睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。3月21日，在第18屆世界睡眠日之際，為進(jìn)一步提高大眾對(duì)睡眠健康的意識(shí)，增強(qiáng)人們對(duì)預(yù)防和治療睡眠障礙方面的關(guān)注，成都康弘藥業(yè)在全國(guó)17個(gè)省市132家醫(yī)院開(kāi)展了世界睡眠日宣傳系列公益活動(dòng)。

你是否真的了解失眠？如何積極應(yīng)對(duì)，提高睡眠質(zhì)量？本報(bào)特邀國(guó)內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家為我們說(shuō)說(shuō)睡眠那些事。

“金質(zhì)睡眠，鏈接心靈”大型公益義診活動(dòng)

“掃盲”睡眠誤區(qū)促進(jìn)職場(chǎng)人士睡眠健康

據(jù)了解，此次世界睡眠日系列公益活動(dòng)是由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)、成都康弘藥業(yè)、智聯(lián)招聘聯(lián)合發(fā)起，活動(dòng)精準(zhǔn)聚焦睡眠障礙高發(fā)的職場(chǎng)人士，獲得了800多名醫(yī)生的共同參與，為30000余名睡眠障礙的患者帶去了福音。

本次義診活動(dòng)吸引了大量職場(chǎng)人士慕名前來(lái)咨詢(xún)就診，他們紛紛表示多虧來(lái)到義診現(xiàn)場(chǎng)咨詢(xún)，解決了自己在睡眠問(wèn)題上的很多困惑。參與義診活動(dòng)的專(zhuān)家們也表示，這樣的義診活動(dòng)意義重大，一方面為睡眠障礙患者和潛在患者提供服務(wù)，另一方面更是幫助職場(chǎng)人士認(rèn)清在睡眠問(wèn)題上的種種誤區(qū)，提升職場(chǎng)人士對(duì)睡眠功能、失眠、安眠藥等知識(shí)的認(rèn)識(shí)，減少誤區(qū)，提升睡眠質(zhì)量，使其在工作生活中有更好的表現(xiàn)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球有27%的人存在睡眠問(wèn)題，中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查研究表明，目前我國(guó)內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%，工作人群中有65%存在睡眠障礙，“睡眠不足”幾乎已成為這個(gè)時(shí)代人們身上共通的“痛點(diǎn)”。

專(zhuān)家介紹，大多數(shù)職場(chǎng)人士通常會(huì)因?yàn)榧影?、壓力大等，造成短時(shí)間內(nèi)的失眠。因認(rèn)知不足，這類(lèi)職場(chǎng)人士會(huì)自動(dòng)把自己歸類(lèi)為失眠患者，開(kāi)始吃安眠藥、睡前喝酒、提前上床等。因?yàn)榇蚱屏嗽腥胨?guī)律，自身機(jī)體可調(diào)節(jié)的短暫性失眠癥被自己“嚇”成了慢性失眠癥。

對(duì)于藥物治療方面，職場(chǎng)人士常常會(huì)因?yàn)閾?dān)心安眠藥的成癮性、不良反應(yīng)等問(wèn)題，而不敢使用。其實(shí)，目前安眠藥已有了更好的發(fā)展，更為安全有效，科學(xué)地使用藥物治療可有效治療失眠問(wèn)題，減少失眠對(duì)于身體的影響，更好地進(jìn)行工作和生活。

據(jù)悉，本次活動(dòng)還特別聯(lián)合了四川大學(xué)華西醫(yī)院、福建省立醫(yī)院等國(guó)內(nèi)8家重點(diǎn)醫(yī)院，開(kāi)展面向醫(yī)護(hù)人員的“欣寧義診”專(zhuān)場(chǎng)活動(dòng)，獲得了醫(yī)護(hù)人員的廣泛好評(píng)。

金質(zhì)睡眠8小時(shí)職場(chǎng)鏈接宏圖志

此次活動(dòng)，成都康弘藥業(yè)另辟蹊徑，別出心裁地瞄準(zhǔn)了擁有1.3億職場(chǎng)人的智聯(lián)招聘，聚焦了睡眠障礙高發(fā)人群的職場(chǎng)人士。

3月23日，“金質(zhì)睡眠8小時(shí)，職場(chǎng)鏈接宏圖志”職場(chǎng)高管專(zhuān)場(chǎng)沙龍?jiān)诔啥寂e行，華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任邱昌建、成都商報(bào)四川名醫(yī)總經(jīng)理劉瑤、智聯(lián)招聘成都分公司總經(jīng)理吳晶晶、作家曾穎，及媒體、企業(yè)及人力資源機(jī)構(gòu)、自由職業(yè)者等100多人參加此次活動(dòng)。

邱教授在會(huì)上為大家進(jìn)行了“失眠的診斷和治療”的主題分享，同時(shí)，邱教授與各位嘉賓分別從不同維度對(duì)“睡眠健康與企業(yè)效率”進(jìn)行了剖析，并共同呼吁職場(chǎng)人士重視睡眠和身心健康，助力個(gè)人和企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

邱教授介紹，60%的失眠是因?yàn)榫窈蛙|體問(wèn)題引起的，因?yàn)閴毫?、緊張導(dǎo)致的原發(fā)性失眠僅有25%，但50%的職場(chǎng)人士都或多或少患有原發(fā)性失眠。只有慢性失眠癥患者需要專(zhuān)業(yè)的治療，而短暫性失眠患者，只需要調(diào)整好心態(tài)、規(guī)律作息就能改善失眠的癥狀。

不過(guò)，邱教授也強(qiáng)調(diào)，由于失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁，焦慮、抑郁也會(huì)導(dǎo)致失眠，所以懷疑自己患有失眠癥的患者，最好及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行有效地診斷與治療。

遵守生物節(jié)律規(guī)律作息

3月17日，中國(guó)睡眠研究會(huì)公布了2018年《中國(guó)睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》及《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》。數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)38%的中國(guó)城市居民存在不同程度的失眠，同時(shí)，還發(fā)布了2018年世界睡眠日主題為“規(guī)律作息健康睡眠”。“中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事會(huì)在主題投票時(shí)主要出于兩方面考慮。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽(yáng)教授介紹，“一方面，去年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機(jī)制的專(zhuān)家，體現(xiàn)了生物節(jié)律的重要性；另一方面，人體也有生物節(jié)律的周期，日出而作日落而息，而我國(guó)普遍對(duì)于這種生物節(jié)律不夠重視。睡眠障礙中有晝夜節(jié)律性睡眠障礙，如倒班所致睡眠障礙、時(shí)區(qū)改變綜合征、睡眠時(shí)相延遲等。”

生物節(jié)律紊亂可導(dǎo)致睡眠減少、失眠等，導(dǎo)致消化、心血管、代謝類(lèi)疾病等其他軀體疾病的發(fā)生，尤其是心血管。美國(guó)一項(xiàng)納入13萬(wàn)護(hù)士、隨訪(fǎng)10年的研究發(fā)現(xiàn)，如果夜晚睡眠＜6h，人群高血壓、糖尿病、冠心病發(fā)生率較每天睡8h人群大幅增加；同時(shí)，每天睡眠超過(guò)9h，高血壓、糖尿病、冠心病也增加。

“對(duì)于健康睡眠，需要注意兩點(diǎn)。其一是充足睡眠。對(duì)于職場(chǎng)人士，晚睡不能晚起，久而久之會(huì)形成慢性睡眠剝奪，增加身體壓力，導(dǎo)致代謝病等的增加，以及認(rèn)知反應(yīng)能力的下降。其二，睡前減少藍(lán)光的照射，如移動(dòng)終端的使用、LED燈等，藍(lán)光會(huì)使褪黑素分泌后移，導(dǎo)致入睡困難。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科張斌教授說(shuō)。

正確認(rèn)識(shí)睡眠問(wèn)題合理診治

潘集陽(yáng)教授介紹，國(guó)外數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)3個(gè)月的慢性失眠率患者達(dá)10%，短期失眠者可達(dá)15%~30%。我國(guó)至今沒(méi)有全國(guó)性流調(diào)數(shù)據(jù)，據(jù)經(jīng)濟(jì)水平差異，城市人群失眠率可能超過(guò)國(guó)外數(shù)字，而偏遠(yuǎn)山區(qū)通常達(dá)不到這個(gè)情況。

廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生中心賈福軍教授介紹，慢性失眠指每周3天以上并至少持續(xù)3個(gè)月的入睡困難、睡眠維持困難、早醒等睡眠紊亂，白天困倦、疲勞、思維變慢、脾氣暴躁等嚴(yán)重影響白天工作和生活的情況。一般一周多次出現(xiàn)失眠問(wèn)題并影響白天工作和生活時(shí)，需積極向?qū)？漆t(yī)生尋求幫助。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科詹淑琴教授介紹，失眠的治療分非藥物治療和藥物治療。非藥物治療指認(rèn)知行為治療，通過(guò)放松療法，糾正睡眠習(xí)慣、規(guī)律作息，心理上對(duì)睡眠有正確的認(rèn)識(shí)，減少對(duì)睡眠本身的過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。藥物治療常用苯二氮類(lèi)和非苯二氮類(lèi)藥物。苯二氮類(lèi)能改善睡眠，但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，有認(rèn)知功能損害、肌松作用、白天有宿醉現(xiàn)象等不良反應(yīng)，青光眼、睡眠呼吸暫停等患者禁用。非苯二氮類(lèi)起效快，沒(méi)有肌松作用、不影響睡眠結(jié)構(gòu)，不影響白天工作等，現(xiàn)已被推薦為失眠的一線(xiàn)用藥。此外還有褪黑素受體激動(dòng)劑，價(jià)格較高，肝功能損害者慎用；小劑量有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁鎮(zhèn)靜催眠藥，對(duì)焦慮抑郁伴睡眠障礙者也可首選。

賈福軍教授強(qiáng)調(diào)，需正確認(rèn)識(shí)治療失眠的藥物，不要存有恐懼心理。對(duì)于急性失眠患者，在非藥物治療無(wú)效時(shí)，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，快速改善睡眠問(wèn)題，減少失眠慢性化發(fā)展。

守護(hù)國(guó)人睡眠健康

民族企業(yè)的使命與擔(dān)當(dāng)

失眠領(lǐng)域一直是成都康弘藥業(yè)關(guān)注的方向，作為中國(guó)醫(yī)藥創(chuàng)新改革標(biāo)桿的成都康弘藥業(yè)，長(zhǎng)期立足創(chuàng)新發(fā)展，提供了最新一代職場(chǎng)失眠人士的解決方案——伊坦寧（右佐匹克隆）。伊坦寧具有30分鐘快速入睡、維持8小時(shí)整晚睡眠、次日無(wú)宿醉、無(wú)殘留效應(yīng)、無(wú)成癮性、安全性高的特點(diǎn)，是職場(chǎng)失眠人士理想的助眠藥物。同時(shí)，成都康弘藥業(yè)還一直積極推動(dòng)社會(huì)公益事業(yè)的發(fā)展，本次世界睡眠日，成都康弘藥業(yè)從倡導(dǎo)健康睡眠的公益視角出發(fā)，整合了多方資源，打破行業(yè)界限，用行動(dòng)展示著民族品牌價(jià)值觀(guān)，承擔(dān)著作為民族醫(yī)藥企業(yè)的使命和擔(dān)當(dāng)。