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國(guó)人最大患病原因找到!做好這一點(diǎn),能減少80%的死亡概率

2018-02-08 來(lái)源:健康飲水  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人,平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘,平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來(lái)的話,那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了!

國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算,我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億。

從死因構(gòu)成分析,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上,居首位,高于腫瘤及其他疾病。

為什么心血管病人這么多?

1.運(yùn)動(dòng)太少,心臟越來(lái)越弱!

在我國(guó),還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素,就是運(yùn)動(dòng)太少。

2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示,即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求,也只有11.9%的人達(dá)到了。

體育鍛煉必要嗎?數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明,體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人,總死亡的危險(xiǎn)減少21%,心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。

2.吃得越來(lái)越油了!

吃得越來(lái)越油了,估計(jì)每個(gè)人都有切身感受。吃得太油會(huì)增加心肌梗死的危險(xiǎn)。這也是一項(xiàng)有中國(guó)特色的急性心梗危險(xiǎn)因素。

油脂攝入過(guò)多,除了造成肥胖外,還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多。脂肪酸過(guò)剩時(shí)主要以甘油三酯形式貯存,沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化,形成血栓,引發(fā)心腦血管疾病。

3.蔬菜水果吃不夠!

維生素C(主要來(lái)源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,會(huì)導(dǎo)致血管受損。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數(shù)人水果的日常攝取量,遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn),只有40.7克。

做到八句話,遠(yuǎn)離心血管病!

1、每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超過(guò)80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來(lái)源,也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物,就是在蒸米飯時(shí)加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

2、保持一份好心情

以前我們常說(shuō)要“管好嘴,邁開(kāi)腿”,但今天我要告訴大家還要“安頓好心,調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō),別亂喝,少應(yīng)酬,多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵;但是對(duì)女性來(lái)說(shuō),安頓好心,情緒穩(wěn)定一點(diǎn),多交交友更關(guān)鍵,因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

3、久坐一小時(shí)要活動(dòng)

每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘,工作再忙、游戲再有趣,連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路,真的就說(shuō)不過(guò)去了。

4、每天喝水不少于一升

水是生命之源,水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開(kāi)水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

5、每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300-500克,深色蔬菜應(yīng)占1/2;天天吃水果,推薦每天攝入200-350克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

6、每天吃一把堅(jiān)果

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn),但不要多吃,別超過(guò)50克(也就是一兩),吃幾顆核桃,吃幾粒花生,種類盡量多一點(diǎn),把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

7、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人,平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘,平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來(lái)的話,那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

上班路上騎自行車,晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了,只是在于你去不去做。

8、晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴(yán)重缺少睡眠,就不單單是會(huì)覺(jué)得疲勞的問(wèn)題,更可能會(huì)帶來(lái)疾病。

中醫(yī)講,子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始,應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者,第二天頭腦清晰,氣色紅潤(rùn)。

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