科學(xué)的戒煙方法有哪些？

2018-03-14 來(lái)源：醫(yī)患家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：吸煙的量是逐漸增多，那么戒煙也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以每天都少抽一支，或者更放松一些，每周都少抽一支。

吸煙危害健康已經(jīng)是眾所周知的事，在多種疾病的診療指南中也將戒煙明確列入其中，可還是有許多人抱著僥幸心態(tài)堅(jiān)持吸煙，甚至流傳著一句名言“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，但他們卻不知道飯后一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支。

要戒煙，首先就要了解吸煙到底有哪些危害。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生多種對(duì)人體有害的物質(zhì)，產(chǎn)生危害大致分為6大類：1、致癌作用；2、對(duì)心、腦血管的影響；3、對(duì)呼吸道的影響；4、對(duì)消化道的影響；5、對(duì)大腦健康的影響；6、增加白內(nèi)障發(fā)病率。由此可見(jiàn)吸煙導(dǎo)致的危害幾乎沒(méi)有放過(guò)我們身體的任何一個(gè)組織器官，那么戒煙就勢(shì)在必行。

對(duì)于戒煙，我個(gè)人有幾點(diǎn)建議：

1、堅(jiān)定信念，對(duì)自己許下承諾，并告訴身邊的人，讓家人、朋友一起參與你的戒煙過(guò)程，通過(guò)周邊人的監(jiān)督，讓自己更堅(jiān)定的戒煙；

2、吸煙的量是逐漸增多，那么戒煙也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以每天都少抽一支，或者更放松一些，每周都少抽一支；

3、在仍不住想要抽煙時(shí)，找點(diǎn)的別的事分散下注意力，比如嚼個(gè)口香糖、刷刷牙、喝杯水，甚至可以出去跑跑步，既鍛煉了身體又緩解了一次煙癮；

4、獎(jiǎng)勵(lì)自己，當(dāng)完成了每個(gè)周期計(jì)劃后，用省下來(lái)的煙錢(qián)能夠買(mǎi)一些自己心儀的物品，這樣就有了戒煙成就記錄；

5、打掃自己的工作、生活空間，扔掉隨處可見(jiàn)的煙灰缸和觸手可及的打火機(jī)，將任何帶有煙草氣味的物品清洗一遍，并且盡量減少不必要的應(yīng)酬，尤其是酒宴，以免激起吸煙欲望；

6、多吃些新鮮蔬菜水果以及粗糧，這些食物中含有大量的B族維生素，當(dāng)自己不再吸煙時(shí)候人會(huì)出現(xiàn)困倦煩躁，維生素B養(yǎng)神經(jīng)，能有效的緩解因戒煙帶來(lái)的煩躁。

戒煙是種積極的生活態(tài)度，不僅僅局限在戒煙過(guò)程中，積極的生活態(tài)度就是健康生命的良藥。

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