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睡出褪黑激素好抗癌,改善失眠先調理肝腎!

2018-01-11 來源:中美腫瘤會診中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早上不要賴床,白天多做戶外運動,即使是體質虛弱的人,仍應常做伸展運動和散步

   戰(zhàn)勝癌癥,良好且充足的睡眠絕對有必要!然而,現代人睡眠障礙的比例相當高,平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦,夜間睡不好,大腦無法正常分泌褪黑激素,長期易提高罹癌或導致癌癥惡化的風險。

 
  京東中美醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生表示,此時加強調理肝腎功能,有助改善睡眠,提升抗癌力。
 
  肝火旺盛、腎陰不足!睡不飽,褪黑激素鬧停工!
 
  晚上睡覺時,眼睛視網膜接收的光線減少,腦部的松果體就會自動分泌褪黑激素,幫助舒緩壓力、提升睡眠品質、調節(jié)時差和免疫力,進而提高身體的防癌和抗癌力。京東中美醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生提醒,現代人的睡眠問題多,夜間睡不好,褪黑激素分泌大減,身體也跟著鬧脾氣。
 
  想要擁有夜夜好眠,讓褪黑激素正常分泌,應先調理肝腎功能。在影響褪黑激素分泌的兩個重要器官組織中,視網膜與肝經相通,大腦松果體可對應到腎,一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。
 
  【肝火旺盛】
 
  癥狀:肝火旺的人,除了失眠、睡不好,常伴隨有情緒不穩(wěn)定、急躁易怒、口干舌燥等癥狀。
 
  改善:平日飲食則建議多吃新鮮的綠色食物,綠色入肝經,有疏肝降火之效,綠豆和海帶就是不錯的養(yǎng)肝食材。
 
  食療:取海帶20公克、綠豆20公克、豬排骨100公克和少許鹽巴煮成湯,適合當作晚餐湯品食用,不僅綠色食材能疏肝降火,豬肉含有色胺酸成分,也有助眠之效。
 
  【腎陰不足】
 
  癥狀:常有睡不好、腰酸背痛、記性差的癥狀,且癌癥患者容易因放電療造成口腔黏膜受損,出現口干舌燥的現象。
 
  改善:屬于腎陰不足體質的人,平日也多吃富含色胺酸的食物,例如核桃、芝麻、牛奶,色胺酸是人體合成褪黑激素的原料之一。
 
  食療:取核桃10公克、芝麻10公克,搗成粉末,倒入500c.c.開水,用小火慢慢煮成泥狀即可。睡覺前食用的助眠效果較佳。另外,此核桃芝麻糊,也可以酌加牛奶和糖變化味道。
 
  日夜作息規(guī)律、睡前不玩手機,也能有好眠!
 
  除了視個人失眠體質,予以適當的中藥和飲食調理,京東中美醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生表示,生活習慣更是影響睡眠的關鍵,京東中美醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生建議,有睡眠困擾的人,平日養(yǎng)成「日出起床、日落休息」的規(guī)律作息。早上不要賴床,白天多做戶外運動,即使是體質虛弱的人,仍應常做伸展運動和散步。
 
  晚上8、9點之后,盡量做些能讓心情放松的活動,例如看書,讓生理狀態(tài)進入準備睡覺的狀態(tài)。睡前避免看電視或玩手機,因為螢幕散發(fā)的光線會刺激腦部,影響睡眠品質,進而阻礙褪黑激素的分泌。
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