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立冬男人飲食宜清淡

2014-11-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個適應(yīng)過程,不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。

  飲食保健受季節(jié)因素比較多,所以為確保飲食保健積極作用。立冬后,冬季的飲食應(yīng)該做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。那么男人冬季該如何飲食呢?飲食保健方面的專家介紹,立冬后,男人飲食要注意清淡,同時在生活上要注意早睡早起的習(xí)慣。

  立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個適應(yīng)過程,不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。為此,需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類,大豆及豆制品,以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

  由于冬天的寒冷使人體對各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品,以保證人體對這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量??啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

  另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。另外,進(jìn)入立冬以后,應(yīng)該早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,促進(jìn)體力的恢復(fù)。

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