抽筋的「克星」

　　一般抽筋危害小，及時處理多數(shù)能即刻緩解，反復發(fā)作時則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上，即可收效。日常小腿后面的肌肉抽筋時，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉;游泳抽筋時先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

　　預防抽筋有「法寶」

　　1.驅(qū)寒保暖:尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

　　2.適當鍛煉:平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力;

　　3.適當補鈣:多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;

　　4.改善血供:改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素E等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。