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讓血管變年輕的秘訣 每一條都重要

2019-12-25 來源:人民網(wǎng)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要預(yù)防或改善心腦血管病,血管健康是基礎(chǔ)。我們的血管就像水管一樣,隨著年齡增長也會(huì)老化,沉積物越來越多,逐漸變得狹窄、不通暢、“銹跡斑斑”,甚至變脆。

那么,血管變老到底身體有何征兆呢?在日常生活中,又該如何保持血管年輕呢?下面,就一起來看看吧。

三個(gè)跡象預(yù)示血管在變老

跡象一:活動(dòng)能力下降,血管在變脆、變硬。

動(dòng)脈硬化會(huì)使血管腔變得狹窄,造成內(nèi)臟或肢體缺血,從而降低身體的活動(dòng)能力。比如以前走3公里才會(huì)覺得累,現(xiàn)在走1公里就累得不行了。如果是“三高”導(dǎo)致的血管老化、變硬,動(dòng)脈粥樣硬化也會(huì)反過來加重“三高”病情。如此形成惡性循壞,活動(dòng)能力可能進(jìn)一步降低。

跡象二:記憶力變差,說明血管堵塞。

動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈炎、動(dòng)脈栓塞等會(huì)引起動(dòng)脈血管堵塞,造成慢性腦供血不足,繼而出現(xiàn)嗜睡、記憶力差、精力不集中等問題。如果你覺得記性越來越差,一定要引起重視。因?yàn)檠芏氯粌H會(huì)降低記憶力,還會(huì)引起肢體缺血或功能減退、腦梗,甚至造成昏迷或偏癱。

跡象三:腿部腫脹,可能靜脈曲張。

靜脈曲張指由于血液瘀滯、靜脈管壁薄弱等因素導(dǎo)致的靜脈迂曲擴(kuò)張。一般長期從事體力勞動(dòng),或因工作需要長時(shí)間站立的人易患該病。深靜脈血栓后遺癥和動(dòng)靜脈瘺病變也可表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。隨著年齡增長,不少老人還會(huì)出現(xiàn)腳趾麻木、發(fā)涼、下肢疲勞、疼痛、間歇性跛行,此時(shí)一定要注意,可能存在下肢動(dòng)脈粥樣硬化,建議盡早就醫(yī)治療。

測評(píng)血管年齡,頸動(dòng)脈超聲最可靠。頸動(dòng)脈是全身動(dòng)脈窗口,而粥樣硬化斑塊是心腦血管病最主要的病理基礎(chǔ)。建議30歲后定期檢查頸動(dòng)脈超聲;40歲以上的男性和絕經(jīng)后的女性每年查1次;高膽固醇、冠心病、腦卒中、高血壓患者及高危人群應(yīng)每3~6月檢測1次。

吃這些,血管變年輕

膳食纖維:控壓調(diào)脂。

膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí),充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅(jiān)果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。

磷脂:防血管硬化。

磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果為了保健需要,可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C:抗氧化。

維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質(zhì)過氧化,減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三名。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

鉀:天然降壓藥。

高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用,鉀通過擴(kuò)張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

三個(gè)好習(xí)慣 讓你血管年輕

飲食上控糖。

日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖,而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性,從而會(huì)使血液變黏稠。

注意進(jìn)食順序。

正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示,吃慢點(diǎn),能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí);吃太快,2~3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢,令血糖值不至上升過快,最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

練練上肢肌肉。

35歲后,基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低,脂肪會(huì)堆積,血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝,促進(jìn)脂肪燃燒,改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉,如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉,效果尤佳。

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