用飲食減肥法

2018-04-04 來(lái)源：產(chǎn)后減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：三餐要定時(shí)，這個(gè)規(guī)定可是從古代就一直沿用至今了，竟然老祖宗定下來(lái)的規(guī)矩就一定有他的道理。的確，按時(shí)吃飯，能夠保持我們身體的生物鐘平衡，使胃部充分地吸收和消化我們所進(jìn)食的東西，促進(jìn)日常的新陳代謝。

MM都抱怨為什么自己減肥總是失敗，你是否在飲食上常常把持不住，因而導(dǎo)致減肥失敗，其實(shí)最有效的減肥方法就是把我飲食減肥的6大原則，原則是什么，一起看看吧，讓小編教你如何減肥，在健康、營(yíng)養(yǎng)的飲食中享瘦，快速變做窈窕美女。

減肥失敗的原因：

1、減肥前后飲食落差大

有很多MM會(huì)為了某個(gè)節(jié)日或者紀(jì)念日而特意減肥，為了結(jié)婚而減肥的人就更多了。其實(shí)當(dāng)你突然決定要開(kāi)始減肥的時(shí)候，飲食上的調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，不要太突然，因?yàn)橥蝗辉瓉?lái)可以吃的東西現(xiàn)在全部都要戒口，不管是心理上或是身體上都會(huì)難以跨越。所以循序漸進(jìn)才是好方法。

2、沒(méi)克制住食欲

進(jìn)入減肥期間，最常發(fā)現(xiàn)兩種狀況，一種就是挨餓，另一種就是沒(méi)有克制住食欲，后者往往在飯后不久覺(jué)得沒(méi)有吃夠而產(chǎn)生失落感，就管不住自己的嘴巴，往嘴里塞東西，也沒(méi)有好好看看是不是低卡健康的減肥食品。

3、飲食不平衡

有些姐妹們減肥過(guò)程中會(huì)只吃水果和蔬菜，其實(shí)這樣子的營(yíng)養(yǎng)會(huì)十分不平衡，沒(méi)有淀粉、蛋白質(zhì)等吸收攝入，更容易感覺(jué)到饑餓，雖說(shuō)很多水果有豐富的植物纖維，有相當(dāng)?shù)膰?guó)富干，但其實(shí)長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不平衡的狀態(tài)下，身體會(huì)受不了的，還可能產(chǎn)生另外的癥狀。

飲食減肥就要這樣做：

1、按時(shí)吃飯

三餐要定時(shí)，這個(gè)規(guī)定可是從古代就一直沿用至今了，竟然老祖宗定下來(lái)的規(guī)矩就一定有他的道理。的確，按時(shí)吃飯，能夠保持我們身體的生物鐘平衡，使胃部充分地吸收和消化我們所進(jìn)食的東西，促進(jìn)日常的新陳代謝。

2、少食多餐

如果認(rèn)為一日三餐的量較多的話，我們可以將每天的減肥食譜多分幾次，每次進(jìn)食量就會(huì)大大減少，也能減少饑餓感的產(chǎn)生，更好地吸收我們所進(jìn)食的東西。

3、不能取代一日三餐

有些女性一到假期，就會(huì)把時(shí)刻處于作戰(zhàn)的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)殂紤袪顟B(tài)，瘦身也變得不那么積極了，一日三餐可能就剩下兩餐甚至是一餐，這對(duì)減肥計(jì)劃可是大打折扣的哦。首先，一日三餐被取代將影響身體排毒效果，從而造成便秘等問(wèn)題，繼而想要擁抱最有效的減肥方法就有點(diǎn)異想天開(kāi)了。

4、飲食減肥要持之以恒

堅(jiān)持才是硬道理，不管怎樣減肥，都需要持之以恒的心。讓整個(gè)減肥計(jì)劃在平靜中度過(guò)，既溫潤(rùn)又不超越，這才是健康減肥方法。

5、和熱量斤斤計(jì)較

吃什么減肥?其實(shí)在飲食減肥過(guò)程中，更關(guān)鍵的是熱量的控制，每人每日控制在1000卡路里左右就是最好的。此外，通過(guò)瑜伽、瘦腿運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式協(xié)助消耗熱量更會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥效果。一份減肥早餐大概控制在100-200卡，正餐控制在300-400卡，這樣，肥肉怎么會(huì)賴上你呢。

6、將食物體積變小

當(dāng)遇到減肥瓶頸期的時(shí)候，我們可以嘗試將食物的體積變小，把家里的碗碗鍋鍋都換成小一號(hào)的，自然就不多把多余的熱量給吸入進(jìn)肚子里，還能輕松減肚子呢，不用收腹，不用做減肥操也能輕松減肥，多個(gè)心眼就知道了。