腦支配右手向前、左、內(nèi)、外的方向畫平圓。

　　初練這個(gè)動(dòng)作，絕大多數(shù)人只能勉強(qiáng)畫出一個(gè)平圓(或腿或手)，手和腳的動(dòng)作很不協(xié)調(diào)。遇到這種情況沒有關(guān)系，只要多做、多想就會(huì)逐漸做出來了。這個(gè)練習(xí)也是腦血栓后遺癥的康復(fù)訓(xùn)練法。

　　第九式周身抖顫

　　松透周身，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都靈動(dòng)無礙——這是太極拳鍛煉的必由之路。通過周身抖顫的練習(xí)，將來練水性太極拳做“翻滾”、“扶搖”、“羊角”等動(dòng)作時(shí)，才能如水之波浪般一動(dòng)無不動(dòng)。

　　步驟一：松抖膝部——兩膝先前后動(dòng)顫，隨之左右動(dòng)顫。

　　步驟二：松抖手部——兩手仿佛面條般絲毫不用力，隨便抖動(dòng)。

　　步驟三：松抖肩部——兩肩部自由地上下、左右、前后抖動(dòng)。

　　步驟四：松抖胯部——兩胯前后交錯(cuò)地放松而動(dòng)，幅度小而速度快捷，不用拙力。

　　步驟五：同時(shí)抖顫——同時(shí)抖顫腰、胯、肩、手、膝部。抖的時(shí)候要自然、不用力。這是難度最大的抖顫，必須經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉才能做好。

　　抖顫的目的是松透周身，但是注意不要勉強(qiáng)而為，要放松地逐漸摸索著實(shí)施。

　　第十式提踵放松

　　經(jīng)過以上九個(gè)由簡單到復(fù)雜的動(dòng)作的鍛煉之后，會(huì)逐漸由不習(xí)慣到習(xí)慣，由做得不協(xié)調(diào)逐漸過渡到很協(xié)調(diào)，這樣我們心靈(大腦)控制形體(相關(guān)動(dòng)作)的能力會(huì)得到強(qiáng)化。此時(shí)，可通過提踵落身的鍛煉，進(jìn)一步放松身心。古人云：“圣人呼吸在踵。”我們普通人做不到呼吸在踵，卻可以做一做提踵放松的練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)如下。

　　兩腳并攏，兩手好像拉著絲線把各自對應(yīng)的腳后跟提起來，腳掌著地，兩臂在體前伸平，與肩等寬，手半握拳，仿佛真的握著絲線一般。隨之，手輕輕地把想象的絲線放下，兩腳后跟也隨之落地，輕輕地、自然而然地震動(dòng)一下周身。然后，再用手拉著絲線，把腳后跟輕輕提起來，再放松身心地落下腳后跟。反復(fù)做多次。

　　以上動(dòng)作，除第七式兩腳分開自然站立外，其他各式均為兩腳并攏站立。