睡覺睡到自然醒,感覺是很幸福的事。不過,睡太久未必是好事。有研究就顯示,睡眠時間高于8.5小時,死亡率會翻倍增高。而《生命時報》也引述專家建議,整理出7個睡眠禁忌,包括晚飯不要太油膩或過飽、睡前不要過度用腦或情緒激動等。
關(guān)于睡眠時間與死亡率的關(guān)系,10多年來,國外有過多項大樣本調(diào)查結(jié)果顯示,睡眠時間在6.5至7.4小時之間,死亡率最低,而少于4.4小時或高于8.5小時,死亡率會翻倍增高。
一般來說,每天睡6至8小時為宜;睡眠超過9小時的中老年人,會導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
專家說,如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應(yīng)該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,可以晚上早點睡。最該注意的7個睡眠禁忌如下:
1.忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。
2.忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智游戲,容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情,例如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3.忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看那些讓人大喜大悲的影片,或激烈的體育賽事。
4.忌蒙頭而睡
這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相對減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
5.忌對光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。睡覺時最好關(guān)上床頭燈,可以在墻角放個小夜燈,方便起夜。
6.忌正對著風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通,但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當風(fēng)而睡,涼氣入侵,容易引發(fā)感冒。
7.忌仰面而睡
右側(cè)臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會壓迫重要器官?;加?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/xnxgpd/' target='_blank'>心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
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