捋”和“采”是太極拳的基本手法，是一種練習(xí)的方法。通過(guò)這種手法的練習(xí)，目的是要悟出太極拳勁力的體現(xiàn)，同時(shí)也要悟出勁力體現(xiàn)的法則。

　　“捋”和“采”的動(dòng)作都可以稱得上是手上的功夫。既然是手上的功夫，手就顯得很重要。首先要明了手型，因?yàn)檫@是太極拳基本動(dòng)作的基礎(chǔ)。只有具備了正確的手型，才能更好地表達(dá)出“捋”和“采”勁力，才能體現(xiàn)出手上功夫所在，所以手型和手上功夫是相輔相成的關(guān)系，缺一不可。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳的手型是這樣描述的：“五指分開(kāi)，自然舒展，掌心內(nèi)含，虎口自然撐圓，呈圓形，掌指的第一指關(guān)節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，是典型的自然掌型。”從描述中不難看出，手的外形包含了兩個(gè)弧形：

　　其一，從掌指尖到掌根形成一掌心內(nèi)含的弧形掌，手掌不是簡(jiǎn)單的平面展開(kāi)；

　　其二，虎口自然撐圓，大拇指、食指又形成第二個(gè)弧形。

　　那么，在“捋”和“采”的動(dòng)作過(guò)程中，這兩個(gè)弧形將起到至關(guān)重要的作用。譬如“捋勁”，拳論是這樣描述的：“捋勁義何解？引導(dǎo)使之前順其來(lái)勢(shì)力，輕靈不丟頂，力盡自然空，丟擊任自然，重心自維持，莫為他人乘。”細(xì)細(xì)想來(lái)，在動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中做到心中有數(shù)，要把握住以下兩點(diǎn)。

　　首先是“重心自維持”，強(qiáng)調(diào)的是自身。捋的動(dòng)作效果好壞，首先是身法要控制好。如果俯身突臀，身體歪斜，就不可能把對(duì)方牽動(dòng)，動(dòng)作顯得軟塌無(wú)力。如果挺胸展腹，身體呆板，根本就沒(méi)有捋勁的體現(xiàn)。只有髖關(guān)節(jié)松下來(lái)，重心沉下來(lái)，虛靈頂勁，沉肩垂肘，具備了這種理念進(jìn)行練習(xí)才會(huì)有正確的動(dòng)作外形，才是“引導(dǎo)使之前”。

　　其次，“引導(dǎo)”又包含兩個(gè)方面。一是動(dòng)作練習(xí)方式。雙手同時(shí)而動(dòng)，以腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)雙手回捋。右手為捋勁，其勁力要意貫右掌及右臂內(nèi)側(cè)；左手為向下、向后的合力捋，要以左肘向左后側(cè)45度方向?yàn)闇?zhǔn)。要立身、松肩、含胸、沉腰髖，虛實(shí)分明，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，瞬間可以把握住對(duì)方。二是如何引導(dǎo)？是引火燒身，還是引進(jìn)落空？沒(méi)有腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，一味的拉拽，只能是引火燒身。但是在控制對(duì)方的時(shí)候，能夠通過(guò)腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到“順其來(lái)勢(shì)”的目的，那就是“力盡自然空”的引進(jìn)落空效果。

　　從這里不難看出，腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)起到關(guān)鍵作用，絕不可輕視。有了正確的動(dòng)作練習(xí)，也明了了腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)的作用，力點(diǎn)也就是我們所謂的“勁力”，就顯得突出了?；谏厦嫠愂龅氖中鸵I(lǐng)和捋的動(dòng)作的描述，就可以非常清晰地表達(dá)出“捋在掌中”的勁力所在的含義。

　　太極拳套路中“采”的動(dòng)作出現(xiàn)的非常多，它既可以是以主力手法方式出現(xiàn)，又可以起到輔助手法的作用。“采”的動(dòng)作可以這樣理解：以手抓對(duì)方手腕或肘部、肩部等關(guān)節(jié)，控制對(duì)方，往下沉帶、沉采。拳論中是這樣描述的“采勁義何解？如權(quán)之引衡，任爾力巨細(xì)，權(quán)后知輕重，轉(zhuǎn)移只四兩，千斤亦可平，若問(wèn)理何在？杠桿之作用”。

　　要想達(dá)到理想的“采”的效果，首先強(qiáng)調(diào)的還是手型。通過(guò)上面的描述，我們明確了“虎口自然撐圓，大拇指、食指形成第二個(gè)弧形”的概念。就這一弧形，恰恰是楊式太極拳動(dòng)作中“采”的動(dòng)作的體現(xiàn)和勁力所在。楊澄甫相當(dāng)強(qiáng)調(diào)楊式太極拳的手法是“虎口側(cè)向前”。這一動(dòng)作外形，就明明白白地說(shuō)明“采”的動(dòng)作的重要性。

　　要想達(dá)到“采”的目的，首先要做到正確的“采”的動(dòng)作外形，才能明確地體現(xiàn)出“采”的動(dòng)作含義和動(dòng)作效果。

　　“虎口自然撐圓，大拇指、食指形成第二個(gè)弧形，虎口側(cè)向前”，就像一把弧形的卡尺，時(shí)時(shí)刻刻做瞬間的把握。這種把握不是一味蠻力地拉拽，而是“任爾力巨細(xì)，權(quán)后知輕重”，充分體現(xiàn)“采在十指”的功效。所以，在練習(xí)過(guò)程中做“采”的動(dòng)作時(shí)，要保持身體中正，虛靈頂勁，腰髖松沉，含胸拔背，沉肩垂肘，氣沉丹田，用腰腿勁，并加以意氣之念。

　　譬如傳統(tǒng)楊式太極拳套路中的“左攬雀尾”動(dòng)作，左臂的平掤要體現(xiàn)出“掤在兩臂”的勁力特點(diǎn)，但決不是硬頂，要保持柔韌性和彈性，要做到尾閭中正、含胸拔背、松肩、垂肘、虛腋、雙臂撐圓，動(dòng)作要飽滿，保持動(dòng)作的靈活性。以腰為主宰，勁發(fā)于腿腳，使全身的彈簧力瞬間集中于掤手之臂。嚴(yán)格地講，右手“下采”的動(dòng)作勁力方向，同時(shí)包含了向下、向后、向外的勁力成分，這三個(gè)方向的合力就是我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的勁力要“整”。本式中的下采動(dòng)作就是以向下的力量為主。

　　采的動(dòng)作定式時(shí)，手的位置也不盡相同。由于動(dòng)作外形的不同及其勁力方向的側(cè)重，不同的動(dòng)作就產(chǎn)生各種變化莫測(cè)的效果。明確了捋和采的含義，知道了捋和采的動(dòng)作方式，掌握了楊式太極拳手型的要領(lǐng)，我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中，就能做到心中有數(shù)，有的放矢。