減肥三分在于運動，而七分在于吃。因此合理的調整飲食習慣就能夠收獲不錯的瘦身效果。

網(wǎng)友經過自己的實踐，總結出兩個關于吃飯的小技巧，堅持一個月便能成功瘦下來哦。

可以變瘦的兩個飲食小技巧

1.每一口食物咀嚼20次左右，每一餐吃足十五分鐘

吃飯時充足的咀嚼可以降低飲食欲望，同時也能促進唾液的分泌，既能防止暴食還能促進腸胃的蠕動和提高消化排泄的能力，減肥消脂和抑制脂肪堆積的作用極強。

另外咀嚼還能提前獲得飽腹感，有控制飲食量和防止飲食過量的作用，同樣有助于好身材的保持。

從飲食開始到大腦感知飽腹感大概需要15分鐘左右。所以放慢飲食速度就可以在飽腹感來臨前吃更少的食物，有限制飲食量的作用，進而達到減肥和保持身材的效果。

2.吃飯前十分鐘喝一杯300毫升左右的溫水，飯后半小時再喝一杯300毫升的溫水

餐前十分鐘喝一杯溫水可以刺激腸胃的血液循環(huán)，給大腦一種進食的感知，既能快速增強飽腹感知，還能控制飲食量，防止暴食和過量飲食。有著減輕腸胃負擔、抑制肥胖、改善消化排泄和減肥消脂的作用。

每天餐前十分鐘喝一杯溫熱的白水，就可以在滿足飽腹感的前提下限制飲食和減肥瘦身哦。

除了餐前喝水，餐后半小時也要再喝一杯溫水。飯后的溫水可以減緩飯后血糖值的升高速度，能有效的抑制脂肪生成。另外飯后喝溫水還能提高腸胃活力，有促進食物消化和加快食物排泄的作用，有抑肥胖和減肥消脂的效果。

網(wǎng)友就是憑借以上兩個飲食小技巧，在一個月內成功的瘦了十多斤。

攝入熱量小于消耗熱量便可以收獲減肥瘦身的效果。網(wǎng)友利用以上兩個飲食方式，輕松的減少了熱量的攝入，對于保持身材和減肥瘦身都有非常大的幫助。并且網(wǎng)友的減肥方式不存在極端的限食行為，因此整個的減肥過程也會很輕松，沒有減肥壓力。

所有想變瘦的人們，建議多嘗試，只要堅持就可以減肥成功哦。