1、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

　　2、養(yǎng)成愛喝水的習慣。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

　　3、摒除陋習。吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。

　　4、堅持適度鍛煉。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運動項目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

　　5、保持愉悅的情緒。在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為腹腦，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學會調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　6、合理用藥。時下不少人小病大治，無病吃藥，滋補成風，特別是濫用抗生素現(xiàn)象異常普遍，這種純粹的殺菌方法，不僅使疾病變得難治，而且導致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，致使疾病蜂起。因此，對待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物。