警惕你的身體在變硬

　　在專家看來(lái)，“軟”和“硬”決定了一個(gè)人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢(shì)都沒(méi)法保持很久。

　　一般來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無(wú)法伸展。但專家指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是，做一個(gè)坐位體前屈測(cè)試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來(lái)說(shuō)，如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離(15—20厘米)，說(shuō)明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過(guò)腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65—69歲的老人。

　　僵硬帶來(lái)六種傷害

　　現(xiàn)代人身體僵硬的主要原因就是運(yùn)動(dòng)不足。而這里的“運(yùn)動(dòng)”，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。“現(xiàn)代人出門有車代步，回家有洗衣機(jī)、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動(dòng)。不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會(huì)不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。”石原結(jié)實(shí)指出，僵硬至少會(huì)給身體帶來(lái)以下幾種危害：

　　1.容易受傷。當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí)，一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難，讓人無(wú)法大步行走，容易跌倒。茍波說(shuō)，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應(yīng)，不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。

　　2.身體疼痛。很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

　　3.畏寒畏冷。人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，導(dǎo)致體溫降低。

　　4.時(shí)常疲勞。當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬，導(dǎo)致血液無(wú)法正常流動(dòng)。血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺(jué)得疲勞。

　　5.體重增加。人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒。一旦肌肉僵硬，無(wú)法充分活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái)。

　　6.皮膚粗糙。當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí)，也會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題。

　　伸展、保暖讓身體更軟

　　“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

　　早晚10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開(kāi)站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　下午散步20分鐘。下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。

　　別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結(jié)實(shí)建議，畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲，或者在辦公室放個(gè)小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會(huì)受寒。

　　常做手足浴。如果沒(méi)有條件泡澡，用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時(shí)，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同，浸泡手腕以下部位即可。

　　可以說(shuō)，“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志，想要身體健康，年輕，那么我們就要保持良好的韌性。