疏通腸道、緩解便秘,照著這7步走就對了!
第一步:搞清真假便秘
僅某一天沒有大便,不算真的便秘。
醫(yī)生眼里的「真」便秘是這樣的:
排便次數減少,小于3次/周
大便干硬
排便費事費力、排出不盡或需手法輔助
癥狀持續(xù)至少6個月
第二步:排除潛在疾病
能引起便秘的疾病很多:結直腸腫瘤、腸扭轉、肛裂、糖尿病、甲減等等。
出現下列任何一種情況時,要盡早就醫(yī):
短時間內出現的排便習慣改變,如突然排便困難、便秘
大便帶血
排便前后肚子疼痛明顯
不明原因的體重下降
如果沒有以上情況或潛在疾病,再按以下幾步緩解便秘。
第三步:食量必須保證
每頓保證七成飽,吃的食物足夠多,才能刺激腸道蠕動。
即使在減肥的朋友,也不要極端節(jié)食,熱量低、飽腹感強的蔬菜水果都是很好的選擇。
第四步:纖維要吃足夠
把一半的白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等,燕麥、紅薯和紅豆等應當占主食的三分之一到二分之一。
蓮子、百合、蓮藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纖維,可以作為全谷雜糧的選擇。
第五步:水分攝入十足
身體攝入的水分不夠,大便也容易干燥。
除了每天喝8杯的水(約1.5~2L),還可以多吃木耳、銀耳、海帶等富含可溶性纖維的食物,幫助軟化糞便,利于排出。
第六步:排便習慣得好
有便意時別憋著,如果大便待在直腸中的時間過長,大便中的水分會被吸收、變得干硬,導致排便困難。
此外,在上廁所時也要做到「一心一意」,不玩手機、不看書。
第七步:身子要動起來
很多朋友并非沒有便意,而是覺得沒力氣而解出不來。這類朋友多半身體無力,肌肉很少,消化吸收能力弱,腸道蠕動能力不足。
而適量的運動能改善體能,促進血液循環(huán),從而提高腸道的蠕動能力。
大家可以根據自己的情況,選擇快走、慢跑、健身操等運動形式。
通便。
健客價: ¥750清利濕熱、疏通肝膽、止痛排石。用于膽石癥濕熱郁結于少陽膽腑之脅痛。痛在右脅,固定不移,或繼發(fā)絞痛,上引肩背,便秘尿黃,甚至身目俱黃發(fā)熱,舌質暗紅,苔厚膩或黃膩,脈弦滑或弦緊。
健客價: ¥72潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥5.5潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥19潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥6緩解成人便秘的癥狀。
健客價: ¥27用于咽疾、肺熱、肺燥咳嗽、大便干結。
健客價: ¥39扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術和化療者輔助治療用藥,有改善肝區(qū)疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質量。
健客價: ¥140養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎。胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價: ¥27養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結,淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價: ¥15養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結,淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價: ¥17養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價: ¥35清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內蘊者臨床表現為:肝區(qū)熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結,小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數或弦數。
健客價: ¥15.8清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內蘊者。臨床表現為:肝區(qū)熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結,小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數或弦數。
健客價: ¥17.8益氣養(yǎng)陰,滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證,癥見倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結等。
健客價: ¥70