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提前學學如何預防老了腰腿痛

2015-04-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腿痛是中老年人常見的病癥,雖然不是啥大毛病,但使人無法忍痛疼痛折磨。那么,如何預防腰腿痛呢?中醫(yī)專家表示,這種常見疾病,病種復雜,治療也較費事,預防重于治療。下面介紹如何提早預防腰腿痛。

  方法一:站坐有講究站立位時腰部的生理前凸加深,時間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發(fā)生。對于須長久站立者,可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小,減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。

  方法二:劇烈運動后別洗冷水澡體育運動者更應注意保護腰部,以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運動場地及設施應有運動醫(yī)學專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運動創(chuàng)傷。另外,劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水淋浴。因為,運動中體內(nèi)血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血,此時冷水浴會雪上加霜。

  方法三:搬重物時有講究研究發(fā)現(xiàn),膝關(guān)節(jié)伸直時彎腰和屈膝時彎腰相比,后者腰部所受的壓力要少40%。因此,正確的姿勢是將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷。此外,在拿較重的物體時應將搬運的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷,避免腰痛的發(fā)生。

  方法四:加強腰背和腹肌鍛煉人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強肌力,不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生,更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有:各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。

  可見,在預防腰腿痛,良好的習慣很重要。因此,人們要約束自己,養(yǎng)成良好的行為方式和生活習慣。

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