一 ：平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)多夢易醒、失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
二 ：要有必然的體力活動，怠倦了自然就入睡了，正在睡前應(yīng)保持表情安靜。
三 ：呈現(xiàn)短暫失眠癥食療體例。食療體例是一種很好的調(diào)度短暫失眠的體例，出有安眠類藥物的毒副感化，食療是最安然的防備、減緩失眠的有效的體例。有助于就寢的食物有：小米、噴鼻蕉、牛奶、芹菜、豆類魚類、黃魚、葵花子等。
四 ：大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，睡覺前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽音樂、自律訓(xùn)練等。另外，在就寢后，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。
五 ：不要喝茶，不飲用其他易吸收鎮(zhèn)靜的飲料。