睡覺(jué)是人一生中最重要的事，只有擁有一個(gè)好睡眠，第二天才能更加有活力，身體才會(huì)更健康。

可生活中那些被我們忽視的壞習(xí)慣，正在影響著我們的睡眠質(zhì)量。這6個(gè)壞習(xí)慣，家長(zhǎng)和孩子都必須改掉！

1、吃太飽

現(xiàn)在很多人都是夜貓子，睡得晚，晚飯距離睡覺(jué)時(shí)間隔得久，還沒(méi)睡就餓了，想著吃點(diǎn)夜宵再睡，可吃完以后睡意全無(wú)。

尤其有些爸媽還會(huì)帶孩子去夜宵攤吃燒烤、炸雞這類的食物，更加不利于睡眠。

睡前吃太飽、太油膩會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，需要更多的血液集中到胃部幫助消化，影響大腦休息。

2、喝太多水

睡前喝點(diǎn)水還是有必要的，尤其秋天天氣干燥，不喝水第二天起床會(huì)感覺(jué)喉嚨很干，有時(shí)嘴唇還會(huì)脫皮。

但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折騰，睡眠質(zhì)量肯定好不到哪去。

頭天晚上喝多了水，第二天還容易眼瞼浮腫，也就是人們常說(shuō)的金魚(yú)眼，影響美觀。所以，睡前還是要控制喝水的量，避免喝太多。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)感覺(jué)疲累，能有助睡眠，但劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓人出于興奮狀態(tài)，難以入睡。

尤其是孩子，睡前千萬(wàn)不要讓他跑跑跳跳的瘋玩。有一回大米跟鄰居小姐姐玩得開(kāi)心，跑來(lái)跑去一直玩到要睡覺(jué)。

結(jié)果平時(shí)晚上9點(diǎn)都已經(jīng)睡著了的她，那天快十點(diǎn)了愣是沒(méi)有睡意，第二天叫她起床去上幼兒園，怎么也不肯起來(lái)。

4、情緒激動(dòng)

不僅劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致情緒激動(dòng)，看刺激的電視節(jié)目、玩競(jìng)技類的游戲也會(huì)如此。

很多大人和孩子都喜歡在睡前放松一下，打一會(huì)王者榮耀，還有些人喜歡晚上看恐怖電影，認(rèn)為晚上看才“有感覺(jué)”。

這種競(jìng)技類的游戲和恐怖片，會(huì)讓大腦處于亢奮狀態(tài)，就算放下手機(jī)，腦子里也都是游戲和電影的畫(huà)面，長(zhǎng)時(shí)間不能入睡。

5、睡前十分鐘洗澡

現(xiàn)在好像人人都有點(diǎn)拖延癥，明明很快能做完的事，非要拖到最后一刻才去做。洗澡也是，必須先看電視、玩手機(jī)，非要等困了、準(zhǔn)備睡覺(jué)了才去洗。

結(jié)果就是，澡洗好了，把困意也給洗沒(méi)了。又得玩好一會(huì)手機(jī)才能睡著了。

所以，洗澡這種事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小時(shí)把這件事搞定，才不至于影響你的睡眠時(shí)間！

6、睡前玩手機(jī)

現(xiàn)代人嚴(yán)重依賴手機(jī)，不管干什么都忍不住看一眼手機(jī)，有些人甚至喜歡玩著手機(jī)或者看著手機(jī)視頻入睡。

其實(shí)，手機(jī)的亮光會(huì)破壞褪黑素的分泌，擾亂你的作息時(shí)間規(guī)律，導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、黑眼圈加深、皮膚變差這類問(wèn)題。

而且，放下手機(jī)就睡覺(jué)，眼睛是休息了，大腦卻還在運(yùn)轉(zhuǎn)，這也就是為什么，有些人閉上眼睛卻半天睡不著了，明明睡夠了8小時(shí)，第二天起床還是特別困。

睡眠不足不僅會(huì)讓人感到眼睛酸澀、精神不好、掉頭發(fā)等，還會(huì)增加很多重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

孩子睡眠不足，不僅會(huì)影響身體發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，成績(jī)下降。

所以，從現(xiàn)在起，改掉影響睡眠的壞習(xí)慣，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠、一個(gè)健康的身體吧！