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經(jīng)期減肥方法 女性生理期是減肥最佳時期?

2014-10-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性想減重者眾多,女性的月經(jīng)期,對減重是一個大考驗,因為月經(jīng)來臨前后,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán),配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。

   生理期除了帶了女性不適外,其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律,調(diào)整飲食和運動,變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法,分享經(jīng)期減肥注意事項。

 
  女性想減重者眾多,女性的月經(jīng)期,對減重是一個大考驗,因為月經(jīng)來臨前后,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán),配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。
 
  肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
 
  肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
 
  洛克斐勒大學的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會胖三倍,瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友,了解月經(jīng)周期,配合適當?shù)娘嬍撑c運動,相信可以輕松減重。若無法克制食欲,或自我節(jié)食成效不彰,必要時可尋求醫(yī)師
 
  “經(jīng)期瘦身方法”
 
  一般女性月經(jīng)以28天為一個周期,月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化,月經(jīng)期最低,經(jīng)后期逐漸上升,瘦素在月經(jīng)第7天開始上升,排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高,經(jīng)前期逐漸下降,至行經(jīng)期最低,因此月經(jīng)周期中,減重最佳時機為月經(jīng)來第7天到第20天。
 
  月經(jīng)來時,大吃大喝也不容易胖?NO!
 
  經(jīng)期前一周,受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。
 
  然而,不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中,巧克力的熱量并不會因此而消失,若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉,多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔!
 
  月經(jīng)期間可以運動嗎?Yes!
 
  女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊,但并不是不能運動唷!事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。
 
  頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛,不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息,之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩,即可恢復正常或是略為縮短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經(jīng)痛問題,就不要太過勉強。
 
  還有,建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。
 
  有不宜做的運動嗎?Yes!
 
  在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟,否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風險,因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。
 
  另外提醒大家,平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑!
 
  子宮嘉年華之有點累“生理期”
 
  一般來說女性的生理期為5-7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息。
 
  飲食方面可多吃含鐵食物,以補充這段時間流失的經(jīng)血,像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
 
  此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
 
  月經(jīng)周期的第7-20天,大約是生理期后的兩周內(nèi),由于荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍唷!
 
  冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經(jīng)前期”
 
  生理期前一周,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩(wěn)定,而且食欲可能比較旺盛,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔!
 
  此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,并多補充高纖蔬菜防止便秘,盡量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉(zhuǎn)移想吃的沖動,及早休息。
 
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