《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病。”多年來人們懷著“根治癌癥”的良好愿望，卻使用了大量效果欠佳甚至缺乏目的性的治療，結(jié)果不言而喻。腫瘤治療花費(fèi)巨大，科研成本也很高，過度關(guān)注癌癥治療而忽視預(yù)防必將占用大量的醫(yī)療和科研資源。

實(shí)際上，真正應(yīng)該關(guān)注的不是獲得治療癌癥的神丹妙藥，而是擁有“治未病”的良方，遠(yuǎn)離癌癥、健康生活。那么，預(yù)防癌癥，我們應(yīng)該怎么做？

科學(xué)家認(rèn)為，癌癥是一種基因病，但僅有約5%～10%的癌癥是直接由與癌癥有關(guān)的遺傳基因引起，大部分癌癥與細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)改變和損傷的長期積累有關(guān)。吸煙、感染、輻射、工業(yè)化學(xué)物和污染、藥物以及食物、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等都是癌癥發(fā)生過程中的重要因素。

世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）發(fā)布的癌癥預(yù)防數(shù)據(jù)顯示，通過健康飲食、定期體育鍛煉以及保持健康的體重，中國每年有62萬例癌癥可以得到預(yù)防。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪胁粌H要防止環(huán)境致癌因素的入侵，還要從飲食、運(yùn)動(dòng)、健康生活方式等各個(gè)方面，內(nèi)外兼修，把癌癥拒之門外。

（一）防止致癌因素入侵

1、避免職業(yè)性致癌因素，加強(qiáng)環(huán)境保護(hù)。

接觸放射性物質(zhì)的工人易患白血病，石棉廠工人易患肺癌。因此，企業(yè)和個(gè)人都要高度重視職業(yè)性致癌因素對(duì)身體的危害，不斷改善工藝、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，保證生命健康。

2、減少室內(nèi)空氣污染和居家用品污染。

建議選用環(huán)保裝修材料和家具；新裝修居室最好3個(gè)月以后再入住；不在室內(nèi)吸煙，每天定時(shí)通風(fēng)換氣，及時(shí)抽除廚房油煙；在室內(nèi)養(yǎng)殖一些綠色植物如吊蘭、蘆薈等；不在室內(nèi)飼養(yǎng)寵物；選用質(zhì)量可靠的化妝品、美發(fā)劑、防蛀劑、洗衣粉、兒童玩具、衣物和家紡用品等。

3、預(yù)防家電、手機(jī)的電磁輻射。

電腦、電視機(jī)、微波爐、手機(jī)等產(chǎn)生的電磁輻射為非電離輻射，與癌癥的關(guān)系有待于進(jìn)一步研究，但我們?nèi)砸⒁夥婪?，最大限度減少其危害。平時(shí)不要把電器放在臥室里，不用時(shí)要隨手關(guān)閉電源；家用電器不要集中擺放；微波爐開啟后，人應(yīng)遠(yuǎn)離1米以上；看完電視后要洗臉；使用手機(jī)接聽電話時(shí)最好使用耳機(jī)，盡量減少手機(jī)與身體的接觸，晚上睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)閉手機(jī)。

4、減少食品及其加工污染，選擇合理烹飪方式。

應(yīng)減少糧食生產(chǎn)過程中農(nóng)藥、化肥、除草劑等化學(xué)制劑的應(yīng)用。此外，還要減少各種食品添加劑使用，如各種色素、防腐劑、穩(wěn)定劑、增味劑等，并選用質(zhì)量合格的食品包裝材料，避免劣質(zhì)塑料包裝對(duì)食品的污染。避免烤、煎、炸等烹飪方式，多選擇蒸、煮等烹飪方式，若煎炸應(yīng)盡量減少煎炸時(shí)間。

5、避免醫(yī)源性致癌因素。

減少不必要的放射性照射，如胸透、X線片和CT等，若必須檢查，可主動(dòng)向醫(yī)生提出穿戴鉛防護(hù)用品，保護(hù)非照射部位特別是性腺、甲狀腺等敏感部位，家屬盡量不要進(jìn)入檢查室內(nèi)陪同；不濫用有致癌作用的藥物，如砷劑、非那西汀等。

6、預(yù)防和治療致癌因素感染。

幽門螺桿菌（Hp）感染是引發(fā)胃癌的危險(xiǎn)因素。預(yù)防胃癌可行措施之一就是預(yù)防和及時(shí)治療Hp感染。首先要養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣，采取“分餐制”和使用“公筷”、“公勺”，防止Hp經(jīng)口傳播。其次，有經(jīng)常胃部不適或有Hp感染家族史的人可到醫(yī)院進(jìn)行“呼氣試驗(yàn)”，若檢查發(fā)現(xiàn)有Hp感染，可在臨床醫(yī)師指導(dǎo)下接受抗生素的三聯(lián)或四聯(lián)療法治療。

此外，一些與病毒感染有關(guān)的癌癥還可以通過接種疫苗來預(yù)防。比如注射乙肝疫苗可有效預(yù)防乙肝病毒感染，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)預(yù)防肝癌的目的。子宮頸癌病因人乳頭瘤病毒（HPV）感染有望成為人類通過注射疫苗和早診早治來預(yù)防并消滅的第一個(gè)惡性腫瘤。

（二）選擇健康的生活方式

1、遠(yuǎn)離煙草

有專家指出，通過控?zé)熆梢詼p少80%以上的肺癌和降低30%的癌癥總死亡率。吸煙者要深刻認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，并發(fā)動(dòng)家庭和社會(huì)力量監(jiān)督自己，積極戒煙；未吸煙者要遠(yuǎn)離煙草，拒絕吸第一支煙。

2、避免肥胖

肥胖不僅影響美觀，還會(huì)給身體造成很大危害。肥胖者患各種癌癥的機(jī)會(huì)也大大增加，如結(jié)直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。怎樣才算肥胖呢？通常以體質(zhì)指數(shù)（BMI）作為衡量指標(biāo)，BMI=體重(kg)/[身高2(m)]，介于18.5～24.9之間為正常體重范圍，肥胖是指BMI超過28。腰圍是衡量腹型肥胖的指標(biāo)，亞洲人腰圍推薦參考值為男性不超過90厘米，女性不超過80厘米。

3、保持積極的身體活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥有預(yù)防作用。每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的中度身體活動(dòng)（強(qiáng)度相當(dāng)于快走），可以在上下班路上、出門辦事途中或是在學(xué)習(xí)和工作的間隙進(jìn)行；隨著身體適應(yīng)能力的增加，每天要有1小時(shí)或以上的中度身體活動(dòng)，或30分鐘以上的重度身體活動(dòng)，如游泳、跑步、跳舞、劃船、騎車、登山、足球等。一定要避免久坐不動(dòng)的習(xí)慣。

4、合理膳食

烘焙食品、甜點(diǎn)、漢堡包、炸雞塊、炸薯?xiàng)l等高能量的食物要少吃，避免飲用含糖飲料，最好喝白開水；每天至少吃400克不同種類的非淀粉類蔬菜和水果（包括綠葉蔬菜、西蘭花、茄子、蘿卜、芹菜、西紅柿等，不包括土豆、山藥、甘薯和芋頭等）；每頓飯都吃相對(duì)未加工的谷類食品或豆類食品，限制精加工淀粉類食物的攝入，如面包、意大利面、蛋糕、餅干等；紅肉攝入每周要少于500克，避免進(jìn)食加工的肉制品，如火腿、熏牛肉等；成年男士每天攝入酒精量不超過20~30克，女士減半，孕婦和兒童不應(yīng)該飲用含酒精的飲料；限制鹽攝入量，保證每日攝鹽量不超過6克，不用鹽保存食物，避免食用咸菜、咸魚等腌制食物；避免食用發(fā)霉的谷類或豆類。

此外，我們強(qiáng)調(diào)通過膳食本身提供身體營養(yǎng)需要。對(duì)于健康人而言，不推薦使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥。老年人、慢性病患者可在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下服用適量的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

正在進(jìn)行手術(shù)、化療或放療的患者、術(shù)后患者和晚期患者可能需要特殊的營養(yǎng)建議。若沒有特殊建議，則仍要遵循上述條款中關(guān)于膳食、健康體重和身體活動(dòng)的建議。

5、心理調(diào)節(jié)

精神心理因素和癌癥的發(fā)病息息相關(guān)。長期的情緒壓抑和內(nèi)心的絕望常常會(huì)誘發(fā)某些癌癥。常言道，“家家有本難念的經(jīng)。”人一輩子中總會(huì)遭遇各種挫折和磨難，但有的人能堅(jiān)強(qiáng)應(yīng)對(duì)，有的人卻心灰意冷；有的人把事情看開，寬宏大量，有的人給自己套上枷鎖，鉆牛角尖；有的人找親友傾訴，尋求幫助，有的人暗自流淚，郁郁寡歡。其實(shí)，選擇正確的應(yīng)對(duì)方式，就選擇了一種活法。

性格敏感、抑郁寡歡的人應(yīng)多參加集體活動(dòng)，結(jié)交熱情豁達(dá)的朋友，克服怯懦，試著和周圍人表達(dá)自己的真實(shí)想法和需求，讓壓抑的情緒有個(gè)出口，而不是一味忍讓；參加適量的體育運(yùn)動(dòng)和練瑜伽以減輕心理壓力，必要的時(shí)候還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

預(yù)防癌癥還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如保持充足、高質(zhì)量的睡眠有助于提高身體免疫力；保持口腔衛(wèi)生，及時(shí)治療口腔疾病，對(duì)預(yù)防口腔腫瘤有一定作用；一年四季注意防曬，選用合適防曬倍數(shù)的防曬霜，盡量避免在上午10點(diǎn)至下午14點(diǎn)間外出，若外出可穿長袖的衣物，戴太陽帽和太陽鏡，保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線的照射損傷，預(yù)防皮膚黑色素瘤；早婚、早育可能引起子宮頸的損傷，增加患子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以晚婚晚育也是預(yù)防子宮頸癌的途徑之一。

（三）定期體檢主動(dòng)篩查

預(yù)防癌癥還要做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。定期防癌體檢有助于發(fā)現(xiàn)早期癌癥，爭(zhēng)取治療的最佳時(shí)機(jī)，該類體檢一般在腫瘤?？漆t(yī)院開展。

專家建議，35歲以上男性，如果有癌癥家族史，則應(yīng)每年做1次防癌體檢，育齡女性最好每年做1次婦科檢查。此外，癌癥高危人群還可以通過參加癌癥篩查，發(fā)現(xiàn)早期病變，盡早治療，擁有健康。

早癌篩查適合人群

胃癌40歲以上男女每年1次

肺癌40歲以上男女每年1次

大腸癌40歲以上男女每年1次

宮頸癌20歲以女性每2年1次

乳腺癌40歲以上女性每2年1次

為健康投資吧，病前幾十元的防癌投入，可能會(huì)節(jié)省病后幾萬元甚至是幾十萬元的花費(fèi)。從今天起，請(qǐng)遠(yuǎn)離致癌因素，積極控制與癌癥相關(guān)的感染，選擇健康的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期體檢、主動(dòng)篩查，這樣我們就擁有了應(yīng)對(duì)癌癥最行之有效的武器，每個(gè)人都可以成為“治未病”的“上醫(yī)”。