每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P(pán)腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時(shí)尚潮流,許多年輕女性到寺廟盤(pán)腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
盤(pán)腿而坐時(shí),兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,向前俯身,保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人,那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習(xí)。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作,每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間,針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕松完成盤(pán)腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度,可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn),直到雙手超過(guò)腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng),你將能夠使上半身躺在墊上。
練習(xí)一段時(shí)間后,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(pán)(一側(cè)小腿貼地,另一側(cè)小腿架在其上)開(kāi)始,然后慢慢雙腿盤(pán)坐,即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在丹田處,或兩手心向上,輕放在兩膝上(這叫大盤(pán),也叫雙盤(pán),五心向上,即兩腳心向上,兩手心向上,人心向上)排除雜念,坐20~30分鐘即可。
千萬(wàn)別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,除了可以提高身體柔韌性,減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外,經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量,有助于全身血液的大循環(huán),提高記意力。
補(bǔ)氣,滋腎,益精,用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無(wú)力;更年期綜合癥,病后體虛見(jiàn)證書(shū)證候者。
健客價(jià): ¥55增強(qiáng)免疫力、抗氧化。
健客價(jià): ¥112去口臭、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥1160減少皮脂腺分泌。
健客價(jià): ¥1668全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國(guó)內(nèi)多位專家,教授多年臨床經(jīng)驗(yàn),是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上,為了滿足廣大用戶的要求研制的新機(jī)型。
健客價(jià): ¥794本品不能代替藥品。
健客價(jià): ¥330潔諾菲滋潤(rùn)凝膠:本產(chǎn)品用于絕經(jīng)期、壓力、分娩、癌癥治療等導(dǎo)致的陰道干澀。顯效很快,部分不適癥可以馬上得到明顯好轉(zhuǎn),但全部消除不適需要4~6小時(shí)。使用一次即可維持3天的長(zhǎng)效舒適滋潤(rùn),讓您遠(yuǎn)離陰道干澀帶來(lái)的不便與尷尬。
健客價(jià): ¥396清熱解毒,涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡(俗稱暗瘡)及皮膚濕疹、皮炎等皮膚病。
健客價(jià): ¥45補(bǔ)充兒童生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥89補(bǔ)充寶寶所需要的維生素A和D。
健客價(jià): ¥89補(bǔ)充兒童維生素和鋅。
健客價(jià): ¥89補(bǔ)充兒童營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥89補(bǔ)充兒童所需營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥89補(bǔ)充兒童所需營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥89緩解焦慮 促進(jìn)睡眠 1.產(chǎn)生媽媽 讓產(chǎn)后媽媽保持良好的睡眠及心情,提高母乳質(zhì)量,有助減少產(chǎn)后抑郁 2.失眠睡眠質(zhì)量差 天然植物配方,提高睡眠質(zhì)量 3.焦慮、神經(jīng)緊張 緩解壓力緊張情緒,保持好心情,生活工作更輕松 4.工作壓力大 緩解壓力、焦慮,提高睡眠質(zhì)量,精神充沛應(yīng)對(duì)工作。 5.愛(ài)美人士 充足的睡眠是美麗的前提,要做“睡美人” 6.更年期女性 改善更年期抑郁、焦慮、多疑、失眠
健客價(jià): ¥380消除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血;消腫止癢。用于治療手癬。體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過(guò)敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價(jià): ¥14.5用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià): ¥50補(bǔ)充兒童所需要營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥89調(diào)節(jié)油脂平衡,補(bǔ)充水分,改善皮膚狀況。用于抑制痤瘡、消除炎癥、淡化痕跡,又能保留皮膚的水分,防止皮膚干燥。
健客價(jià): ¥98病后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)前產(chǎn)后衰弱,更年期,食欲不振,工作壓力大,精神萎靡不振等,具有滋補(bǔ)精力,增強(qiáng)抵抗力等。
健客價(jià): ¥47381.提高新陳代謝,緩解疲勞,對(duì)抗壓力;2.調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡;3.清除自由基,提高抵抗力;4.美容養(yǎng)身;5.增強(qiáng)記憶力;6.維護(hù)泌尿系統(tǒng)健康
健客價(jià): ¥283活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥19