超實用減脂餐食譜推薦
摘要：為什么要說少食多餐呢？因為少食多餐可以把人體每天需要的能量分成多分，多次攝入，不僅使身體更加高效的消耗食物，更能防止時不時的饑餓，要知道，餓的時候吃的東西，才是最多最亂最饑不擇食的！
相信對于很多正處在減脂階段的朋友，尤其是屢屢減脂不見成效的朋友，腦子里應該總是在思考這些問題：我該吃什么？吃多少？什么時候吃？
其實這些問題是沒有一個確切的答案的，畢竟每個人的身體情況、鍛煉狀況都是不一樣的。而你可能從各個渠道獲知而來的什么，十天速瘦
減肥法、醫(yī)生的瘦身秘方、吃
蘋果減肥法...等等等等，可以對它們說拜拜了，因為根本沒任何用處！
而真正有效的減脂飲食應該遵循這六大基本原則：
一：少食多餐
為什么要說少食多餐呢？因為少食多餐可以把人體每天需要的能量分成多分，多次攝入，不僅使身體更加高效的消耗食物，更能防止時不時的饑餓，要知道，餓的時候吃的東西，才是最多最亂最饑不擇食的！
而少食多餐可以控制總體能量不變，但攝入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小時進餐一次，減少體制儲存的風險。當然，少食多餐的每一餐和尋常的
一日三餐也不一樣。簡單的來說，你在早上10點的時候的一個蘋果，也能算是【一餐】，下午3點吃的一把堅果，也可算作【一餐】。
二：早餐必須吃
一頓豐富的早餐，可以幫助人體提高
新陳代謝，更燃燒脂肪！如果不吃，那反而不會讓你瘦，只會讓你在中午的時候吃得更多罷了。
一日之計在于晨，如果每天只讓我吃一餐，那我肯定會選早餐！
三：綠色蔬菜任吃
在你不太想花時間去計算熱量攝入之時，那就多吃吃蔬菜吧。這種低熱量、高報復高、豐富纖維&微量元素的物體，不吃它吃什么！
四：多蛋白質(zhì)
要知道，蛋白質(zhì)是三大營養(yǎng)素之一，是每個細胞構(gòu)成的基礎(chǔ)，尤其對肌肉的生長起很大的作用。高蛋白質(zhì)飲食，不僅能夠加快運動后的肌肉恢復、促進肌肉生長，肌肉生長過后，更能加大基礎(chǔ)代謝量，更加燃脂！
選擇高蛋白飲食，沒錯！至于每天應該攝入多少量的蛋白質(zhì)，粗略計算的話按每斤體重1克就好，比如140斤重的男士，每天攝入140克即可！
五：不能戒碳水化合物
很多朋友，尤其是姑娘，一說到減脂，就開始不吃主食。要知道，米面飯等碳水化合物，是身體能量的主要來源，我們的大腦、中央
神經(jīng)系統(tǒng)、心臟抖要依賴碳水化合物來作為能源。
所以記住了，哪怕是減脂，每餐也應當最少有1/3的能量來自碳水化合物。
六：少油少鹽少糖
這三點，是減脂的基礎(chǔ)。就和決定減脂的同時，丟掉家中瓶瓶罐罐的飲料，膨化食品等一樣自然。無亂是外吃就餐還是自己做飯，都應該盡量保持這三點！
看完飲食的基本原則，也許大家還是一頭霧水，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦，就學著做吧：
NO.1
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
NO.2
午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯
晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
NO.3
午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
NO.4
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥
NO.5
午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
NO.6
午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋
NO.7
早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
NO.8
午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜
NO.9
午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥
晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
PS：好身材畢竟少不了三分練、七分吃，想要成功燃脂，從學會用健身餐開始吧！畢竟，你也不想看著辛辛苦苦的訓練，毀在瞎吃上！
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