渴了才喝水，結(jié)石不饒你

2014-11-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：與食欲相反，人們喝水的欲望不太強烈。有研究指出，只有丟失2%體重的水分才會感到口渴，只有輕度脫水時才會產(chǎn)生口渴的機制，常常會導(dǎo)致大多數(shù)人飲水不足。

　　如何科學(xué)正確喝水

　　“要多喝水”這句話想必你已經(jīng)聽得都快不厭煩了吧？多喝水的好處還需要再三提醒么？

　　秋冬季節(jié)，天氣干燥，更是到了必須要補水的時候。但很多人還是處于覺得很渴才去喝水的地步，尤其是上班族，不光不愛喝水，也不能按時上廁所，活動量也非常少，患結(jié)石的幾率也隨之增大。

　　為何你不愛喝水？

　　你身邊有這樣的伙伴嗎？無時無刻不在喝水，一到一個地方馬上找?guī)?；從沒有見過他喝水，也沒有怎么見過他內(nèi)急的；還有不喜歡喝水只喜歡喝飲料的……不愛喝水有多種原因。例如有些人不愛喝水，但是喜歡吃水果，那么他可能已經(jīng)在水果中補充了所需的水分。還有些人是因為體質(zhì)問題不愛喝水，那他可能有一些如便秘之類的小毛病。更多的人不愛喝水，都是一個原因：他沒有意識到自己需要補充水分了。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士列舉一些科學(xué)原理：人體中水比任何東西都多，大約占到人體體重的60%-70%。人體中的水需要參與大量重要任務(wù)。足量的水可以幫助身體正確地消化食物并向細胞輸送營養(yǎng)，同時排出不需要的物質(zhì)。若沒有喝足夠的水，則難以控制體溫，身體關(guān)節(jié)將缺少潤滑，肌肉更容易疲勞。綜上，人體每個細胞、組織和器官的正常運轉(zhuǎn)都需要水。

　　人的喝水欲遠低于食欲

　　與食欲相反，人們喝水的欲望不太強烈。有研究指出，只有丟失2%體重的水分才會感到口渴，只有輕度脫水時才會產(chǎn)生口渴的機制，常常會導(dǎo)致大多數(shù)人飲水不足?？诳蕶C制不良、對水的味道不滿意、經(jīng)常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環(huán)境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。脫水易感人群是嬰兒、老人和運動員，這些人不能充分表達渴感，或者不能感覺到口渴。

　　WHO調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類疾病的80%與飲水有關(guān)。發(fā)展中國家80%的疾病和1/3的死亡是由飲水不潔造成的，每年因此死亡的人數(shù)達2500萬。新的研究表明，慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康和機能，具體表現(xiàn)為身體功能、精神機能減退，罹患多種疾病，如結(jié)石等。

　　專家指出，一般而言，正確的飲水量是每天約飲用1.5升水。華南地區(qū)一年四季氣溫偏高，出汗較多，不經(jīng)意間就可能導(dǎo)致身體的水分不足，出現(xiàn)常見的“上火”現(xiàn)象。因此，建議華南地區(qū)的人要喝更多的水，要在1.5升以上。喝足夠的水對保持旺盛的精力、健康的體魄有很重要的作用，喝足夠的水可明顯減少煩躁、尿少、便秘等缺水或“上火”癥狀。

　　至于正確的喝水方法是，不要感到口渴了才喝，當人感到口渴想要喝水的時候，體內(nèi)失水已經(jīng)達到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。蘇宜香教授指出，要養(yǎng)成主動飲水的習慣，放一杯或一瓶水在手邊，想起來就喝幾口，要少量多次飲用。一次飲用太多水會加重腸胃負擔，使得胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙食物的消化。

　　簡單幾招讓你愛上喝水

　　很多人不喝水，純屬是懶。如果你的手邊無時無刻有水存在，可能你就會改掉不愛喝水的毛病了。如果你在公司里，那就買一個超大的水杯吧，現(xiàn)在市售1000ML以上的太空杯可能是個不錯的選擇。如果你在家里，就在你經(jīng)常去的地方都放上水，書桌上、床頭柜、飯桌上……當水隨手可及時，喝水也會更有動力。

　　很多起床后會先喝一杯水，這是一個非常好的習慣。但之后喝水的時間卻再不能固定下來?，F(xiàn)在，手機上有許多應(yīng)用軟件可以幫你將喝水時間固定下來，這些應(yīng)用會給你發(fā)送喝水提示，在一天過后，還可以為你統(tǒng)計每天的飲水量。

　　此外，在三餐前喝水也可以作為一個固定習慣，飯前喝一杯水，有助于控制體重。

　　白開水確實會讓人難以下咽，你可以嘗試讓水有“味”。這個有味可不是指飲料，不管是氣泡飲料還是維生素飲料，都含有許多糖分和添加劑，絕非日常飲用的佳品。

　　你也可以自己動手讓飲料變得有滋有味，如在礦泉水里加一片新鮮的檸檬或者生姜。也可以沖泡一些茶葉。如果想喝得更方便，可以選擇一些濃縮速溶茶飲，既可以提神醒腦，喝也別有風味。

　　許多愛美的妹子都喜歡晨起喝水時加一些蜂蜜，以達到潤腸排毒、美白的作用。中醫(yī)認為，蜂蜜確有一定的清潤作用，不過早上喝蜂蜜水易造成糖分和脂肪堆積，糖尿病人不適合此飲用法，還有目前市面上的蜂蜜多激素，不建議學(xué)齡前兒童食用。

　　還有的人聽說早起喝鹽水好，因為鹽水接近人體生理濃度，更加順應(yīng)人體需求。自己配比的鹽水不一定符合人體生理濃度；另外，中國人的飲食常常鹽過量，沒必要再補充多余的鹽分。

　　●不必苛求日飲八杯水

　　“每天八杯水”，這被奉為健康的喝水。然而，專家認為不必糾結(jié)于數(shù)字，除了飲水，米飯、蔬菜、肉類里都有大量的水分，這也應(yīng)該算到每天攝入的水分中去。沒有必要強迫自己每天喝八杯水。

　　不要等到口渴了才去喝水，也不要一次性喝太多水。平均2個小時就要喝一杯水。

　　●涼白開實惠又健康

　　很多貪涼的人喜歡飲冷水，即便秋冬時節(jié)，吃火鍋太熱辣，很多人也會選擇喝冰水，但冰水對胃臟不利，喝溫開水更為有益，有助于身體吸收。小孩和老人以及身體較虛弱、腸胃功能不好的人群，喝杯溫開水更健康。