強(qiáng)迫癥是如今在很多人群中都存在的一種現(xiàn)象，在旁人眼中那些強(qiáng)迫癥患者的行為顯得很沒(méi)必要。

但其實(shí)在這些強(qiáng)迫癥患者眼中，這些“忍不住”的行為，自己也是相當(dāng)?shù)目鄲?，不僅增加了身心上的負(fù)擔(dān)，更是長(zhǎng)期讓自己的精神處于壓抑轉(zhuǎn)態(tài)。

所以學(xué)會(huì)如何去緩解強(qiáng)迫癥，甚至自我消除強(qiáng)迫癥絕對(duì)是一件非常有必要的事情。

那么究竟有哪些方法適合去緩解強(qiáng)迫癥呢？

習(xí)慣去接受不完美

對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

采取順應(yīng)自然的態(tài)度

有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對(duì)抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過(guò)度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。

替代法

替代法是說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動(dòng)，從而使強(qiáng)迫癥狀自然消失。

轉(zhuǎn)移注意力法

轉(zhuǎn)移注意力，盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門鎖等強(qiáng)迫行為。同時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾，這也是強(qiáng)迫癥的治療方法。

宣泄療法

說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

行為中止法

行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時(shí)，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對(duì)手”，用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為，由此來(lái)抵抗強(qiáng)迫癥。