日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 每天這樣曬一曬 補(bǔ)充鈣質(zhì)強(qiáng)健骨骼比吃鈣片還有效

每天這樣曬一曬 補(bǔ)充鈣質(zhì)強(qiáng)健骨骼比吃鈣片還有效

2017-01-12 來(lái)源:就愛(ài)養(yǎng)身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多老年朋友因?yàn)楣琴|(zhì)疏松困擾,會(huì)經(jīng)常在室外曬太陽(yáng),以達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)。夏季較為燥熱,如果曬的時(shí)間過(guò)久則會(huì)讓人容易中暑,產(chǎn)生適得其反的效果。那么正確的做法是什么呢?

  早晨八九點(diǎn)鐘,太陽(yáng)剛剛升起,陽(yáng)光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時(shí)候,可以站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開(kāi)雙臂,掌心朝向太陽(yáng),手指微微收攏,想象溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身。配合深呼吸,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

  頭為諸陽(yáng)之首,五臟的精華之血和六腑的清陽(yáng)之氣都匯聚于此,是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位。午飯后,太陽(yáng)當(dāng)頭,讓陽(yáng)光曬在頭頂,溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)。因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈,需謹(jǐn)防中暑。

  到了傍晚,太陽(yáng)落山,夕陽(yáng)也很紅,身體背對(duì)陽(yáng)光。人體背為陽(yáng),很多經(jīng)脈和穴位都在后背,多曬曬能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。

  科學(xué)曬太陽(yáng)4個(gè)注意事項(xiàng)

  1不要穿白衣服曬

  白色衣服會(huì)將紫外線(xiàn)反射到臉上或裸露的胳膊上,皮膚很容易受到傷害,特別是紫外線(xiàn)比較強(qiáng)的夏季。曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色衣服,因?yàn)榧t色衣服的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力比較強(qiáng)的短波紫外線(xiàn)。專(zhuān)家建議,曬太陽(yáng)時(shí)盡量不要戴帽子,如果怕陽(yáng)光刺眼的話(huà),可以佩戴墨鏡。

  2四類(lèi)人曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

  體質(zhì)弱、高血壓和心臟病患者不能長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng),還有就是小孩,因?yàn)樾『⒌钠つw比較嬌嫩,曬太陽(yáng)時(shí)間久的話(huà),容易曬傷皮膚。專(zhuān)家建議,這4類(lèi)人最好選擇在樹(shù)陰下曬太陽(yáng),曬的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),如果戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng),最好涂抹防曬霜,避免曬傷。

  3曬完太陽(yáng)后一定要多吃水果

  專(zhuān)家提示,曬完太陽(yáng)后一定要多吃新鮮的水果和蔬菜,多喝水,這樣可以抑制黑色素的產(chǎn)生。

  4別隔著玻璃曬

  有些人以為隔著玻璃曬一樣能達(dá)到效果,其實(shí),隔著玻璃曬太陽(yáng),紫外線(xiàn)透過(guò)率不足50%,吸收的效果也會(huì)大打折扣。

  除了曬太陽(yáng)還要做好日常保健

  1、注意飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚(yú)罐頭等食品,其中以蝦皮含鈣量最高,據(jù)測(cè)每100克蝦皮含鈣1克,經(jīng)常吃蝦皮,對(duì)骨胳大有好處。

  2、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增加骨骼的營(yíng)養(yǎng),提高鈣質(zhì)的吸收和利用率,減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣,以延緩骨衰老。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝,對(duì)防治骨質(zhì)疏松很有意義。

  老年朋友應(yīng)該選擇適度的時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng),同時(shí)要避開(kāi)正午陽(yáng)光時(shí)段。平時(shí)還應(yīng)多喝溫水或者金銀花茶,這些都可以幫助人體代謝以防中暑。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房