日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞頻道 > 醫(yī)藥資訊 > 健康頭條 > 到底什么是清淡飲食?吃喝注意這「三多三少」,助你降壓、降脂、強血管!

到底什么是清淡飲食?吃喝注意這「三多三少」,助你降壓、降脂、強血管!

摘要:吃清淡并不是讓大家去做「苦行僧」,常見的肉類、蔬菜、水果都可以吃。真要論起來有什么講究,可以記住下面的「3多」和「3少」。

  上了年紀,都知道「吃清淡點」比較健康,但這「清淡」到底是什么意思?是要全面吃素嗎?很多人覺得無所適從,不知道哪些能吃,哪些不能吃。

  吃清淡并不是讓大家去做「苦行僧」,常見的肉類、蔬菜、水果都可以吃。真要論起來有什么講究,可以記住下面的「3多」和「3少」。

  三多

  多鉀、多鈣、多蛋白

  鉀和鈣都是天然的降壓、強血管的元素,我國居民的飲食結(jié)構(gòu),多屬于「高鈉、低鉀、低鈣」的情況,非常不利于血管的健康,也是發(fā)生高血壓的主要危險因素。

  蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

  滿足「三多」如何選擇食物?

  1.新鮮蔬菜、水果、菌菇類

  含鉀豐富,有利于降壓,同時含有豐富的膳食纖維,對于控制血脂也十分有利。

  2.粗糧和薯類

  比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類,鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高,推薦作為主食吃,代替白米、白面。

  3.低脂、脫脂奶制品

  牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì),還有豐富的鈣質(zhì),有高血壓、高血脂的人建議選擇低脂、脫脂的奶制品。

  4.其他優(yōu)質(zhì)蛋白

  比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

  三少

  少鈉、少糖、少脂肪

  高鈉飲食對于血壓控制十分不利,飲食中最主要的鈉來源就是食鹽和各種高鈉調(diào)料,減少飲食中的鹽,是健康飲食的根本。

  糖分攝入過高會導致肥胖、糖尿病等問題,對血糖控制、心血管健康非常不利,尤其是游離糖攝入過多。

  游離糖是人類在制造食品時加入的各種糖,包括蜂蜜,但并不包括天然食物中存在的糖,比如新鮮水果中的糖,奶類中的乳糖、糧食和薯類中的淀粉。

  在為人體提供熱量的營養(yǎng)元素中,相同重量下脂肪的熱量是最高的。攝入脂肪過多可能引起肥胖、高血脂等問題。

  做到「三少」哪些食物要少吃?

  咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品,多數(shù)口味偏咸,鈉含量也高,要少吃。

  做菜時除了鹽,醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。

  各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯,其實鹽分、脂肪含量也很高,盡量少喝。

  肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物,盡量少吃。

  口感酥香的點心,各種口味的夾心餅干等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料,也少吃。

  提醒

  營養(yǎng)全面最健康

  前面說的要少吃的食物,并不是一點兒都不能吃;推薦的食物,也不是就要敞開了吃。

  新鮮水果雖然好,但是吃太多了糖分容易超標;

  天天吃蔬菜不吃肉,蛋白質(zhì)容易不足;

  雖然提倡低鹽飲食,但完全不吃鹽,又可能會發(fā)生低鈉血癥,對身體也不利。

  一些堅果,雖然脂肪含量高,但其中的多不飽和脂肪酸,適量吃對心血管健康有益。

  人本來就是雜食動物,什么都吃一點,掌握一個總體的平衡,對身體健康最有利。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房