人人都會睡午覺，但方法對不對，可是大有差別。美國賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院睡眠研究科學(xué)家大衛(wèi)·丁吉思博士指出，完美的午睡，既是科學(xué)，也是藝術(shù)。

為什么要午睡？

西方社會中，曾經(jīng)有很多人認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號。然而近年來，大量科學(xué)數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險。

美國調(diào)研機構(gòu)皮尤公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國成年人保持天天午睡的習(xí)慣。長時間午睡在青少年、大學(xué)生及20多歲人群中更常見。隨著年齡增大，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。

美國加州心理學(xué)家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。

午睡是最便宜安全的“保健法”

1、有助性健康

美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。

芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

2、有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

3、激發(fā)創(chuàng)造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國很多公司了解到這一點，已經(jīng)開始對員工的椅子及職工休息室進行改進，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強制員工午飯后必須睡幾分鐘。

4、提高學(xué)習(xí)和記憶力

美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識，騰出更多空間存儲新信息。學(xué)習(xí)及記憶測試結(jié)果對比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對更高。哈佛大學(xué)研究人員表示，在改善記憶和學(xué)習(xí)方面，1.5小時高質(zhì)量的“REM快速眼動深睡期”甚至可以與晚上8小時睡眠的效果不相上下。

5、午睡后開車更安全

研究發(fā)現(xiàn)，與每天保證7~8小時睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時的人發(fā)生車禍的危險會增加3倍。而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應(yīng)也更迅速。有研究發(fā)現(xiàn)，飛行過程中（飛機處于自動擋位），飛行員小睡26分鐘可以使操作精準(zhǔn)度提高34%，總體警覺度提高54%。

如何擁有一個完美的午睡

１、睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

２、聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

３、睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

４、先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

午睡時長不同效果不同

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。美國《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國圣母大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績?nèi)匀桓谩Ｐ卵芯控撠?zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出，這項研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

美國加州大學(xué)心理學(xué)教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡應(yīng)視實際工作需要和年齡等因素而定。

專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。