熬夜加班少不了？

手機(jī)電腦停不下？

課業(yè)繁重沒辦法？

你是不是又在透支自己的眼部健康了？

是時候給眼睛來個全方位保養(yǎng)了

眼科中心的醫(yī)生建議：除了平日注意合理的用眼習(xí)慣外，補(bǔ)充營養(yǎng)還得靠強(qiáng)大的護(hù)眼三色。

1、綠色

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富。

推薦：菠菜

說菠菜補(bǔ)鐵補(bǔ)血，這只是個誤傳，菠菜真正的食療價(jià)值在其他方面。

菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分，能夠預(yù)防老年人的白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性，對于經(jīng)?？措娨暋⒂秒娔X的年輕人，則可有效防御射線對人眼黃斑的損傷。

2、黃色

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。

推薦：黃色玉米

黃色玉米含有玉米黃素與葉黃素，也是玉米外表呈金黃色的原因，這兩種成分有助預(yù)防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外線傷害，對視網(wǎng)膜黃斑有一定作用。

所以，出租車司機(jī)、中小學(xué)生、編輯、作野等經(jīng)常用眼的人，當(dāng)多吃一些黃色的玉米。

3、紫色

紫色食物，比如紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強(qiáng)的抗氧化性，可有效清除人體自由基。

推薦：紫薯

紫薯中的花青素能夠?qū)棺杂苫鶎ρ鄄康拇碳?，故是天然?ldquo;護(hù)目食品”。其中富含的維生素A還可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細(xì)胞。

除了多吃護(hù)眼三色，廈門眼科中心的醫(yī)生還提醒大家，平時也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如看書不要在燈光不足的地方看，玩電腦玩手機(jī)時間不要過長，每一小時就看看遠(yuǎn)方，動動眼珠，調(diào)節(jié)下眼睛疲勞。只有多注意，眼睛才能越來越好。