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專家教你提高免疫力的飲食搭配法~

2018-02-07 來源:舌尖上的癌癥食療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天喝420克左右的酸奶,可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌),改善胃腸道健康,并可抑制壞菌分泌致癌物。

 提高免疫力的方法有很多,除了健康的日常生活習(xí)慣以外,健康飲食也是增強(qiáng)免疫力的重要環(huán)節(jié)。如每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配組合多種顏色的蔬果,攝取不同的營(yíng)養(yǎng)成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜,配上1份紅色、橘色或黃色蔬果,因?yàn)榧t色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A,可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道,有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。


對(duì)此,專家給出7大飲食提高免疫力建議:

01每天至少吃一碗五谷雜糧
 
五谷飯、雜糧面包、全麥制品,因其未經(jīng)精加工,食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它們參與體內(nèi)的能量代謝,還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

2攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
 
蛋白質(zhì)是建造、修補(bǔ)體內(nèi)細(xì)胞、組織的主要成分,免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每人每天應(yīng)攝取3~8份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋;植物性蛋白質(zhì)可從豆類、堅(jiān)果類食物中獲取。

3脂肪攝取不過量
 
攝取太多脂肪,如煎炸食物,會(huì)抑制免疫功能。

4吃多種顏色的蔬果
 
每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配組合多種顏色的蔬果,攝取不同的營(yíng)養(yǎng)成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜,配上1份紅色、橘色或黃色蔬果,因?yàn)榧t色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A,可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道,有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。
 
5適量攝取菇類
 
菇類含有多糖體成分,研究證實(shí)其具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用。
 
6適量喝些酸奶
 
每天喝420克左右的酸奶,可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌),改善胃腸道健康,并可抑制壞菌分泌致癌物。
 
7少吃甜食
 
經(jīng)常食用甜食,會(huì)令血糖不穩(wěn)定,不僅容易發(fā)胖,還會(huì)影響免疫細(xì)胞的活力。
 
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