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臉上長痘痘吃什么好?有什么要忌口的?

2016-10-25 來源:丁香醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:痘痘,在醫(yī)學(xué)上叫做尋常痤瘡。其實在2007年以前,國際皮膚病學(xué)界的主流觀點是:飲食與痘痘的關(guān)聯(lián)性很小,主要是遺傳因素及雄激素過高導(dǎo)致的。

  美女們都向往光潔無暇的皮膚,視臉上的痘痘為人生頭號大敵,恨不能像修圖軟件的「磨皮美白」一樣一抹了事。長痘期間,這不敢碰,那不敢吃,生怕吃錯了東西會加重痘痘。那么,吃東西到底會對痘痘有影響嗎?

  痘痘,在醫(yī)學(xué)上叫做尋常痤瘡。其實在2007年以前,國際皮膚病學(xué)界的主流觀點是:飲食與痘痘的關(guān)聯(lián)性很小,主要是遺傳因素及雄激素過高導(dǎo)致的。

  但2009年后這個觀念有了改變:當年3月,國際皮膚病學(xué)會在線發(fā)表了一篇回顧性綜述,明確了飲食可以在一定程度上與痘痘之間的關(guān)系。

  多吃點什么?

  1.海鮮

  看到這個你一定很吃驚,好多人不是都說海鮮不能吃嗎?其實長痘痘時,不需要忌海鮮。

  海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸,尤其是中國人飲食結(jié)構(gòu)中缺乏的α-亞麻酸。在長痘痘的時候多吃海鮮,尤其是汞含量低的海產(chǎn)品如鳳尾魚、鱸魚、三文魚、帶魚、黃花魚、罐頭吞拿魚、蝦、蟹等,但要避免進食方頭魚、鯊魚、劍魚和大西洋馬鮫魚(鯖魚)等含汞量高的魚類,可以調(diào)節(jié)我們飲食中不飽和脂肪酸的比例,更好的促進痘痘的恢復(fù)。

  2.蔬菜和水果

  桔子、胡蘿卜和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿卜素,在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后,有助維持皮膚角質(zhì)細胞正常代謝,減少皮脂分泌;白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用,可能有利于炎癥修復(fù)。

  3.富含硒元素的食物

  全麥面包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。硒是可以促進抗氧化作用,利于炎癥修復(fù)。同時,硒也能升高血液中維生素E的含量,有研究證明血液中低維生素E水平可加重痘痘的炎癥反應(yīng)。

  4.綠茶

  綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內(nèi)氧自由基水平,抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

  少吃點什么?

  1.甜食

  特別是高血糖指數(shù)食物。血糖指數(shù)(GI)是用來衡量食物引起人體血糖反應(yīng)的重要指標。高GI的食物,如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等,可以通過降低胰島素敏感性,導(dǎo)致血液中游離雄激素的含量增高。雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

  2.奶制品

  過多攝入奶制品可能會加重痤瘡,原因是牛奶中含有IGF-1。它是一種有炎性作用的因子,具有促進角質(zhì)細胞分化,加速毛囊皮脂導(dǎo)管角質(zhì)化的作用。過多的角質(zhì)與皮脂混合形成角質(zhì)栓,成為細菌、真菌、螨蟲最好的養(yǎng)料。

  有些健身愛好者在補充乳清蛋白后就長痤瘡,因為乳清蛋白恰恰是最容易產(chǎn)生IGF-1的蛋白,所以在增肌的同時,服用者得接受皮膚多油甚至長痘這個副作用了。

  建議有痤瘡的人用酸奶替代純牛奶,因為很可能是乳酸菌在發(fā)酵中會利用IGF-1,所以酸奶中的IGF-1含量明顯低于其它奶制品。

  3.飽和脂肪酸

  最常見于豬、牛、羊肉等動物的肥肉中??梢栽黾覫GF-1,痤瘡患者需要控制攝入量。

  上面說到要少吃的東西,并不是完全不能吃,只是要適當減少。皮膚健康最重要的是營養(yǎng)要均衡,如果說哪些東西會加重痘痘,就完全不碰,長期下來,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、面黃肌瘦,皮膚反而會更難看。

  飲食在痘痘的恢復(fù)過程中起到的輔助作用,并不是治療手段。如果痘痘有越演越烈的趨勢,要及時去皮膚科就診,檢查是不是有內(nèi)分泌等方面的問題,或者是不是需要特殊的藥物治療。

 

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