著名運動醫(yī)學專家范阿肯教授研究指出：長期堅持有氧運動的人比不經(jīng)常運動者，罹患癌癥的幾率減少90%。研究表明，在喜愛運動的人群中，癌癥的發(fā)病率較低?！秶H防癌守則15條》也建議人們要“經(jīng)常性適度運動”。運動為何能防癌?

運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧氣。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過氣體交換，可加速將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，癌細胞是厭氧細胞，癌細胞的生存、生長都需要氧氣不足的環(huán)境。運動能使人體吸入大量氧氣，體內(nèi)氧氣充足的環(huán)境，不適合癌細胞的生長，因而有助于抑制癌癥。癌細胞是在厭氧環(huán)境中使葡萄糖發(fā)酵，癌細胞對葡萄糖的吸收是健康細胞的3～5倍；它直接以血糖為營養(yǎng)，運動可以控制血糖，保持良好的血糖水平，有助于選擇性地餓死存在于體內(nèi)的癌細胞。運動后出汗，體內(nèi)的鉛、鍶和鎳等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而發(fā)揮防癌的作用。運動使人血液循環(huán)加快，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易停留，也不容易轉(zhuǎn)移，因此易被人體免疫系統(tǒng)清除。運動可以增加腸胃的蠕動，縮短有害物質(zhì)通過腸道的時間，因此可以防止腸道癌發(fā)生的機會。運動時肌肉會產(chǎn)生高熱，溫度甚至可上升至攝氏40°度以上，癌細胞對熱的承受能力不如正常細胞，較容易被殺傷。運動會加快骨髓生成白血球的速度，使白血球數(shù)目增多，增加吞噬癌細胞的能力。運動能使人感到愉悅，改善人的情緒，消除煩惱及壓力，增進免疫功能，癌癥是免疫功能失敗的產(chǎn)物。運動還可消耗熱量，減少身體多余的脂肪，降低體重，從而能消除因肥胖帶來的患癌因素，肥胖者容易得直腸癌，乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌。

在綜合治療的基礎(chǔ)上，體育鍛煉可以進一步降低腫瘤的復(fù)發(fā)率和死亡率，提高患者的生存率和生存質(zhì)量。

運動養(yǎng)生的方法：

在癌癥患者的運動項目中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間、場地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的癌癥患者都可選擇這種運動方式。散步可以不拘季節(jié)，隨時可行。春踏芳草地，夏踱小河邊，秋賞荷花淀，冬行松林間，各得其趣，散步又養(yǎng)神。散步也不受空間限制，無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡。癌癥患者還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、徒手體操、游泳、氣功和騎自行車等運動項目。

運動強度：

癌癥患者不宜參加劇烈的運動，原則上應(yīng)該選擇低強度、持續(xù)時間較長，運動后稍微出汗，要循序漸進，持之以恒。運動強度比較適合癌癥患者的心率范圍為最大心率的50%～70%，即（220－年齡）×50～70％。例如，一個60歲患者運動時心率范圍（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。運動前后應(yīng)進行5～10分鐘準備活動和放松活動，使心率變化適應(yīng)運動強度的變化，避免運動后出現(xiàn)不適反應(yīng)。不宜參加過于激烈的運動，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。

運動量

患者開始運動可包括運動前準備活動及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達到運動強度后，應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜癌癥患者運動的最佳時間，一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。以免出現(xiàn)不適。開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，每次15～20分鐘，根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘。

運動頻率

每周至少3～4次，隔日進行。體質(zhì)較強者，運動后又不疲勞，可堅持每天運動。

運動環(huán)境和天氣

自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進行，癌癥患者在林間鍛煉為最佳。

要注意季節(jié)變化；過冷或過熱季節(jié)、刮風下雨突變等天氣變化情況下，應(yīng)適當減少運動量。

適應(yīng)癥和禁忌癥

適應(yīng)癥：

1、適合于除臥床以外的各種癌癥患者。

2、術(shù)后病情穩(wěn)定的患者。

3、放、化療結(jié)束且病情穩(wěn)定的患者。

4、腫瘤治療后沒有后遺癥和確診無轉(zhuǎn)移病變的病人，可以參加適于自己體質(zhì)和同年齡人的各種健身運動。

5、有各種合并癥的病人應(yīng)根據(jù)自己的病情選擇適宜的方案。

禁忌癥：

1、術(shù)后。

2、合并各種急性感染。

3、體溫升高，病情復(fù)發(fā)。

4、某些部位有出血傾向，應(yīng)停止鍛煉，以免意外發(fā)生。

5、有明顯惡液質(zhì)的病人不能耐受運動。

注意事項:

（1）免疫力低下的癌癥生存者，在血細胞計數(shù)未恢復(fù)到正常水平之前，應(yīng)避免到公共體育場所鍛煉。

（2）對于接受過放射治療的癌癥生存者，應(yīng)避免長期到含有氯化物消毒劑的游泳池鍛煉。

（3）不宜參加過于激烈的運動，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。

（4）保持呼吸暢順，遇有身體不適時，應(yīng)立即停止運動。

（5）如遇到體溫升高，病情復(fù)發(fā)，某些部位出現(xiàn)出血傾向，應(yīng)停止鍛煉，以免意外發(fā)生。