夏季飲食
減肥怎么減呢？很多女生都想減肥，減肥也是女生之間恒久不變的話題，而且很多人為此苦惱，那究竟如何能更好的減肥呢？讓我們一起來看看夏季飲食減肥，相信能夠幫你很好的減肥。
豆腐加牛奶減肥篇
1.豆腐篇
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
2.牛奶篇
牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營養(yǎng)價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。
3.服用時間：
在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。相關(guān)瘦身湯類：
七日瘦身湯服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千
大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
再次提醒：如果配合適當(dāng)?shù)氖莞惯\(yùn)動，效果會更好哦，不要太懶哦！
夏季飲食減肥小妙招
1.首先要學(xué)會判斷饑飽
你真的知道饑餓的感覺嗎？你應(yīng)該從生理發(fā)出的信息進(jìn)而做出準(zhǔn)確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我們的胃會有以下幾個狀態(tài)：
很餓：這時，你會覺得不舒服，肚里空空的，可能還會因為沒有食物補(bǔ)充而導(dǎo)致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個狀態(tài)下暴飲暴食的危險性：極高。
餓：你已經(jīng)開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內(nèi)不吃飯，那么就會向“極餓”方向發(fā)展了。
一點點餓：你的胃可能已經(jīng)開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。
滿足：這個時候你已經(jīng)不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。
飽：這個時候如果你還繼續(xù)吃，那么你就會吃得過多了。這個時候胃已經(jīng)開始覺得有負(fù)擔(dān)了，而且你也會發(fā)現(xiàn)：東西沒有吃第一口時那么香了。
撐：這個時候，你覺得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點痛了。
2.一定要吃早餐
早餐時多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時候就不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調(diào)查，很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得
不夠飽。
如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進(jìn)餐時間是起床內(nèi)一個小時，如果不能辦到，那就遲一點再補(bǔ)回來，即使是九點、十點才吃，也好過不吃。
3.餐前必備茶水
餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎(chǔ)上利用純草本的制劑的中藥效用，帶走體內(nèi)的多余脂肪，夏季使用，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。
4.低碳水化合物飲食
像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。
晚餐開餐先吃個沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類等有益食物。
5.每餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)的瘦肌肉，能促進(jìn)脂肪的燃燒。
想瘦身：可以采用以下方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。
6.多補(bǔ)充纖維素
纖維素能讓你更快覺得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。
想要瘦身：每天一定要補(bǔ)充至少25克的纖維素。
7.有規(guī)律的四小時進(jìn)食
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時。如果長時間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。
想瘦身：那么如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候，稍微補(bǔ)充一下能量，吃些水果或堅果，既能補(bǔ)充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。
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