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這 6 種做菜習(xí)慣很容易致癌,每個(gè)家庭都犯過!

摘要:烹調(diào)油在高溫狀態(tài)下會產(chǎn)生油煙,其中含有許多具有刺激性的有害物質(zhì),可能損害呼吸系統(tǒng)、皮膚等的健康,并可能會引起惡心、鼻咽不適、頭暈胸悶等癥狀,這被稱為“醉油綜合征”。

在家吃飯,對于很多朋友來說,不僅代表著安全、健康,更是一家人團(tuán)聚的溫馨時(shí)光。然而,你一定想不到,就在飄香的廚房、翻炒的鍋灶里,竟然藏著致癌隱患。每一次做菜,它們都在悄無聲息地傷害著我們最愛的家人。究竟哪些做菜習(xí)慣容易致癌?快跟小編一起來看看吧!

01、鍋冒煙了才放菜

剛學(xué)做菜的時(shí)候,老一輩常常強(qiáng)調(diào)要“等鍋里的油冒煙了再把菜放進(jìn)去”。

其實(shí),比起老一輩使用的粗榨油,現(xiàn)在的食用油一般都經(jīng)過了精煉,去除了大量容易冒煙的雜質(zhì),煙點(diǎn)比較高。開始冒煙的時(shí)候,說明油溫已經(jīng)挺高了。

油溫太高,可能會產(chǎn)生一些致癌物質(zhì),另一方面也容易造成食物本身的營養(yǎng)流失。

02、炒菜不開抽油煙機(jī)

中餐最重要的烹調(diào)方式就是炒,雖然炒菜很香,但同時(shí)也會產(chǎn)生大量油煙。

有些人炒菜不愛開抽油煙機(jī),或者炒完菜立刻關(guān)閉抽油煙機(jī),這些都是不正確的做法。

因?yàn)榕胝{(diào)油在高溫狀態(tài)下會產(chǎn)生油煙,其中含有許多具有刺激性的有害物質(zhì),可能損害呼吸系統(tǒng)、皮膚等的健康,并可能會引起惡心、鼻咽不適、頭暈胸悶等癥狀,這被稱為“醉油綜合征”。

另外,廚房油煙也是肺癌的重要致病因素。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn),女性從事烹調(diào)的年頭越長,每天炒菜的次數(shù)越多,患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

03、火候掌握不好、不刷鍋

香港食物安全中心發(fā)布的一份膳食研究報(bào)告中提到:炒菜時(shí)溫度越高、時(shí)間越長,產(chǎn)生的丙烯酰胺(2類致癌物)越多。炒菜油溫越高,出來的食物顏色越深,產(chǎn)生的有毒和致癌物通常會較多。另外,如果食物烤到焦糊了,或炒完菜不刷鍋,附著在鍋表面的食物殘?jiān)村伖?,?dāng)再次加熱時(shí),也會產(chǎn)生有害物質(zhì)。

所以,刷鍋可不能偷懶!

04、放鹽過量

2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測的數(shù)據(jù)顯示:我國居民食鹽攝入量每天為10.5克。65%的成年居民食鹽攝入超過了6克的每日限定量(現(xiàn)已更改為5克)。也就是說,中國人平均吃了限定量的兩倍。

鹽不能多吃,主要原因是鈉的攝入需要限制。長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),進(jìn)而還會使得人們更容易患中風(fēng)冠心病心腦血管疾病。還不只是升高血壓。它還會增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

05、不講究烹調(diào)用油

有些人喜歡實(shí)用未經(jīng)精煉的毛油,例如一些“土榨油”,覺得這樣的油天然、味道香、更健康。

其實(shí),這些油未經(jīng)過精煉加工,雜質(zhì)多、煙點(diǎn)低,容易形成大量油煙。

而且,在缺乏監(jiān)管的情況下,一些產(chǎn)品黃曲霉毒素超標(biāo)嚴(yán)重,而黃曲霉毒素也是著名的1類致癌物。

06、反復(fù)用油

炸東西時(shí),用油量比較大,有些朋友不愿意浪費(fèi),就把煎炸過的油重新收集起來,存著下次炒菜時(shí)接著用。

聽起來是挺節(jié)約的,可是,用過的油里,會含有上次煎炸時(shí)的各種殘留的有害物質(zhì)。

這些油脂如果持續(xù)受熱,還會繼續(xù)產(chǎn)生一些致癌物,比如著名的苯并芘——國際癌癥研究機(jī)構(gòu)確認(rèn)的1類致癌物。

另外,使用過的油已經(jīng)發(fā)生了氧化,若存放不當(dāng),更容易變質(zhì)。

這樣炒菜才健康!

1.多蒸煮燉,少煎炸烤;炸東西可用空氣炸鍋,能減少油的使用量,還要注意控制時(shí)間、溫度。

2.注意別二次利用用過的油。

3.盡量少放鹽。

4.不要等到鍋里的油明顯冒煙了才放菜進(jìn)去炒;控制火候,也可以考慮先焯后炒、水煮或蒸的方法。

5.刷鍋,然后再炒第二個(gè)菜。

6.炒菜的時(shí)候記得及時(shí)打開抽油煙機(jī),做完飯也不要馬上關(guān)抽油煙機(jī),等待廚房里的油煙味散盡。

7.高溫爆炒煎炸可考慮用棕櫚油、椰子油、一級花生油;涼拌可以用橄欖油;普通炒菜可以選用常見的花生油、大豆油、葵花籽油等。

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