生活水平不斷提高，健康隱患也日新月異，流行多年的“三高”說法，似乎也已經(jīng)快過時了，現(xiàn)在“第四高”——高尿酸正日益壯大，勢要跟與“三高”平分天下！

　　大家在通往健康的道路上越來越多阻礙了，且行且珍惜！

　　提起“三高”，大家可能都不陌生，“高血壓、高血脂、高血糖”就像三道堅實(shí)的屏障，堵住了現(xiàn)代人通往健康的道路。

　　然而，就在人們忙于和“三高”作斗爭時，另一種威脅健康的危險因素正悄然強(qiáng)大起來，那就是和高血壓、糖尿病等密切相關(guān)的又一代謝綜合征——高尿酸。

　　據(jù)估算，全國高尿酸患者約有1.5億—1.7億人，超過了糖尿病1億人，緊追高血壓2億人、高血脂2億人。

　　尿酸是“垃圾”！

　　尿酸是人體的代謝“垃圾”。人體內(nèi)有一個容納尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現(xiàn)問題，尿酸就會被帶到血液中，就是高尿酸。

　　沉在哪里、哪里痛！

　　血液中尿酸達(dá)到一定數(shù)值，就會在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。

　　沉積在腎臟：痛風(fēng)性腎病，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)腎功能不全。

　　沉積在尿路：引起尿路結(jié)石。

　　加重心血管疾病：研究顯示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高。

　　加重糖尿病等代謝?。焊吣蛩嵫Y患者中，許多人也患有糖尿病。

　　又一個吃出來的病

　　高尿酸血癥是“富貴病”的一種，動物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，吃多了會引起尿酸增高。

　　必須少吃這些

　　1、火鍋

　　2、海鮮

　　3、內(nèi)臟

　　4、高湯

　　必須多做這些

　　1、多喝水

　　每天保證2000毫升以上的飲水量，最好是白開水，淡茶水也可以。

　　2、多吃新鮮蔬菜

　　蔬菜中含有大量鉀、鈣、鎂等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液堿性，促進(jìn)尿酸排出。

　　3、蘇打食物隨身帶

　　蘇打食物能起到中和尿酸的作用。隨身帶一點(diǎn)蘇打餅干，應(yīng)酬后可以吃一點(diǎn)。

　　4、中輕度運(yùn)動，控制體重

　　適度運(yùn)動可減少體內(nèi)脂肪堆積，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄和控制病程。但是，劇烈運(yùn)動可導(dǎo)致尿酸升高，因此要選擇慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動為佳。

　　降尿酸妙方

　　可用鮮玉米須和苞米葉煮水飲用，增強(qiáng)體內(nèi)堿儲量，有利于降低尿酸。不過效果因人而異，可以適當(dāng)嘗試下。

　　按摩5大穴位強(qiáng)腎排尿酸

　　1.太溪穴

　　太溪穴，匯聚腎經(jīng)元?dú)獾?ldquo;長江”。按摩的時候不必拘泥方法，每次5分鐘左右即可。

　　2.氣海穴

　　氣海穴被稱為人體的“元?dú)庵?rdquo;。按摩此穴的方法是：用大拇指點(diǎn)按此穴，當(dāng)感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時，再繼續(xù)揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。

　　3.涌泉穴

　　涌泉穴，補(bǔ)腎固元的“長壽穴”。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

　　4.命門穴

　　命門穴位于腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時，有強(qiáng)烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之本，一般視為生命的門戶，按摩此穴有固本培元的功效，主治腰痛、腰扭傷、坐骨神經(jīng)痛。

　　5.腎俞穴

　　腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓的話能夠強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)腎功能。

　　三高養(yǎng)生支招

　　三高人群喝什么茶

　　1、懷山藥天花粉茶

　　把懷山藥、天花粉各9克研碎，連同枸杞子10克一起放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮10分鐘，濾渣取汁即成降糖茶。此降糖茶茶汁橙紅，入口甘爽，有滋補(bǔ)肝腎、益氣生津、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生之功。

　　2、山楂槐花茯苓茶

　　取來新鮮山楂30克，槐花6克，茯苓10克。山楂去核搗爛后，與茯苓同放沙鍋中，煮沸10分鐘，濾渣取汁，用此汁泡槐花，加入冰糖，即成降脂茶。此茶酸甜可口，有開胃助消化、降低膽固醇、舒張血管、預(yù)防中風(fēng)的作用。

　　3、苦蕎茶

　　取黑苦蕎茶約10-15克（2-3勺），投入杯中，注入約200-250ml開水沖泡，浸泡約3-5分鐘后即可品飲。沖泡后的麥?？梢灾苯映缘呐丁？嗍w茶是將苦蕎麥的種子經(jīng)過篩選、烘烤等工序加工而成的沖飲品。苦蕎茶其所含蘆丁可軟化血管，具有降血脂、降血糖、降血壓，減肥敗毒、清理人體垃圾、激活胰島素分泌等功效。

　　4、松蘿菊花茶

　　將松蘿3克（切碎），菊花10克，茶葉3克同放入陶瓷茶杯中，用沸水泡飲即成降壓茶。這種茶味甘涼微苦、清香四溢，連續(xù)服用有清肝明目、散熱降壓等作用。

　　5、柿餅羅漢果茶

　　取帶霜的干柿餅10～15克，羅漢果10克（或1枚），胖大海1枚。將柿餅放入小茶杯內(nèi)蓋緊，隔水蒸15分鐘后切成片。羅漢果洗凈搗爛，與胖大海、柿餅同放入陶瓷茶杯中，沸水沖入，蓋5分鐘后即成。這種茶滋潤爽口，有消油膩降血脂之效。柿餅上的柿霜還有涼血、清熱、利咽作用。

　　6、杜仲茶

　　把2-3克杜仲茶放入杯中，沖上開水，悶蓋3分鐘，打開蓋，即成香甜的美味飲品，每天3杯。夏天可冷卻后飲用，快睡時，可加大飲品濃度。杜仲茶，能入肝補(bǔ)腎，補(bǔ)中益精氣，堅筋骨，強(qiáng)志，治腎虛腰痛，久服，輕身耐老。除上述功效外，還對治療高血壓癥有特效。

　　三高人群的飲食應(yīng)注意：

　　1、多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物

　　三高人群在飲食中應(yīng)常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助于防治三高脂。如果人體長期進(jìn)食高膽固醇的物質(zhì)如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽、腦等，會嚴(yán)重?fù)p傷人體的器質(zhì)功能，從而導(dǎo)致三高。營養(yǎng)師建議多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜等食物，因?yàn)檫@些食物能提高身體對蛋白利用，將有害膽固醇轉(zhuǎn)化成有益心臟的膽固醇，從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

　　2、多食用含膳食纖維、維生素的食物

　　三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環(huán)。另外，三高人群在日常飲食中要學(xué)會科學(xué)搭配膳食，如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧，及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導(dǎo)致消化不良，影響人體對蛋白質(zhì)及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收與利用。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加含膳食纖維、維生素的食物。