都說(shuō)“口腹之欲”，似乎嘴上吃得香，肚子一定喜歡，可“越是好吃的，你的胃腸道可能越不喜歡”！

　　要給胃腸道選擇的機(jī)會(huì)

　　有兩個(gè)小朋友在聊天，一個(gè)問(wèn)：“為什么大人從來(lái)不挑食？”另一個(gè)說(shuō)：“笨蛋，不喜歡吃的他們從來(lái)就不會(huì)買(mǎi)。”這雖然是個(gè)笑話，但生活中，我們的胃腸道就像這兩個(gè)小朋友一樣無(wú)奈又可憐，雖然它們也有自己的喜好，但如果你不吃，胃腸道根本沒(méi)得選擇，甚至連抗議的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

　　和胃腸道的喜好相比，嘴巴屬于“重口味”，油炸的、高鹽高糖、味道鮮美的都是嘴巴喜歡的，而人們選擇食物的時(shí)候基本都是“聽(tīng)嘴巴的話”。這樣一來(lái)，胃腸道不僅要消耗更多的精力消化過(guò)量的鹽、油、糖，還找不到身體需要的營(yíng)養(yǎng)素，結(jié)果是標(biāo)準(zhǔn)的“費(fèi)力不討好”。

　　所以，簡(jiǎn)單的做法是仔細(xì)看看自己的食譜，如果偏油、偏甜、偏咸都要做相應(yīng)的調(diào)整。其次，到超市買(mǎi)菜別只看喜歡吃的和習(xí)慣吃的，看著眼生的、不感興趣的也要盡可能兼顧。精米精面要吃，營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧、豆子等種子類(lèi)食物更要放在自己的食譜中。注意吃豆子的時(shí)候要煮熟煮爛或打碎，以免胃腸道負(fù)擔(dān)太重。

　　要給腸道菌群配“幫手”

　　被稱為人體第二大腦的腸道菌群很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在胃腸道消化吸收食物的過(guò)程中，龐大的腸道菌群是非常重要的參與者，因此近些年補(bǔ)充益生菌已經(jīng)深入人心。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒我們，要想給益生菌營(yíng)造良好的環(huán)境，讓益生菌長(zhǎng)得壯壯的，我們需要補(bǔ)充更多的可溶性膳食纖維。

　　膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩大類(lèi)，前者多存在于芹菜、萵筍等蔬菜中，可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是胃腸道喜歡的食物。可溶性膳食纖維多存在于燕麥、山芋、菊苣根中，它的最大優(yōu)勢(shì)是可以調(diào)節(jié)腸道菌群，增加益生菌的比例。不僅如此，可溶性膳食纖維還能在腸道內(nèi)形成一層保護(hù)膜，避免腸道內(nèi)炎癥發(fā)生，降低發(fā)生腸道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。因此，可溶性膳食纖維更是胃腸道的最?lèi)?ài)，是人們通過(guò)飲食給胃腸道提供幫助的方法之一。

　　要讓胃腸道定期休假

　　每個(gè)人都盼著春節(jié)、盼著寒暑假，因?yàn)槲覀冃枰菹?。同樣的胃腸道也需要休養(yǎng)生息。胃腸道里面的黏膜細(xì)胞每隔幾天就要更新?lián)Q代，以便修復(fù)受損的部位。值得注意的是，這個(gè)修復(fù)的過(guò)程需要在人睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行。所以要想保護(hù)胃腸道，讓它們永葆青春：

　　首先要保證自己有充足規(guī)律的睡眠。其次，要戒掉夜宵。否則肚子吃得鼓鼓的，自己睡得七葷八素，胃腸道卻要加班加點(diǎn)地干活，剛剛消化了這一頓，下一頓飯又來(lái)了。這樣的“連軸轉(zhuǎn)”就算你有個(gè)鐵胃也會(huì)吃不消的。

　　所以，保證自己的睡眠，也要給胃腸道休息的機(jī)會(huì)。

　　醫(yī)生常說(shuō)有些病甚至很可怕的腫瘤是吃出來(lái)的，這些話真的不是聳人聽(tīng)聞，不信請(qǐng)看小視頻，尤其是專(zhuān)家談怎么防腫瘤，一定要專(zhuān)心聽(tīng)。

　　胰腺喜歡“窮日子”

　　胰腺是我們身體重要的消化器官，平時(shí)它負(fù)責(zé)分泌胰島素和各種消化酶，幫助人們消化食物。若人們持久攝入大量高脂肪、高蛋白、高糖飲食，胰腺就需要分泌更多胰液。如果胰腺出現(xiàn)過(guò)勞狀態(tài)，就可能誘發(fā)胰腺癌。胰腺癌因?yàn)椴灰字委?，常被稱為“癌王”。它與人們不健康的生活方式如肉食攝入過(guò)多、吸煙酗酒以及肥胖等不良因素密切相關(guān)。

　　大腸不愿“油光滿面”

　　高動(dòng)物脂肪飲食是導(dǎo)致大腸癌的高度危險(xiǎn)因素。很多致癌物質(zhì)都是脂溶性的，即它們可溶解于脂肪中。因此，從飲食中攝入的動(dòng)物脂肪越多，溶解和吸收致癌物質(zhì)的危險(xiǎn)性就越大；另外高脂肪飲食可增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，后者對(duì)腸道黏膜有潛在的刺激和損害。如果長(zhǎng)期處在這種刺激和損害中，可能誘發(fā)腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生，導(dǎo)致大腸癌。

　　食管害怕“蒸桑拿”

　　食道腔最里面的一層是黏膜上皮層，既薄又軟，它直接同食物接觸，很容易受到食物的刺激。過(guò)于熱燙、過(guò)于粗糙的食物都會(huì)使黏膜上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等病變。如果反復(fù)“受傷”、不斷修復(fù)，黏膜上皮層會(huì)出現(xiàn)一些在形態(tài)、功能不正常的“異形性”細(xì)胞，甚至走向癌變。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)砑游⑿殴娞?hào)：健客健康咨詢，健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠(chéng)為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。