霧霾天氣鍛煉有講究，別傻傻地大口喘氣！

2017-10-26 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：各地霧霾天氣頻發(fā)，行走在街道上，呼吸著混濁的空氣，多數(shù)人能感覺到嗓子明顯難受。但是這依舊不能阻擋戶外運動愛好者，仍堅持戴著口罩晨練。重污染天氣下，很多晨練的人卻并未當(dāng)回事，甚至習(xí)慣了霧霾天。

　　對跑友和愛好運動的你而言，霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。那么問題來了，霧霾天我們該不該鍛煉呢？該怎么鍛煉呢？特別是室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳，我們運動時又該如何應(yīng)對？

　　很多人戴口罩堅持鍛煉

　　各地霧霾天氣頻發(fā)，行走在街道上，呼吸著混濁的空氣，多數(shù)人能感覺到嗓子明顯難受。但是這依舊不能阻擋戶外運動愛好者，仍堅持戴著口罩晨練。重污染天氣下，很多晨練的人卻并未當(dāng)回事，甚至習(xí)慣了霧霾天。

　　戴上霧霾專用口罩是否萬無一失？

　　霧霾并非你一個口罩就能隔絕的，戴口罩鍛煉其實很傷身。霧霾天運動首當(dāng)其沖并受損害最嚴(yán)重的就是呼吸道。

　　霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。

　　專業(yè)防霧霾的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀，甚至有可能會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。

　　此外，口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。

　　專家提醒最佳鍛煉時間段

　　霧霾天鍛煉身體，要掌握時間段，建議可在上午10點和下午3點前后污染濃度比較小的時候，但在嚴(yán)重霧霾天并不建議室外鍛煉。

　　外出歸來記得洗臉、洗手、洗鼻

　　霧霾環(huán)境下，過敏性鼻炎患者受到的影響最大，其中，兒童對于霧霾污染更為敏感，一旦當(dāng)顆粒物吸入體內(nèi)后，會促進(jìn)和誘發(fā)哮喘等各種過敏癥狀。鼻子是防止霧霾侵入人體的第一道防線，因此建議，嚴(yán)重霧霾天外出回到家后，除了洗洗臉，洗洗手，還應(yīng)該洗洗不堪重負(fù)的鼻子，使其恢復(fù)最佳防衛(wèi)狀態(tài)和減少有害物質(zhì)在鼻腔的潴留時間。