說(shuō)起上廁所，是我們每天都要做的事情，一天還要做很多次。還有很多人喜歡在空閑之余長(zhǎng)時(shí)間蹲坑。

上廁所大小便是我們天生的本能，這樣算下來(lái)，我們一輩子中有很多時(shí)間，都是在其中度過(guò)的。

那么你每天上廁所的時(shí)間為多久呢？你都是怎么做的？一些常識(shí)性錯(cuò)誤你又犯過(guò)幾個(gè)？

1、便便時(shí)間最長(zhǎng)不該超過(guò)幾分鐘？

總有些人“一入蹲坑深似海”，沒(méi)個(gè)5~10分鐘都不愿意出來(lái)……

但長(zhǎng)期如此，容易造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。而且蹲久了，血液容易向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，突然起立會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

溫馨提示：一般建議控制在3~5分鐘以內(nèi)。超過(guò)了5分鐘還排不出來(lái)，建議大家就先別死磕了。

可以出去稍事休息，喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，等醞釀出下次便意的時(shí)候再去廁所。

2、一天中什么時(shí)候排便最好？

建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，理論上來(lái)說(shuō)只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒(méi)有問(wèn)題。

結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

因此小編建議大家也可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間來(lái)排便，每天在固定的時(shí)間里嘗試排便，逐漸使身體習(xí)慣這種周期性的規(guī)律。

當(dāng)然，如果你實(shí)在不習(xí)慣，那么按照你自己原先的規(guī)律也沒(méi)什么問(wèn)題。

3、多久一次便便才正常？

一周3~21次都正常，只要頻率、形狀正常，拉便便這件事，個(gè)體差異是很明顯的，有人一天3次，有人3天一次，事實(shí)上一周3~21次都正常。

當(dāng)然，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，但大家也沒(méi)必要過(guò)于苛求，因?yàn)樗^正常排便，次數(shù)并不是絕對(duì)的指標(biāo)。

更為重要的是排便頻率穩(wěn)定，便便形狀、顏色、氣味正常，人體自身無(wú)不適感。

所以，如果你并沒(méi)有感覺(jué)到排便困難或其他不適，那么1~3天排便一次也不算便秘，一天排便2次也不算腹瀉。

而至于便便的模樣，一條完美的便便大概是黃色或黃褐色、帶有微臭、光滑柔軟的香蕉狀物體，并無(wú)粘液或膿血。

而一條不正常的便便則可能出現(xiàn)以下情況：

●顏色：紅的、白的、黑色，都是些不正常情況，偶然出現(xiàn)一兩次沒(méi)問(wèn)題，長(zhǎng)期如此請(qǐng)大家盡早看醫(yī)生。

●形狀：那種一粒粒的，或是特別干燥開(kāi)裂的香腸狀便便，多為便秘的情況；那種糊狀的無(wú)疑是腹瀉狀態(tài)。

●便便黏馬桶：普通人大多還是因飲食問(wèn)題造成，油膩高蛋白的食物吃多了，腸道無(wú)法完全消化吸收，排出來(lái)的便便就會(huì)又黏又重。

此外，精神壓力大造成腸道紊亂，胃腸蠕動(dòng)減少，也會(huì)出現(xiàn)這類情況。

4、大多數(shù)人上廁所時(shí)會(huì)犯的4個(gè)錯(cuò)

有人可能會(huì)覺(jué)得：上了這么多年廁所，怎么還不會(huì)上廁所了？怎么可能會(huì)犯錯(cuò)？你還別不信，下面4件事，做錯(cuò)的人還真不少。

錯(cuò)誤1：帶著手機(jī)進(jìn)廁所

一邊刷手機(jī)一邊拉便便是現(xiàn)今許多人的習(xí)慣，其實(shí)這種做法很容易分散注意力使得便意消失，排便時(shí)間延長(zhǎng)。

長(zhǎng)此以往，下腹壓升高，肛門局部血液循環(huán)不暢，肛門括約肌總是處于松弛狀態(tài)，靜脈叢擴(kuò)張，時(shí)間一長(zhǎng)就容易患痔瘡，也可能誘發(fā)便秘。

錯(cuò)誤2：上廁所前不洗手

大部分人都能做到便后洗手，不過(guò)這還不夠。因?yàn)樯贤陰覀冊(cè)诓潦脮r(shí)，手一定會(huì)不可避免地接觸到衛(wèi)生紙或是生殖器，這時(shí)手上的細(xì)菌也就跟著進(jìn)入了我們的體內(nèi)。

尤其是對(duì)于生理期的女性來(lái)說(shuō)，此時(shí)生殖器防御力降低，特別容易感染。

所以，正確做法是便前便后都洗手，且每次搓洗時(shí)間達(dá)到15秒以上，不然洗手時(shí)間太短達(dá)不到清潔效果哦。

錯(cuò)誤3：從后往前擦屁股

這一條女性應(yīng)格外重視，要知道女性的生理特征比較特殊，從前往后分別是尿道-陰道-肛門，而這三個(gè)重要部位又比較集中。

如果從后往前擦，就很容易將肛門處的污物帶到尿道和陰道，引起感染。相對(duì)來(lái)說(shuō)，男性的尿道比女性長(zhǎng)很多，有先天優(yōu)勢(shì)，問(wèn)題不大。

錯(cuò)誤4：排便時(shí)太用力

便秘時(shí)很多人會(huì)選擇用盡全力來(lái)排便，但這種做法會(huì)使得相關(guān)肌肉強(qiáng)烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，反而容易得痔瘡，希望大家一定要注意避免！

因此深受便秘困擾的人群，可以先嘗試改變自身的生活習(xí)慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時(shí)上廁所……

如果沒(méi)有改善，最好還是去看醫(yī)生，適當(dāng)用藥，也能讓你輕松暢爽。

以后上廁所希望大家能夠盡量擺脫惡習(xí)，做到健康上廁所！