2014年世界杯足球賽13日即將在巴西開場,無數(shù)球迷已開始提前熱身進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)。球迷朋友們點燈熬油持續(xù)觀看比賽,興奮之余,別忘了連續(xù)熬夜看球賽會帶來諸多健康隱患,身為球迷的你,更要健康飲食。
飲上一杯茶 還你健康好精神
從提神來說,喝茶比喝咖啡更合適些,因為茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,除了清腸提神,還能減少電視輻射的危害,保護視力。因此,熬夜時最好喝綠茶,因為綠茶富含多種礦物質,對人體健康更有利。也可以自己配制一些茶,比如綠茶里放些枸杞、菊花,就成了一杯明目滋補的枸杞菊花茶。
備上一杯果汁 還你健康好膚色
連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能,水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。如獼猴桃,獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素,尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,如果缺乏維生素C容易患白內障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對眼睛的傷害。
睡前來杯牛奶 可幫助睡眠
研究發(fā)現(xiàn),牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質,一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用。因此,臨睡之前喝一大杯熱牛奶,能幫助人們很快安然入睡。
宵夜適當可吃高蛋白食物
熬夜較久時,中途宵夜應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,涌現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外,動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。
此外,熬夜者進食、休息時間要盡量保持規(guī)律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。
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