關于秋天的養(yǎng)生，秋分永遠是個坎兒，秋分前“秋燥”裹挾著夏暑的余威，一派容易上火的“溫燥”氣象；秋分之后，余熱散盡，寒氣來襲，“秋燥”越來越受冬季寒氣的影響，開始了秋燥的新篇章——“涼燥”季。

如何應對涼燥

中醫(yī)在應對“涼燥”的思路上，采取的是“溫潤”的法子，“溫”可以改善“涼”，“潤”可以改善“燥”。改善的路徑有兩種，一方面減少體內所有體液的消耗，另一方面，隨時補充足夠的體液。

具體方法有很多，下面先概括性的介紹一下日常應對的方法。還有更詳細的潤燥的方法會在之后的章節(jié)中介紹。

日常食物

水果

在秋季應多吃富含液體的水果，應季的橘子當然是首選，其次可以選擇橙類、柑類、柚類、甘蔗、菠蘿、哈密瓜、李子、桃子、荔枝、龍眼、葡萄等，但不適合食用西瓜（已經(jīng)不是暑季了）、鴨梨、雪花梨（適合于初秋的溫燥）等。但是不管吃什么，一定要把握好量，每天不需要吃很多（200～350克足夠），一定要每天堅持吃。

蔬菜

這個季節(jié)里的蔬菜應該以綠葉菜類或多汁蔬菜為主，比如油菜、小白菜、油麥菜、番茄、黃瓜、茄子、脆山藥等；但是，淀粉含量高的馬鈴薯以及排水作用強的冬瓜、火性很強的辣椒等就要盡量避免食用了。

油菜CC0-作者：MetsikGarden.jpg

干果

每天如果吃一些花生、核桃仁、扁桃仁、巴旦杏、腰果、開心果等油性比較大的食品，只要攝入總量不超過每日80克，我們的身體就能夠接受。

堅果CC0-來源Pexels.jpg

肉類

比較有代表性的是豬蹄皮凍。

豬肉卷CC0-作者：maxdelsid-副本.jpg

所謂的貼秋膘吃豬肉，實際上并非是豬的瘦肉或是肥肉，更多的是指肘子或者五花肉上面的皮。以皮補皮的中醫(yī)理論誕生在兩千多年前。豬蹄皮凍是慈禧太后養(yǎng)顏護膚不可缺少的食物之一。現(xiàn)代科學也證明了這種食品中，富含對皮膚的營養(yǎng)和修復有幫助的膠原蛋白。

在涼燥季節(jié)，蘸有蒜泥的豬蹄皮凍可以很好改善體內涼燥的不良狀態(tài)。

制作方法：未被抽筋的豬蹄兩只，水適量，用高壓鍋蒸煮1小時，出鍋后，剔除骨頭，加入少許食鹽，放入普通鐵鍋內文火收湯，待湯熬制黏稠時，關火，晾涼自然成凍。

一、潤燥膏方

比較有代表性的是百合固金膏。

膏方組成：川貝200克，百合200克，生地黃60克，熟地黃60克，麥冬30克，白芍30克，當歸30克，生甘草30克，玄參30克，桔梗30克，冰糖1000克，蜂蜜600克（以上為一個月的口服量，可根據(jù)自己需要服用的時間，按比例遞增藥材即可）。

功效：養(yǎng)陰潤肺，促排污濁。改善涼燥，可以提高肺的免疫力，抵抗日益加重的空氣污染，尤其適合車來車往的大都市人群。

適合人群：肺臟氣陰兩虛，容易感冒，慢性咽炎、口咽干燥、干咳、咽喉燥痛，手足心熱、盜汗，以及主動吸煙或被動吸二手煙的人群。

膏方制作過程：

1.去超市采購冰糖或蜂蜜。膏方依個人口味可以放入冰糖或蜂蜜，一般來說，一個月的膏方用量，需用冰糖1000克，蜂蜜600克。

2.準備帶有密封圈的保鮮盒。容積不小于1000毫升，用于貯藏藥膏。保鮮盒要事先刷洗并晾干，不得含有水液和油污。

3.鍋的選擇及水的選擇。首推搪瓷盆來作為煎藥鍋，搪瓷幾乎不與任何中藥的化學成分發(fā)生反應，更加符合中藥有效成分的高濃度提取，且有耐高溫、導熱快、導熱均勻等特點。一般情況下，因為含有較多的鈣離子和鎂離子，自來水不是最佳選擇，不妨選用市場上出售的純凈水。用水量一般以水平面沒過藥材以上6～10厘米為宜。

4.浸泡。用冷水浸泡藥材30分鐘，注意，不要用熱水浸泡藥材，因為熱水的高溫會直接在藥材表面形成一層“變性”層，這個層會阻礙藥材內部向外釋放藥物有效成分。

5.煎煮。放到火上開始煎煮，先用武火（大火）煮沸，然后轉至文火（小火）。由于滋補膏方很少有芳香類的怕煎煮藥，所以，基本沒有需要后下藥物；因為膏方煎煮時間普遍較長，且普遍都屬于滋補性質的中藥，整體都需要長時間煎煮，所以，一般也無須先煎藥物。

【提示】武火和文火都是指可以讓液體沸騰的火焰，沸騰翻滾劇烈的為武火，沸騰翻滾程度輕的屬于文火。

從水沸騰開始計時，大約煎熬至液面稍低于藥物表面時，即可?；?，按一般文火煎藥來推算，相當于煎藥60～120分鐘。

6.濾渣。用較細的紗布做成的濾網(wǎng)，即可過濾煎好的藥液，待藥液過濾完后，不要忘記把藥渣用力擠壓，因為里面尚含有不少藥液。

7.再濃縮。把過濾好的藥液，再放到火上重新煎煮濃縮，濃縮至大約500毫升即可。

8.收膏。繼續(xù)使用文火，然后緩慢分批加入冰糖或蜂蜜，等藥液逐漸變?yōu)轲こ頎睿幰褐杏休^大氣泡（直徑2～3厘米）冒出時，就可以停火。

待藥膏稍微涼些，倒入事先準備好的保鮮盒內，即可。

9.貯存條件。將帶有密封圈的保鮮盒放置冰箱內冷藏，即可保持30天之內不變質。每次盛取時，需要使用干燥的無水、無油污附著的勺子，并且注意要及時密封保鮮盒。

10.服用量。上述處方均是按照一個月的服用量來配比的，所以，把我們最后收膏得到的藥膏總重量，除以30天，得到的克數(shù)就是我們每天需要的服用量。

【禁忌】

不適合服用膏方的人群。有糖尿病的人群，或者平時身體內濕氣較大、舌苔厚膩的人群，或者血糖尿糖均處于糖尿病臨界值附近的人群。

這就是底部啦

飲品

每日應當足量飲水，成年人飲水量應為體重的2.5％～4.5％比較合適。但一般人通常會覺得白水比較難以下咽，且普通水距離可以改善涼燥的“可利用”水，還有一段差距，所以，在水中加一點具備養(yǎng)陰潤燥的浸泡物是很有必要的。

飲品01

姜檸水

適用人群：口干明顯，飲水不能緩解之人

配料：檸檬1片，生姜1片。

功效：生津潤燥，溫肺養(yǎng)陰。

方法：60～80℃溫開水浸泡，每天可沖泡5次，注意不可用沸水，因為檸檬和生姜的有效成分都不喜高溫。

飲品02

碧螺春桂茶

適用人群：咽干舌燥，鼻眼干燥之人

配料：碧螺春茶10克，肉桂1克。

功效：滋陰潤燥，芳香開竅。

方法：用涼水浸泡肉桂15分鐘后，上火煎煮肉桂，水沸后，保持沸騰約1分鐘，然后用肉桂煎出液沏泡碧螺春即可。

飲品03

橙子蜂蜜茶

適用人群：口舌鼻咽干燥咳嗽之人

配料：全橙300克，蜂蜜200克。

功效：養(yǎng)陰潤肺。

方法：將橙子連皮一起放入攪拌機內粉碎成糊狀，取出后，倒入蜂蜜，攪拌均勻即可。橙子茶和市面所售的柚子茶比起來，少了苦澀，多了甘甜，因為橙皮本身即具甘味，而非柚子皮的苦味。用來作為茶飲沖服亦可，用來作為果醬涂抹面包亦可，或者代替涼菜的沙拉醬也可以。

按摩

穴位一：關元

常揉關元穴具有很好的補益效果。適度自我推拿刺激關元穴，能溫暖潤燥，激發(fā)人體內普通的水液轉化為可利用的體液，從而迅速緩解體內的燥情。

位置：肚臍正中直下約4橫指（四指并攏）處。

按揉方法：用適度力量按壓穴位，分別以順時針與逆時針交替旋轉按揉，以局部感覺微脹為宜，每次10分鐘即可。

穴位二：足三里

足三里穴是足陽明胃經(jīng)的穴位，具有明顯的促進氣血生長及調配氣血的能力，血液作為體內最重要的陰液，對于涼燥季節(jié)體內的“陰虛”狀態(tài)有著很好的改善作用。

位置：外膝眼向下四橫指，脛骨前嵴向外一橫指處。

按揉方法：用較大力度重壓穴位，并上下推動，以局部感覺明顯酸脹為宜，每次持續(xù)5～10分鐘即可。

特別注意：節(jié)約用眼

每天8～16小時盯著各種電子屏，什么樣的眼睛都受不了。中醫(yī)認為“目得血則能視，久視傷血”，過度用眼就相當于體內陰液大量“跑冒滴漏”，會增加秋燥的旱情，所以，我們要盡量減少用眼的時間，只要不用眼時，一定要按著我們老祖宗的話去辦：“閉目養(yǎng)神”“閉目養(yǎng)陰”。

只要防患于未然，相信你會安度“涼燥”晚秋的，而且，秋季養(yǎng)生更重要的意義是我們已經(jīng)提前為過冬做好了準備！