“健康=少得病=免疫力強(qiáng)”，這樣一個等式被很多保健產(chǎn)品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎么回事，相信大多數(shù)人并不一定清楚。

　　著名健康教育專家洪昭光教授說，免疫力如同駐扎人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。

　　免疫系統(tǒng)包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等免疫器官，當(dāng)你出現(xiàn)體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現(xiàn)問題，疾病趁虛而入了。

　　更讓人佩服的是，體內(nèi)時刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，也要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

　　免疫系統(tǒng)如此重要，怎么做才能最大程度用好它？《生命時報》邀請多位專家，教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火墻。

　　受訪專家：

　　中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師吳東海

　　北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系副主任王月丹

　　中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌

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　　充足睡眠

　　長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。

　　在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

　　建議：成人每天睡眠時間應(yīng)為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低于6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。

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　　常喝酸奶

　　美國健康協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

　　每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

　　建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時便于消化吸收。

　　3

　　多吃大蒜

　　美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

　　大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。

　　建議：大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。

　　4

　　蔬菜雞湯

　　美國內(nèi)布拉斯加州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

　　建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養(yǎng)均衡非常重要。

　　感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，有助免疫力恢復(fù)。

　　5

　　常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

　　蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

　　建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。而且，喝點(diǎn)熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。

　　6

　　多曬太陽

　　美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

　　保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險。

　　建議：上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

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　　每周堅持鍛煉

　　《英國運(yùn)動醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。英國拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運(yùn)動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

　　建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

　　也可以做抗阻運(yùn)動（力量訓(xùn)練），提高體內(nèi)肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。老人運(yùn)動能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

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　　釋放心中壓力

　　斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞；過多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。經(jīng)常大笑，能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

　　建議：生活中通過運(yùn)動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。

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　　疫苗是個好幫手

　　對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。

　　建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類，宮頸癌疫苗等也已經(jīng)上市。疫苗并非人人都適合，一定要去正規(guī)醫(yī)院通過相關(guān)檢測、咨詢醫(yī)生后接種。

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　　太極拳是提高免疫力的最好運(yùn)動

　　近代科學(xué)證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長，肌體的免疫功能也同其他器官一樣，逐漸下降和衰退，尤其是在免疫細(xì)胞中相對起主導(dǎo)作用的T淋巴細(xì)胞的數(shù)量和活性下降較為明顯。太極拳對肌體免疫功能的提高主要表現(xiàn)在周圍循環(huán)血液中免疫細(xì)胞量的增加及其活性增強(qiáng)。經(jīng)有關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，習(xí)練15分鐘太極拳后，發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞有明顯提高。有人還通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，習(xí)練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液得到增加。證明太極拳可提高肌體的免疫功能，起到藥物不易達(dá)到的效果。

　　太極拳運(yùn)動柔和、緩慢、連貫，與一般體育項(xiàng)目相比，它的強(qiáng)度和運(yùn)動量相對要小些；正因?yàn)樘珮O拳具有這一特點(diǎn)，對提高人體的免疫機(jī)能更有獨(dú)到之處。分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發(fā)揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜系統(tǒng)的免疫功能。而太極拳運(yùn)動后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助于全身黏膜系統(tǒng)免疫功能的加強(qiáng)。咽下的唾液，將對消化系統(tǒng)黏膜免疫功能的加強(qiáng)也有裨益，習(xí)練太極拳時舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認(rèn)為這樣有利于督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。

　　為了證明太極拳提高免疫、延緩衰老的作用，上海醫(yī)科大學(xué)附屬華山醫(yī)院研究表明，太極拳運(yùn)動對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的作用。習(xí)練太極拳時，通過以意行氣、以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)開始，啟動整個免疫系統(tǒng)的有效強(qiáng)化，從而達(dá)到免疫健全，能夠耐受致病微生物的侵襲，并能夠強(qiáng)化對體內(nèi)腫瘤細(xì)胞的抵御。對腫瘤病人而言，通過這種運(yùn)動的形式，增強(qiáng)自身的免疫力而取得對腫瘤細(xì)胞的殺傷，是一種好方法。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的麥可歐文醫(yī)師在健康成人中試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常太極拳鍛煉可以提高人體的免疫能力。麥可歐文醫(yī)師研究的對象系112名健康人，年齡在59~86歲。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。授課的內(nèi)容包括如何建立良好的飲食習(xí)慣以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗(yàn)血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。經(jīng)過6個月太極拳鍛煉以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。

　　免疫力的報警信號

　　第一級：精神比較差、疲勞、感覺不舒服。

　　第二級：感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢。

　　免疫力的誤區(qū)

　　免疫力并非越強(qiáng)越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

　　每個人的免疫系統(tǒng)都處于一種平衡狀態(tài)，健康人不用過分擔(dān)心自己的免疫力。

　　不要通過服藥或保健品來增強(qiáng)免疫力，均衡補(bǔ)充各種膳食營養(yǎng)是最好的方式。