早晨八九點(diǎn)鐘,太陽(yáng)剛剛升起,陽(yáng)光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時(shí)候,可以站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開(kāi)雙臂,掌心朝向太陽(yáng),手指微微收攏,想象溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身。配合深呼吸,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽(yáng)之首,五臟的精華之血和六腑的清陽(yáng)之氣都匯聚于此,是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位。午飯后,太陽(yáng)當(dāng)頭,讓陽(yáng)光曬在頭頂,溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)。因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈,需謹(jǐn)防中暑。
到了傍晚,太陽(yáng)落山,夕陽(yáng)也很紅,身體背對(duì)陽(yáng)光。人體背為陽(yáng),很多經(jīng)脈和穴位都在后背,多曬曬能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
科學(xué)曬太陽(yáng)4個(gè)注意事項(xiàng)
1不要穿白衣服曬
白色衣服會(huì)將紫外線(xiàn)反射到臉上或裸露的胳膊上,皮膚很容易受到傷害,特別是紫外線(xiàn)比較強(qiáng)的夏季。曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色衣服,因?yàn)榧t色衣服的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力比較強(qiáng)的短波紫外線(xiàn)。專(zhuān)家建議,曬太陽(yáng)時(shí)盡量不要戴帽子,如果怕陽(yáng)光刺眼的話(huà),可以佩戴墨鏡。
2四類(lèi)人曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
體質(zhì)弱、高血壓和心臟病患者不能長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng),還有就是小孩,因?yàn)樾『⒌钠つw比較嬌嫩,曬太陽(yáng)時(shí)間久的話(huà),容易曬傷皮膚。專(zhuān)家建議,這4類(lèi)人最好選擇在樹(shù)陰下曬太陽(yáng),曬的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),如果戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng),最好涂抹防曬霜,避免曬傷。
3曬完太陽(yáng)后一定要多吃水果
專(zhuān)家提示,曬完太陽(yáng)后一定要多吃新鮮的水果和蔬菜,多喝水,這樣可以抑制黑色素的產(chǎn)生。
4別隔著玻璃曬
有些人以為隔著玻璃曬一樣能達(dá)到效果,其實(shí),隔著玻璃曬太陽(yáng),紫外線(xiàn)透過(guò)率不足50%,吸收的效果也會(huì)大打折扣。
除了曬太陽(yáng)還要做好日常保健
1、注意飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚(yú)罐頭等食品,其中以蝦皮含鈣量最高,據(jù)測(cè)每100克蝦皮含鈣1克,經(jīng)常吃蝦皮,對(duì)骨胳大有好處。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增加骨骼的營(yíng)養(yǎng),提高鈣質(zhì)的吸收和利用率,減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣,以延緩骨衰老。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝,對(duì)防治骨質(zhì)疏松很有意義。
老年朋友應(yīng)該選擇適度的時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng),同時(shí)要避開(kāi)正午陽(yáng)光時(shí)段。平時(shí)還應(yīng)多喝溫水或者金銀花茶,這些都可以幫助人體代謝以防中暑。
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健客價(jià): ¥88【功效】1.補(bǔ)鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預(yù)防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動(dòng)物蛋白,減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān) 5.哺乳補(bǔ)充蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥218本品為補(bǔ)鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥9用于兒童和孕婦補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥48用于兒童、孕婦及哺乳期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥6氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥198補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥23壯骨麝香止痛膏:用于祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。 中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。 活絡(luò)油:舒筋活絡(luò),祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲(chóng)咬,舟車(chē)暈浪,頭暈肚痛。
健客價(jià): ¥19.9高膽固醇血癥、家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥57用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治。
健客價(jià): ¥72.75用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥5.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥10高膽固醇血癥,家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥27本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
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健客價(jià): ¥250本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥54本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥33本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥36