如何科學(xué)飲食減肥!

2017-06-27 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥專家常常告訴減肥者，想要降低體重，需要要“少量多餐”，但是也有另一派專家說(shuō)，只要“三餐正常吃”，減肥就會(huì)有好的成果。這兩種說(shuō)法也都各有自己的支持者，這讓很多人疑惑，想要減肥、想要控制食量，究竟是三餐正常吃好呢？還是少量多餐的吃法好呢？

　　如何科學(xué)飲食減肥？男性肥胖的危害非常的大，男性減肥應(yīng)該引起重視。通過(guò)飲食減肥是最簡(jiǎn)單也是最考驗(yàn)毅力的了，下面我們就介紹一下如何科學(xué)飲食減肥。

　　減肥專家常常告訴減肥者，想要降低體重，需要要“少量多餐”，但是也有另一派專家說(shuō)，只要“三餐正常吃”，減肥就會(huì)有好的成果。這兩種說(shuō)法也都各有自己的支持者，這讓很多人疑惑，想要減肥、想要控制食量，究竟是三餐正常吃好呢？還是少量多餐的吃法好呢？

　　哪種說(shuō)法正確呢？

　　美國(guó)密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究對(duì)象，包括27名體重過(guò)重或是肥胖男性，且這些研究對(duì)象被要求進(jìn)行為期12個(gè)星期的“減低熱量飲食計(jì)劃”。這些人的飲食當(dāng)中，有25或14%的熱量是來(lái)自于瘦肉蛋白質(zhì)。而從計(jì)劃實(shí)施后的第7周開(kāi)始，讓這些參加者每天以正常的三餐，或是每天分成六餐，吃下相同熱量的飲食共3天，3天之后再互換飲食模式再測(cè)試3天；在進(jìn)行每天吃3餐或是每天吃6餐的飲食模式時(shí)，利用一種電子裝置來(lái)偵測(cè)受測(cè)者，每個(gè)小時(shí)的饑餓感或是滿足感的實(shí)際狀況。結(jié)果從研究中發(fā)現(xiàn)，相較于吃低熱量、正常蛋白質(zhì)飲食的人，吃低熱量、高蛋白質(zhì)飲食的人，會(huì)感到比較滿足且較不會(huì)有饑餓感。而每天吃少量的6餐，也就是少量多餐的人，在食欲控制或是飽足感方面，則沒(méi)有比1天3餐正常者有改善的情況。某博士表示，這些研究結(jié)果可能可以應(yīng)用到過(guò)重或肥胖的女性；但是像運(yùn)動(dòng)員、或以跑步為休閑活動(dòng)的跑友、糖尿病患或是糖尿病前期患者，每天少量多餐的好處則是比較多。因此，對(duì)于想要減重的肥胖者來(lái)說(shuō)，少量多餐并不是最佳的飲食策略。

　　男人過(guò)胖吃什么最健康？男人如果過(guò)于肥胖，雖然看起來(lái)很有領(lǐng)導(dǎo)的風(fēng)范、可是從保健的方面來(lái)說(shuō)，對(duì)于身體是會(huì)有很多不良的作用的，過(guò)于肥胖還有可能會(huì)引起一些疾病的發(fā)生。減肥想看到效果，那么會(huì)是一個(gè)需要持久的過(guò)程、而利用一些減肥的食物來(lái)進(jìn)行減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較容易的。下面我們就介紹一下男性過(guò)胖吃什么這個(gè)問(wèn)題。

　　飲食減肥食物推薦

　　男性過(guò)胖吃什么

　　1、蘋(píng)果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、菠蘿

　　堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

　　3、煮雞蛋

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　5、酸奶

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。