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老人護心保健養(yǎng)生方法推薦

2016-01-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人是最容易受到心血管疾病威脅的人群,因此老年人在日常生活中需要做好護心保健,那么具體該怎么做呢?

  老人護心保健養(yǎng)生方法推薦

  要進行規(guī)律運動

  適當體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達到增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

  時刻關(guān)注體重

  肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應參考BMI值適當控制體重。

  適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

  保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。

  勞逸結(jié)合

  生活要有規(guī)律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài),在長時間工作后,可通過做體操、散步等方式來放松。

  老人吃什么能護心養(yǎng)生

  花生

  花生內(nèi)含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心臟病的風險自然就減少了。

  土豆

  土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補鉀,又可補充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,有助于預防心臟病。

  燕麥

  早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處。同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。

  菠菜

  菠菜中含有豐富的葉酸,能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。

  芹菜

  芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營養(yǎng)價值高。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。

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