超實(shí)用減脂餐食譜推薦

2017-07-08 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：為什么要說(shuō)少食多餐呢？因?yàn)樯偈扯嗖涂梢园讶梭w每天需要的能量分成多分，多次攝入，不僅使身體更加高效的消耗食物，更能防止時(shí)不時(shí)的饑餓，要知道，餓的時(shí)候吃的東西，才是最多最亂最饑不擇食的！

　　相信對(duì)于很多正處在減脂階段的朋友，尤其是屢屢減脂不見成效的朋友，腦子里應(yīng)該總是在思考這些問(wèn)題：我該吃什么？吃多少？什么時(shí)候吃？

　　其實(shí)這些問(wèn)題是沒(méi)有一個(gè)確切的答案的，畢竟每個(gè)人的身體情況、鍛煉狀況都是不一樣的。而你可能從各個(gè)渠道獲知而來(lái)的什么，十天速瘦減肥法、醫(yī)生的瘦身秘方、吃蘋果減肥法...等等等等，可以對(duì)它們說(shuō)拜拜了，因?yàn)楦緵](méi)任何用處！

　　而真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循這六大基本原則：

　　一：少食多餐

　　為什么要說(shuō)少食多餐呢？因?yàn)樯偈扯嗖涂梢园讶梭w每天需要的能量分成多分，多次攝入，不僅使身體更加高效的消耗食物，更能防止時(shí)不時(shí)的饑餓，要知道，餓的時(shí)候吃的東西，才是最多最亂最饑不擇食的！

　　而少食多餐可以控制總體能量不變，但攝入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小時(shí)進(jìn)餐一次，減少體制儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，少食多餐的每一餐和尋常的一日三餐也不一樣。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，你在早上10點(diǎn)的時(shí)候的一個(gè)蘋果，也能算是【一餐】，下午3點(diǎn)吃的一把堅(jiān)果，也可算作【一餐】。

　　二：早餐必須吃

　　一頓豐富的早餐，可以幫助人體提高新陳代謝，更燃燒脂肪！如果不吃，那反而不會(huì)讓你瘦，只會(huì)讓你在中午的時(shí)候吃得更多罷了。

　　一日之計(jì)在于晨，如果每天只讓我吃一餐，那我肯定會(huì)選早餐！

　　三：綠色蔬菜任吃

　　在你不太想花時(shí)間去計(jì)算熱量攝入之時(shí)，那就多吃吃蔬菜吧。這種低熱量、高報(bào)復(fù)高、豐富纖維&微量元素的物體，不吃它吃什么！

　　四：多蛋白質(zhì)

　　要知道，蛋白質(zhì)是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，是每個(gè)細(xì)胞構(gòu)成的基礎(chǔ)，尤其對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起很大的作用。高蛋白質(zhì)飲食，不僅能夠加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)過(guò)后，更能加大基礎(chǔ)代謝量，更加燃脂！

　　選擇高蛋白飲食，沒(méi)錯(cuò)！至于每天應(yīng)該攝入多少量的蛋白質(zhì)，粗略計(jì)算的話按每斤體重1克就好，比如140斤重的男士，每天攝入140克即可！

　　五：不能戒碳水化合物

　　很多朋友，尤其是姑娘，一說(shuō)到減脂，就開始不吃主食。要知道，米面飯等碳水化合物，是身體能量的主要來(lái)源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟抖要依賴碳水化合物來(lái)作為能源。

　　所以記住了，哪怕是減脂，每餐也應(yīng)當(dāng)最少有1/3的能量來(lái)自碳水化合物。

　　六：少油少鹽少糖

　　這三點(diǎn)，是減脂的基礎(chǔ)。就和決定減脂的同時(shí)，丟掉家中瓶瓶罐罐的飲料，膨化食品等一樣自然。無(wú)亂是外吃就餐還是自己做飯，都應(yīng)該盡量保持這三點(diǎn)！

　　看完飲食的基本原則，也許大家還是一頭霧水，下面就為大家分享一些簡(jiǎn)單實(shí)用的減脂餐，想瘦，就學(xué)著做吧：

　　NO.1

　　午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

　　晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

　　NO.2

　　午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯