今天，你們是考場中璀璨的星

不管成敗與否，你們都是最美的英雄！

祝愿所有參加高考的學(xué)子們，夢想早日實現(xiàn)，高考順利通過！

加油！努力！別泄氣！

自信，仔細，別焦慮！

重點來啦！

高溫天氣防護三大攻略送給你！

防暑、降溫、補水。

最簡單——防暑！

最簡單的防暑就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。高溫天氣下，避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。

如果已經(jīng)外出，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護場所中以避免高溫暴露。家長們在校門外等待孩子的時候可以盡量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬不可以將小孩單獨留在已經(jīng)停車的車輛中。

最粗暴——降溫！

在室外溫度很高時，關(guān)閉門窗并開啟空調(diào)或者電扇，以保持房間溫度的涼爽，并可以在室外溫度降低一些時開窗通風(fēng)。但是溫度高于35度時，電扇已經(jīng)不足以阻擋熱浪引起相關(guān)疾病，因此還是建議使用空調(diào)。

而保持身體涼爽則可增加洗澡次數(shù)。如果已經(jīng)在室外活動，那么需要注意穿著淺色、寬松的衣物，佩戴有遮陰的帽子以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。

最健康——補水！

高溫時身體為調(diào)節(jié)溫度會產(chǎn)生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如白開水、綠豆湯等，但要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

如何安排飲食才能滿足考生的需求？

1

均衡膳食，保證營養(yǎng)充足供應(yīng)

能量的充足攝入

天氣熱+學(xué)業(yè)重+壓力大?食欲降低

碳水化合物是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來源，也是大腦唯一的能量來源，所以，考生要攝入足量的糧谷類食物，品種可選擇平常愛吃的進行變換。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高免疫力

蛋白質(zhì)是機體發(fā)揮正常生理功能、提高機體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值更高，所以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃動物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。

常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食物補腦

魚蝦貝類、蛋黃、肝臟等是磷脂的良好來源，這些對于維持考生大腦的正常運轉(zhuǎn)、促進思維和記憶形成很重要。

加富含營養(yǎng)素的食物攝入

高強度用腦除氧耗增加外，對維生素A、C、B族維生素以及鐵等營養(yǎng)素的消耗也有所增加，適當(dāng)增加富含這些營養(yǎng)素的食物攝入，比如動物肝臟、新鮮蔬果、奶類、堅果等，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進腦組織對氧的利用，還可以幫助消化，增加食欲。

適當(dāng)吃粗糧雜糧

粗雜糧可以提供豐富的維生素B1和膳食纖維，在炎熱的夏季，可以增進食欲，幫助大腦高效利用血糖。

合理選擇零食，少吃糖和脂肪

糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會增加飽腹感，降低食欲，盡量少吃或不吃。

2

牢記食品安全

切割食物的刀砧容器生熟分開

清淡飲食，避免辛辣，保證食物新鮮、衛(wèi)生

不嘗試新食物

3

慎選飲料

對于補充水分的初衷，白開水才是最好的選擇。