1怪你過于擔(dān)心睡眠問題。睡眠模式因年齡、基因構(gòu)成、性別等因素而異。每天8小時(shí)也許適合一些人，但對一些人來說8小時(shí)可能太多了，對另一些人來說8小時(shí)還不夠。所以你只要覺得自己睡醒后感覺精力很充沛就行了，把睡眠記錄扔掉吧，那只會讓你發(fā)胖。

　　2怪歷史。所謂正常睡眠在不同的時(shí)期、不同的地點(diǎn)都非常不同。在19世紀(jì)前，大部分歐洲人和北美人夜里都會睡兩覺，第一覺之后會醒來，過一個小時(shí)或更長的間歇才能重新入眠。醒來前的那一次睡眠被稱為第一覺，或第一次短睡或死睡。接下來的第二次睡眠叫做第二覺或晨睡。所以我們堅(jiān)持要一氣睡上八個小時(shí)，這只是一個近來才有的發(fā)明，而不是身體自然的需要。

　　3怪天氣。在人類歷史上的大部分時(shí)間，睡眠長短因?yàn)榧竟?jié)而不同。在有些地方，在冬天因?yàn)槭澄飬T乏、要保存熱量，所以人基本上會冬眠。今天我們把季節(jié)性差異稱為季節(jié)導(dǎo)致的紊亂，但在過去這種差異是為了生存必須采取的手段。多出門曬曬太陽吧，讓你的身體真正地體驗(yàn)到季節(jié)。

　　4怪你的父母。當(dāng)代美國人花許多精力訓(xùn)練孩子正確地睡眠。這種訓(xùn)練的目標(biāo)非常奇怪。在大部分時(shí)間、大部分地方，父母是跟孩子挨著睡的，上床時(shí)間也不會被嚴(yán)格地遵守。相比之下，許多美國專家推廣讓孩子自己睡、定時(shí)睡的目標(biāo)。對睡眠如此小題大做，導(dǎo)致孩子長大后對睡眠很焦慮。

　　5怪你的孩子。這一點(diǎn)無需解釋。

　　6怪你的床伴。也許躺在你旁邊的人打呼嚕、亂踢。或者他們不睡，玩手機(jī)，或者想跟你親熱。鑒于你爸媽花那么多時(shí)間和精力教你獨(dú)自入睡，你怎么能跟其他人分享一張床呢？也許你要跟你的另一半解釋，你只要在他們醒著時(shí)愛他們就夠了。也許你在客房能睡得更好。

　　7怪你的手機(jī)。我們整天一直盯著的屏幕令人分神、晚睡。它們發(fā)出的藍(lán)光會抑制帶來睡意的褪黑素的分泌。即使你關(guān)掉了屏幕，你的大腦也要過一會兒才能意識到它也該關(guān)閉了。有些電子書閱讀器的光很柔，但一般來說，在該休息時(shí)，讀讀紙書吧。

　　8怪你的老板。

　　9怪全球化。凌晨3點(diǎn)的時(shí)候，在印度德里的程序員還沒睡，以便幫你消除你的演示文檔中的錯誤。

　　10怪睡眠本身。睡眠是很重要，我們需要它來處理記憶、清除大腦中的神經(jīng)毒素、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。但如果你明天有點(diǎn)疲倦也不是什么大災(zāi)難，除非你是飛行員或核電站的工人。所以如果你睡不著，又有更有趣的事情可做，那不必太擔(dān)心。

　　越來越多的研究證據(jù)表明，睡眠的缺乏與肥胖之間存在聯(lián)系。流行病學(xué)研究顯示，無論是對成年人還是兒童，睡眠不足都與肥胖風(fēng)險(xiǎn)的升高具有正相關(guān)性。而且睡眠對肥胖的影響在兒童中尤為明顯。國內(nèi)的專家指出，中國肥胖兒童數(shù)量劇增的原因之一就是因?yàn)槲覈嗌倌甑乃咂毡椴蛔恪?/p>

　　缺乏睡眠能增強(qiáng)饑餓感和食欲，同時(shí)，體內(nèi)的瘦素水平下降而饑餓素水平上升，這兩者將致使食欲過盛。

　　隨著人們對于失眠以及較差睡眠質(zhì)量的危害的認(rèn)識，社會也應(yīng)該采取相應(yīng)措施來進(jìn)行預(yù)防和治療，確保公眾健康。為了健康，為了防止肥胖，好好睡覺吧！