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預(yù)防便秘有方法 飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整

2014-11-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:便秘是許多人所煩惱的事情,由它所引發(fā)的一些并發(fā)癥影響著人們的正常生活工作,許多朋友們都有著便秘的問題,且十分的希望能夠治療好。那么中醫(yī)方法有沒有什么即簡單便捷又立竿見影的好方法可以治便秘。呢?下面就跟著小編一起來看看一些具體的做法吧。希望對大家有幫助。

  便秘是生活中常見的現(xiàn)象,正是由于其常見、多發(fā),所以很多人忽視了對便秘的治療,殊不知便秘會引發(fā)很多的并發(fā)癥,嚴重影響日常的生活與健康,那么我們該如何預(yù)防便秘的發(fā)生呢?下面就為大家介紹預(yù)防便秘的四個方法。

  便秘是指排便次數(shù)太少(2~3天或更長時間1次,無規(guī)律),或排便不暢、費力、糞便干結(jié)且少。

  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  首先,要注意飲食的量。只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射,有利排糞運動。

  其次,要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸道的容積,提高腸道壓力,增加腸蠕動,有利于排便。

  最后,要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低,腸道中的水分相對減少,糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

  養(yǎng)成良好的排便習慣

  排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習慣。

  對于還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。因為結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性,早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?,結(jié)腸會發(fā)生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。

  慎服導(dǎo)致便秘的藥物

  藥物之所以會引起便秘,主要是因為:第一,腸道的規(guī)律性運動是正常排便的生理基礎(chǔ),某些藥物會影響胃腸道的運動神經(jīng)或肌肉,造成肌肉“癱瘓”,從而引起便秘;第二,有些藥物會影響大便質(zhì)地,如促進腸道內(nèi)水分的吸收,使大便變得干結(jié)。

  引發(fā)便秘的藥物有:消化系統(tǒng)藥:法莫替??;西咪替丁等H2受體拮抗劑;奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥;枸櫞酸鉍鉀等鉍劑;氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥:格列齊特;神經(jīng)系統(tǒng)藥:帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統(tǒng)藥:普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

  瀉藥,值得提醒的是,瀉藥雖然能治療便秘,幫助排便,但如果長期使用,腸道會形成對瀉藥的依賴,自主運動減弱,腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害,結(jié)果發(fā)生便秘。補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

  對于以上這些藥物,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,并在服藥期間注意飲食、運動等方面的調(diào)養(yǎng)。如果發(fā)現(xiàn)引起嚴重便秘,應(yīng)及時到醫(yī)院就診,調(diào)整用藥。

  積極鍛煉身體

  俗話說,“活動活動,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預(yù)防便秘。

  腹部按摩也可預(yù)防便秘,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

  預(yù)防便秘主要靠自我調(diào)節(jié),按科學、衛(wèi)生方法糾正不良習慣。

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