睡眠在人的一生中占據(jù)多少時(shí)間？有的人對于睡眠是瀟灑的認(rèn)為："生前何必久睡，死后定會長眠"。有的則："憶眠時(shí)，春夢困騰騰"。睡眠真如前者所說，睡眠不重要嗎？正常的人的睡眠時(shí)間一天在八小時(shí)左右，畢竟心中有再偉大的宏圖要實(shí)現(xiàn)也得有身體支撐啊,"身體是革命的本錢"。告訴你睡眠真的很重要!

　　美國睡眠方面的科學(xué)家做過一項(xiàng)人體睡眠時(shí)間對人體意志力影響的實(shí)驗(yàn)，對三組試驗(yàn)者分別進(jìn)行4、6、8小時(shí)的睡眠時(shí)間為期兩周的測試。結(jié)果是，8小時(shí)睡眠時(shí)間的人群在每天的意志力與認(rèn)知能力測試上幾乎無下降，而6小時(shí)的則逐日下降，4小時(shí)的更為嚴(yán)重，第六天的部分測試者在測試過程中睡著了。同時(shí)對三組試驗(yàn)者進(jìn)行記憶力測試也是同樣的結(jié)果，可見睡眠的不足對人的意志力影響不容小覷。在朋友圈中經(jīng)常看到大喊失眠痛苦的人真的是失眠嗎？

　　在你的眼里是失眠，在醫(yī)者的眼里是"偽失眠"。

　　你的失眠別以為是病，大多數(shù)是一種癥狀而已，怎樣才算是病呢？失眠癥是"入睡困難半小時(shí)以上，或者早醒提前兩個(gè)小時(shí)以上，或者維持睡眠困難型一晚醒轉(zhuǎn)兩次或者以上，并且一個(gè)月有一半的時(shí)間出現(xiàn)以上的情況。"重點(diǎn)別忽略的是"并且一個(gè)月有一半的時(shí)間以上"也就是至少得為期兩周出現(xiàn)睡眠障礙的情況。你的睡眠質(zhì)量真的如上所述嗎？恐怕得重新掂量下了。

　　大多數(shù)人喊得失眠都是難以入睡，存在兩種原因：一是睡眠被剝奪，另一種是人體的生理時(shí)鐘-"近日節(jié)律"沒調(diào)整好造成的。

　　睡眠被剝奪指的是想睡卻沒有時(shí)間、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足不是睡不著，這種情況就叫做"睡眠剝奪"，比如噪音的打擾、強(qiáng)光線的出現(xiàn)、心理活動處于興奮狀態(tài)，這都是很正常的。尤其人體在晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是松果體分泌褪黑素最多的時(shí)間，有倦意的時(shí)段一般就是此時(shí)出現(xiàn)，如果錯過了這段時(shí)間，想入睡久更加困難了。

　　"近日節(jié)律"是指生命活動以24小時(shí)為周期，甚至有的人24小時(shí)10分鐘或者25小時(shí)。因此有些人會一天比一天入睡遲（沒有任何外界因素的干擾條件下）節(jié)律的緣故，自身的困意也就比前一晚來得遲。每晚遲10分鐘，盡管你是10點(diǎn)入睡的，一個(gè)月后就會延遲到凌晨3點(diǎn)入睡，如果沒有把握好自己的生理時(shí)鐘，"延遲"入睡就可以把你折騰得夠嗆。每晚都延遲睡覺的人不是沒得"救"了，不要在臨睡前激烈運(yùn)動，睡前不看書、玩手機(jī)、看電視或者吃東西，不焦慮，按時(shí)按點(diǎn)躺下等還是很有效的。

　　在你眼里的失眠，在醫(yī)者的眼里可能是抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥

　　長期的失眠也不一定是單一的失眠癥了，有可能是焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥的伴隨表征，當(dāng)然還可能是甲亢、尿毒癥引起的。但大多數(shù)正常的失眠癥患者，長期飽受失眠的折磨，會出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)，失眠導(dǎo)致焦慮，焦慮加重失眠癥。這樣的情況就需要睡眠障礙的藥物治療，但一般不會首選藥物干預(yù)，失眠癥狀較輕的要解決失眠障礙，還是需要從心理疏導(dǎo)著手解決。先是通過作息時(shí)間的調(diào)整以及一些放松技術(shù)的學(xué)習(xí)及自我情緒調(diào)節(jié)來改善睡眠。學(xué)習(xí)冥想以及自我催眠也會有助于更好地進(jìn)入睡眠。對于長期受困于失眠的人們來說，如果通過非藥物干預(yù)效果不理想，就需要借助于藥物幫助自己入睡，但是藥物干預(yù)應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理規(guī)范使用才行。

（編輯：泰然）