你是在宅男宅女?你知道怎么養(yǎng)生?你又知道宅在家里會(huì)宅出病?現(xiàn)在叫大家怎么宅出宅出健康。宅出健康的15個(gè)方法。

　　宅男宅女=精神病?

　　無故不上學(xué)、不上班、不出家門、不和任何人接觸……一旦居民出現(xiàn)這些異常行為，都將成為上海社區(qū)開展疑似精神病患調(diào)查的線索，網(wǎng)友評(píng)論：這不是宅男宅女嗎?

　　近日，上海市衛(wèi)生局新頒布了《精神疾病防治服務(wù)規(guī)范(2012版)》，根據(jù)《規(guī)范》規(guī)定，本市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心將在轄區(qū)常住人口中開展疑似精神病患調(diào)查;對(duì)無業(yè)貧困精神病患者提供免費(fèi)服藥管理;同時(shí)，對(duì)重性精神疾病患者每年至少隨訪4次。

　　“經(jīng)常胡言亂語，或者說一些別人聽不懂、不符合實(shí)際的話;經(jīng)常自言自語自笑，或者表情呆滯，或者古怪;對(duì)人過分冷淡，寡言少語、動(dòng)作慢、什么事情都不做，甚至整天躺在床上;無故不上學(xué)、不上班、不出家門、不和任何人接觸……”一旦居民出現(xiàn)這些異常行為，都將成為上海社區(qū)開展疑似精神病患調(diào)查的線索。

　　網(wǎng)友驚呼：“這不是典型的宅男宅女的特征嗎?”“親!還可以免費(fèi)服藥哦!”上海的宅男宅女們也都紛紛表示“鴨梨山大”：“我好端端的一個(gè)人怎么就變成精神病了?”“真是躺著也中槍啊!”有的網(wǎng)友則友情提醒式的吐槽道：“上海的宅男宅女們，喜歡泡網(wǎng)的、開網(wǎng)店的、寫書的、苦思冥想譜曲的朋友們……你們要小心了喲。”自暴自棄型的網(wǎng)友則大喊：“我坦白，我自首，我是一枚華麗麗的典型精神病患者!”

　　睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發(fā)胖、情緒抑郁……宅經(jīng)濟(jì)時(shí)代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以讓這一段“宅”時(shí)光成為你的健康加分題。

　　1、宅生活最大的享受：睡到自然醒

　　“睡覺睡到自然醒”是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付“打卡”的緊迫感，身心自然會(huì)是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對(duì)固定的時(shí)間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　2、宅女特權(quán)：穿運(yùn)動(dòng)BRA給乳房松綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密，這個(gè)世界上80%的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì)，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。

　　4、每天30分鐘，享受陽光下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動(dòng)起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間是必做的項(xiàng)目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30分鐘陽光下的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)有益身心。

　　5、多來幾面鏡子，你的健康會(huì)受益

　　從心理學(xué)的角度來說，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長(zhǎng)“痘”了是提醒你體內(nèi)的某個(gè)臟器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長(zhǎng)期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。

　　6、做情趣宅女，戀上一項(xiàng)有趣的嗜好

　　宅人有著大量可以自我支配的時(shí)間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達(dá)人?；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項(xiàng)有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動(dòng)的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。

　　7、孤獨(dú)的人是可恥的：每月一次朋友聚會(huì)

　　現(xiàn)代通訊工具可以幫你實(shí)現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò)，卻無法取代面對(duì)面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)“每人帶一個(gè)菜”的聚餐PARTY，把朋友們召集起來，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。

　　8、宅女美麗特權(quán)：素顏朝天+黃金美容覺

　　午后小睡一會(huì)，是上班族奢侈的夢(mèng)，但是宅女卻有條件實(shí)現(xiàn)。最好在撒滿陽光的南向房間里小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補(bǔ)鈣一并完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權(quán)。

　　9、種植香草，DIY飄香宅生活

　　“宅人”有機(jī)會(huì)更多享受健康的草本生活?？梢栽诨▓@和陽臺(tái)的一方小天地里種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷迭香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因?yàn)樗?dú)特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發(fā)生率。在家工作的“宅女”一族，早飯后開始工作之前，可以從窗臺(tái)上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡(jiǎn)單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

　　10、做宅女，盡享MULTITASKING生活

　　沒有趕著上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了，你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時(shí)間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉(zhuǎn)動(dòng)洗衣機(jī)，一邊煲上一砂鍋?zhàn)萄a(bǔ)養(yǎng)顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當(dāng)然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽臺(tái)上盡情伸展身體，或者隨時(shí)來一個(gè)YOGABREAK。長(zhǎng)期下來，這樣的MULTITASKING生活會(huì)讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場(chǎng)斗士更優(yōu)一籌。

　　11、做“繽紛女郎”，宅得更健康

　　終日被包裹在“高級(jí)灰”里的身體已經(jīng)開始麻木，直到大腦。著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們，人類的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營(yíng)造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開，別上一個(gè)顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個(gè)身心都放松的繽紛女郎。

　　12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒

　　流感來襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購(gòu)、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內(nèi)，燒開，沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi)，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。

　　13、趕不上黃金早餐時(shí)間

　　享用Brunch也不錯(cuò)，做和太陽同起同睡的宅女當(dāng)然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896年英國(guó)人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch，即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。

　　14、宅家工作，每?jī)尚r(shí)一個(gè)健康BREAK

　　這個(gè)時(shí)代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡(luò)?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對(duì)電腦的時(shí)間最好不要超過兩個(gè)小時(shí)?？梢韵螺d一個(gè)小軟件，每隔一、兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　15、一周一次排毒行動(dòng)：素食一天或斷食一餐

　　因?yàn)檎诩遥覀兠刻斓捏w能消耗比出門上班時(shí)減少了至少20%。如此一來體內(nèi)自然會(huì)囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會(huì)體會(huì)到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負(fù)的好辦法。

　　宅男宅女!警宅出來的糖尿病

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，“秀才不出門全知天下事”已成為現(xiàn)實(shí)，坐在電腦前輕點(diǎn)鼠標(biāo)就可以在家里輕松完成工作、交友聊天、購(gòu)物看電影，這種現(xiàn)代化的生活方式雖然給人們帶來了方便，但與此同時(shí)，外出活動(dòng)的減少，吃飯不規(guī)律等因素也大大影響著人們的健康。

　　宅男宅女不健康

　　需警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

　　宅男宅女基本上坐著工作、躺著休息，就連做飯的活動(dòng)量也沒有。運(yùn)動(dòng)量過少，攝入的熱量必然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積存起來。即使吃得不多，但由于消耗得過少，結(jié)果還是熱量超標(biāo)。體內(nèi)脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄積，必然造成胰島素抵抗。于是，身體需要制造更多的胰島素來克服這種變化，結(jié)果胰島素水平更高。如此惡性循環(huán)，體重增加。

　　此外，成天宅在家里，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纖維素含量低，容易導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯升高。高脂血癥既是引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素，也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發(fā)生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，發(fā)生糖尿病的幾率越高。此外，高脂血癥往往合并高尿酸血癥。高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病變的共同危險(xiǎn)因素。

　　現(xiàn)代話的生活并不意味著我們可以放棄傳統(tǒng)、健康的生活方式，否則，“新”的生活工作方式必然帶來新的疾病和問題。

　　總結(jié)：宅男宅女們，你們現(xiàn)在知道怎么宅才健康了?按著小編的15套方案你肯定可以養(yǎng)出好身體。