什么是血瘀體質(zhì)？中醫(yī)認(rèn)為，血瘀體質(zhì)的人群體型大多偏瘦，而且面色暗黃，易出現(xiàn)黃褐斑，并且非常容易急躁。

關(guān)于血瘀體質(zhì)

適合血瘀體質(zhì)者的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)

現(xiàn)代都市人群中，很多人大部分時(shí)間都是坐著的。工作坐著，吃飯坐著，上下班開車還是坐著，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)使血行不暢，尤其是在女性經(jīng)期，久坐可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢，引起下腹痛、腰痛及痛經(jīng)。而血瘀體質(zhì)的人因其血液流通不暢，更需運(yùn)動(dòng)而使氣血流行暢通，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是活血化瘀最廉價(jià)的方法。對(duì)于血瘀體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，四季保養(yǎng)的關(guān)鍵季節(jié)在春天。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，按中醫(yī)“天人合一”的觀點(diǎn)，肝屬木，與春天相應(yīng)，因此要多到戶外運(yùn)動(dòng)，多做拉伸運(yùn)動(dòng)，使肝舒展。冬季氣溫低，血瘀體質(zhì)的人不耐風(fēng)寒之邪，要特別注意防寒保暖。

血瘀體質(zhì)的人往往多兼虛證，尤以兼夾陽(yáng)虛、氣虛多見，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的體育運(yùn)動(dòng)不適合血瘀體質(zhì)的人。如果是血瘀兼有陽(yáng)虛體質(zhì)的人則不適合游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)，大量水濕之邪會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入體內(nèi)，容易造成水濕停聚，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。血瘀體質(zhì)兼有氣虛的人也不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，這類體質(zhì)的人很容易發(fā)生頭昏乏力、氣短，甚至是暈厥，比平常人更容易引發(fā)其他疾病。

冬季鍛煉，要在氣溫有所升高的時(shí)候進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)添加衣服，避免受寒而損傷氣血，加重氣滯血瘀的狀況。

血瘀體質(zhì)者的最佳運(yùn)動(dòng)方式

血瘀體質(zhì)的人適合做一些強(qiáng)度不大、舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)較為合適，常見的項(xiàng)目有：步行、慢跑、緩步登山、滑冰、騎自行車、健身舞、韻律操等。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如易筋經(jīng)、五禽戲、導(dǎo)引、太極拳、太極劍、八段錦等）往往剛?cè)岵?jì)，既可以助血行，又可以強(qiáng)身壯體。

飲食養(yǎng)生——少量飲酒，行氣活血

血瘀體質(zhì)者的飲食宜忌

血瘀體質(zhì)者的身體小環(huán)境就像一個(gè)“堵塞的管道”，因此，平時(shí)可以通過(guò)少量飲用紅葡萄酒，吃一些有行氣活血功能的飲食，少吃過(guò)辣、過(guò)甜的食物，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

適合血瘀體質(zhì)者的食物有：谷物類，如大米、玉米、粳米；肉蛋類，如牛肉、豬肉、雞肉等；蔬菜類，如薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜、洋蔥、大蒜、黑木耳、茄子、藕等；水果類，如山楂、龍眼、橘子等。

山楂

山楂酸甘，微溫，無(wú)毒。其具有活血化瘀的作用，有助于解除局部瘀血狀態(tài)，對(duì)跌打損傷有輔助療效，是血瘀體質(zhì)者尤其是痛經(jīng)患者的食療佳品。主治飲食積滯，脘腹脹痛，泄瀉痢疾，血瘀痛經(jīng)，閉經(jīng)，產(chǎn)后腹痛，惡露不盡。

山楂

桃仁

桃仁味甘酸，性溫。中醫(yī)認(rèn)為其有益顏色、解勞熱的功效，能生津、潤(rùn)腸、活血。桃仁有破血祛瘀、潤(rùn)燥滑腸的功效，能活血行血、清散瘀血。凡屬血瘀引起的閉經(jīng)、痛經(jīng)、慢性闌尾炎，或跌打損傷引起的瘀血腫痛，皆可用之。

桃仁

橘子

橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用于胃腸燥熱之癥；有和胃利尿的功效，用于腹部不適、小便不利等癥；有潤(rùn)肺化痰的作用，適用于肺熱咳嗽之癥。橘子不僅果肉的食療價(jià)值較高，其皮、核、絡(luò)、葉都是“地道藥材”。橘皮入藥稱為“陳皮”，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結(jié)塊、胃痛、食積等癥。其果核叫“橘核”，有散結(jié)、止痛的功效，臨床常用來(lái)治療睪丸腫痛、乳腺炎性腫痛等癥。橘絡(luò)，即橘瓤上的網(wǎng)狀經(jīng)絡(luò)，有通絡(luò)化痰、順氣活血之功效，常用于治療痰滯咳嗽、氣滯血瘀等癥。橘葉具有疏肝理氣、消腫散毒之功效，為治氣滯血瘀之脅痛、乳痛的要藥。橘皮刮掉白色的內(nèi)層，單留表皮稱為“橘紅”，具有理肺氣、祛痰等功效，臨床多用于治療咳嗽、呃逆等癥。

橘子

紅棗

紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)。紅棗可以健脾益胃，治療脾胃虛弱、腹瀉。其為補(bǔ)養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗滋養(yǎng)氣血。紅棗還可以養(yǎng)血安神，用紅棗和甘草治療女性躁郁癥、哭泣不安、心神不寧等，可起到養(yǎng)血安神、疏肝解郁的功效。氣血虧虛引起的血瘀證者適宜食用。

紅棗

血瘀體質(zhì)的人哪些食物要少吃

血瘀體質(zhì)的人不宜吃甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物；有澀血作用的食物也應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等；不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚籽、蝦、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高而阻塞血管，影響氣血運(yùn)行；不宜攝入冷飲和冰凍食物，以免影響氣血運(yùn)行；小麥、蕎麥應(yīng)少食，因其性偏寒涼；少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃過(guò)辣、過(guò)甜、過(guò)于刺激的食物，少喝咖啡、濃茶。

適合血瘀體質(zhì)者的養(yǎng)生藥膳

1.當(dāng)歸田七烏雞湯

【材料】烏雞1只，當(dāng)歸15克，田七5克，生姜1塊。

【做法】首先，把當(dāng)歸和田七放進(jìn)清水中浸泡清洗，然后把烏雞裝進(jìn)一個(gè)合適的容器里，再把洗好的當(dāng)歸、田七、生姜一起碼放在烏雞上，接下來(lái)加入適量的鹽，再倒入清水，清水一定要淹過(guò)烏雞，然后蓋上蓋，等把水燒開之后，上鍋隔水蒸，大火蒸3小時(shí)，雞肉爛熟之后，就可以食用了。

【功效】活血養(yǎng)血。當(dāng)歸是常用的活血養(yǎng)血藥物；三七具有散瘀止血、消腫定痛之功效；生姜可以溫中散寒，促進(jìn)血行；烏雞有滋陰、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、填精、益肝、退熱、補(bǔ)虛的作用，對(duì)于產(chǎn)后虧虛之乳汁不足及氣血虧虛引起的月經(jīng)不調(diào)、子宮虛寒、行經(jīng)腹痛、崩漏帶下、身體瘦弱等癥，均有很好的療效，其對(duì)老年人的虛損性疾病，也有很好的補(bǔ)虛作用。當(dāng)歸田七烏雞湯適合氣血虛損引起的血瘀之人服食。此湯不太適合陰虛火旺者，比如患者身體消瘦、煩躁、口干、舌苦，則不適合吃。

2.黑豆川芎粥

【材料】川芎10克，黑豆25克，粳米50克。

【做法】川芎用紗布包裹，與黑豆、粳米一起加水煮熟，加適量紅糖，分次溫服。

【功效】活血祛瘀，養(yǎng)血行氣。

3.山楂紅糖湯

【材料】山楂10枚，紅糖適量。

【做法】山楂沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。

【功效】活血散瘀。

4.桃仁紅花粥

【材料】桃仁10克，紅花10克，糯米50克。

【做法】將桃仁搗爛如泥，紅花用凈布包，與糯米一同放入鍋內(nèi)，煮為稀粥即可食用。

【功效】活血通經(jīng)，祛瘀止痛。

起居養(yǎng)生——少坐多動(dòng)，不要熬夜

少坐多動(dòng)

血瘀體質(zhì)者不僅要積極配合治療，而且在生活中也要注意。有的人一天十幾個(gè)小時(shí)用電腦，坐姿不正確，長(zhǎng)期彎腰駝背，對(duì)心肺功能肯定有影響。心是君主之官，肺是相輔之官，身體的“君主”和“宰相”總是憋屈不展，身體能好嗎？所以，要多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，心肺功能就會(huì)被喚起、被振奮，這樣才能有助于消散瘀血。很多人平時(shí)老坐著，出門坐汽車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很小，凡是處于這種生活狀態(tài)的人，機(jī)體內(nèi)環(huán)境往往是氣血流通不暢的。所以，大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要在電腦前坐太久，平時(shí)不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，尤其是在假期，不要坐在電腦前不活動(dòng)，注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪圖安逸，以免加重氣血瘀滯。最好每天堅(jiān)持溫水泡腳，可暖腎強(qiáng)身。

不要熬夜

血瘀體質(zhì)者要知道，早睡早起是非常重要的，不要熬夜，不要讓自己過(guò)于勞累。血瘀的形成主要是因?yàn)楦螝獠皇妫訒r(shí)之前睡覺才能保證肝血更新。四季保養(yǎng)的關(guān)鍵季節(jié)是春天。春天是肝氣唱主角，務(wù)必想盡一切辦法舒展腰身，尤其舒展側(cè)體，做伸拉筋骨、肌肉的運(yùn)動(dòng)，披發(fā)緩行，寬衣。冬季注意保暖，保持居室環(huán)境溫暖舒適，避免寒冷刺激。另外，夏天室內(nèi)溫度不要太低，冬天室內(nèi)溫度不要太高。女性經(jīng)期避免吃寒涼生冷的食品。